Сайт boffo.ru там много всего. Меня только пакетики интересовали.

УРА! Я сегодня первый день уложилась во все параметры коридора!

Осталось себя на тренажер загнать.

Пламя
Привет , я бы радоваться не стала , так как параметры коридора не очень правильные на мой взгляд.

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Я про углеводы, да и общая калорийность за из счет поднялась бы.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Напиши хоть чем питаешь , устраивает ли это тебя ? Или просто вынужденно ограничивает из-за диеты?

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Смотри какой у меня коридорище и вес то мал по Малу идет)

Ты читаешь другие дневнички? Очень много примеров , как девочки успешно худеют на небольшом дефиците калорий, я то да не сильно пример ) возможно из-за нарушения углеводного обмена так плохо идёт вес(

Всем доброго утра!
Я на многое пока еще смотрю как "баран на новые ворота".
Коридор мне надо пересматривать, согласна.
Конечно, всё надо бы по уму сделать, но я как всегда. Спонтанная какая-то.
Я все время опаздываю куда-то, бегом бегу. могу в мгновение ока поменять маршрут движения.
Какая-то броуновская частица.
мне не сложно составить рацион на день, но с вероятность 80% придерживаться его у меня не получится.
Обязательно влезут в мою жизнь какие-то обстоятельства и все сломается.
Если не внешние факторы, то мои личные тараканы испортят "всю малину"!
А еще как говорится - "лень вперед меня родилась"!
Может в выходные получится сесть, подумать и каким-то образом всё устаканить.
А то что-то я слабею, прям заметила - спать стало хотеться в 22-00 и после работы "как выжатый лимон".
Прихожу и надо полежать, ножки вверх поднять. А потом внутренний голос как начинает орать: "ВСТАТЬ, БОЕЦ! КАКОГО ХРЕНА РАЗВАЛИЛАСЬ! НИКТО ЗА ТЕБЯ НИЧЕГО НЕ СДЕЛАЕТ!"

А шо делать!? Кому щас легко?!

Здравствуйте, Любовь Валерьевна!
Очень вы интересный и позитивный человек. Все, что написали выше - ну прям 100% про меня тоже. Но...приходится себя пинать и ставить рамки хаотичности жизни и желаний, только бы постройнеть и стать наконец-то полноценным человеком без огромного комплекса из-за жирности тушки. Ведь эта тучность ограничивала мои возможности жить и двигаться как хочу, лишала меня возможности красиво одеваться, секс...немного однообразный и здоровье как-то не айс...
И вот загорелось мне все наладить, но...не временно, а навсегда. Значит не временным голоданием, а постоянным разумным калоражем, изменением пищевых привычек. Я проанализировала, как я питалась раньше, чтобы найти причину толстости. В общем то ела не прямо ах какие порции, но!!! главное в моей диете было кофе с бутерами и сластями. Много бутеров с колбасой, много печенья, конфет. Поздние чаепития с этими же сластями. Убрала это как смогла (совсем убрать вкусняшки - буду несчастна, а я ж себя люблю и балую ). Питаюсь сытно, вкусно, полезно и понемногу худею.
Не надо сидеть на голодной диете. У вас слабость именно от этого. Следующий этап, который вам подкинет организм - экономия. Вы перестанете худеть даже на этой голодной диете, а даже взгляд в сторону еды будет давать прибавку. К этому добавятся еще большая слабость, апатия и угнетенность из-за того, что голодаете, многим жертвуете, а результата нет. И вот он срыв!
Я могу примерно рассчитать для вас. Не факт, что мои расчеты супер-пупер правильные, но себе я именно так считала. Мне помогает.
Уровень вашего метаболизма, а точнее, сколько энергии потребляет организм в сутки:
655+(9,6 х вес)+(1,8 х рост)-(4,7 х возраст) = 655+(9,6 х 94,4)+(1,8 х 165)-(4,7 х 38) = 655+906,24+297-178,6=1679,64
Чтобы узнать границы коридора, полученную цифру умножаем на коэффициенты K
K = 1,2( если нет физической активности) или 1,375 ( слабая активность)
1679,64 х 1,2= 2100
1679,64 х 1,375=2300
Теперь округляем результаты и вычитаем 500 ккал, чтобы создать разумный дефицит для похудения:
2100-500= 1600 ккал
2300-500 = 1800 ккал
А чтобы баланс нутриентов соблюдался, его нужно установить примерно так: 1 г белков, 1 г жиров и до 4 г углеводов на 1 кг веса. Но на дефиците жиров берем 0,8-1 г, а углеводов выходит 2,5 - 3,5 г на 1 кг веса.
То есть для вас:
белки 80-95 г
жиры 60-75 г
углеводы 230- 330 г
Вот как то так. Буду рада, если вам пригодятся мои рассчеты.

