Девчули, у меня наконец-то получилось составить "сбалансированный" рацион на день!
А то у меня вечно то с белками перебор, то с жирами недобор)) подскажите, как скриншот выложить? Я со смартфона, но если нужно - за комп сяду))

Юркина мама
Привет! Я пользуюсь ножницами(стандартная программа в ноутбуке), вырезаю нужную картинку, сохраняю на комп, а потом выкладываю в сообщении( нажимаешь сначала на предпросмотр, появляется кнопка вставки файла- добавить, отправить.)
единственный нюанс- придется картинку сжать до веб-документа в любом граф. редакторе, прежде чем выкладывать на сайт, это по большей части фото касается.

Маргаритка городская, большущее спасибо! Будем посмотреть))

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Вот мой рацион на сегодня:

Добавлено спустя 55 секунд:
А это КБЖУ:

Пардон, если качество картинки плохое или размер маловат - это скриншот со смартфона, не с компа.
Что касается рациона - понимаю, что всякие каки надо бы заменить фруктами, но пока не палучаецца))

Юркина мама
Осталось научиться уменьшать вложения
Каша манная как и белый рис не для диетического питания, кушать их можно, но с ограничением, т.е. изредка. Название мне понравилось
Желательно бы посмотреть что получилось по БЖУ за день, чтобы понять, что прибавить- убавить- заменить. Яйцо бы лучше к каше например или в утренний перекус, на ночь просто мало по объему. Лучше выпить стакан кефира или съесть 100г творога, это можно сделать за час до сна или даже позже.

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
С телефона не пробовала редактировать фото, а с компьютера очень просто. Научишься.
Сладости совсем не нужно исключать, просто ограничить. Если пока не можешь набрать нормы- пусть некоторое время будут сладости, но постепенно ищи новые, здоровые продукты. Главное соблюдать калорийность, желательно очень близко к заданной цифре.

Спасибо за гуманную критику, я думала щас трилюлей за сладости вставите))
А что, огромная картинка получилась, да? Я смотрю у меня всё ок))
Я манную редко варю, у меня сынок маленький, я каши только из-за него начала есть)) иногда не успеваю полезную сварить, а манная очень быстро варится. Название у каши такое смешное, потому что беру 66 гр крупы на 300 мл молока (+300 мл воды) и 2 ч.л.сахара))
Я в основном с телефона сижу и у меня список продуктов не всегда появляется, когда начинаю вводить еду. Я бы даже сказала, почти никогда не появляется. Поэтому почти все названия приходится помнить)) мне так удобнее.
Я так думаю еще надо на завтрак что-то из обеда перенести, как думаете?

Вот БЖУ, надеюсь эта картинка поменьше?

Юркина мама
Молодец, сегодня в нормы уложилась! А продукты так и пиши-манка 66 г, молоко 300г(вода не имеет значения)
насчет завтрака- если это будет каша- очень хорошо, туда же можно добавить яйцо, хлеб ржаной или грубого помола, с отрубями, пророщенным зерном, с семечками(выбора полно, лишь бы не батон и белая сдоба). Масло сливочное 5 г это не серьезно, надо хотя бы 10 г.(можно составить тот же бутерброд с маслом и например икрой( я беру минтаевую, сельди) или (и) сыром, кофе- чай с той же конфетой или лучше зефиром( он лучше всего подходит). В перекус между завтраком и обедом- по выбору, у меня фрукты или йогурт, или каша если утром не поела ее. Желательно основную массу углеводов потреблять в первой половине дня, т.к. это энергия на весь предстоящий день.
Обед- суп или овощное рагу с мясом-рыбой-грибами, или картофель отварной, запеченый также с чем-то, макароны отварные(не поджаривать, лучше добавить масло в тарелку, хотя логичнее в салат, кому как), та же каша.
Перекус, особенно если есть в это время занятия спортом- после занятий фрукт, сок, и т.д
Ужин не позднее чем за 2 часа до сна( а не в 18-00), ложимся в 23-00, значит ужин в 20-21.
Овощное блюдо с мясом(не только куриная грудка, но и говядина, индюшка, кролик, и свинину нежирную),с рыбой; творог, кальмары ,возможно греча, я иногда ужинаю и картофелем, в небольших порциях не страшно. Если хочется есть перед сном( мне не хочется дико есть, но я так распределила) творог, кефир( я добавляю клетчатку 1 ст.л.).
Еще раз повторю- желательно углеводистую пищу есть в первой половине дня, белковую во второй (совсем разделять не надо, да и не получится ), жиры равномерно в течение дня. И основной момент- в пищу можно употреблять все( не теряя разум естественно), но в пределах рекомендованной калорийности.

Маргаритка городская, спасибочки большущее за рекомендации! Я очень постараюсь им следовать. Вот рацион, КБЖУ и коридор на сегодня:

Девчули, а вы долго учились правильно рацион составлять? У меня недели 2 ушло на "калибровку")) посмотрим, как дальше будет.