Света , молодец!!!! Света у нас одна из местных героев!!! Коридор хороший , это минимум как тебе нужно питаться, у нас параметры примерно схожи да ты и помоложе и пощустрей меня будешь, у меня то повыше даже будет калорийность) БЖУ тоже хорошие. Единственно , что от себя добавлю , может кто со мной и поспорит, что я никогда не убивалась , чтобы тик в тик все было , ну на грамм больше на грамм меньше , главное в целом соотношения чтобы были близки к сбалансированному питанию, не буду что- то там дожирать спецом , если вдруг окажется , что я калорийность не добрала или жира сьела не то количество ) Кстати я жира то в итоге себе убавила на 20 грамм , для меня 90 , как раньше стояло уж очень много было стала дискомфорт от этого испытывать) Да и недостаток калорий чет как -то редко бывает

Добавлено спустя 7 минут 8 секунд:
На счет белка тоже, если нравится можно и побольше немного , у вех свои особенности и пристрастия , кто - то жить без мяса не может , а кто- то мучается , как бы эту норму набрать)

ААААААА! Реально счастью нет предела!

Спасибо ОГРОМНОЕ! Если честно, сама бы долго кочевряжилась с расчетами, убила бы уйму времени.
Нет, конечно, составила бы для себя коридор. я же умная
Мне с моими тремя "котятами" давно уже сил на себя любимую не хватает.
Хочется вставать утром с чудесным настроением и бежать творить дела, и чтоб вокруг всё кипело,
А в основном получается (давно уже) что ловлю себя на "зависаниях" - смотрю в одну точку, мысли в голове думаю, а додумать не могу.

значится с сегодня и перехожу на откорректированное питание.

Трудно без друзей вокруг!
Очень важно, чтоб был друг!
Чтобы каждую минуту
Ты бы нужен был кому-то!
Чтобы в случае чего...
Опереться на него.
А в тяжелые часы
Поддержать его: "Не ссы!
И приятным вечерком
С другом дринкнуть коньячком!

Салют хозяйке дневника
Читаю и понимаю - вот уж по истине Пламенная барышня Зажигалочка прям



Не удивительно при таком пылком темпераменте и энергетике. Тебе правильно Светлана калории посчитала, лучше калории не уменьшать. Я так в 95 кг худела на 1300-1400К 1,5 года назад. вместо стройности +15кг у меня, сорвалась после похудения. Оно тебе надо?

По поводу планирования ничего смертельного. Все люди, а не роботы. Зато планирование позволит тебе не обожраться на 3000 калорий вместо запланированных 1800. Если и будет недо/перебор, то скорее всего незначительный.
Лично мне помогал следующий прием: например, твой предел 1800 калорий, ты планируешь питание на день на 1500-1600, а еще 200-300 можно оставить на "непредвиденные обстоятельства" - это особенно для тех, кто импульсивен и склонен схватить и кинуть вкусняшку в рот, а только потом подумать "какого лешего?"
Приветы

У меня так либо я жру либо не жру!
То лопала по 2 шоколадки в день, теперь сладкого вообще не ем.
Конфеты в холодильнике лежат, а я про них забываю.
Детей и мужа ругаю за крайности, сама видимо от них недалеко ушла )))