Granit
Артрозо-артрит правого плечевого сустава в карте написано. В свое время мама мне чем-то растирала, противовоспалительные я принимала. И очень много лет меня плечо не беспокоило. Пока я не приняла решение худеть. В первый раз занималась шейпингом, похудела, плечо не болело. А пошла на гибкую силу - все упражнения повязаны на упоре на руки. Стало ныть. И вот года 2 уже нет-нет, а ноет.

Тогда только высокая повторность. И добавить упражнения на ротаторную манжету. Закачивать кровью, укреплять мышцы-стабилизаторы плечевого сустава.

Полезны махи гирей. Укрепляют мышцы "задней цепи", развивают связочный аппарат.

Всем привет
щас расскажу как у меня дела, а потом всем отвечу и вопросы позадаю)

Добавлено спустя 5 минут 51 секунду:
Таааак, суббота закончилась очень-очень плохо
Веселилась я на квадрациклах, потом на футболе
Но видно чтоб жизнь медом не казалась ночью получила сильнейший стресс, просто адовый
Итог - бессонная ночь, 2 бутылки шампанского, огромное кол-во сигарет
И это после 2 лет неупотребления вообще никакого спиртного
в 5 утра устроила скандал, перебила дома все что только можно((
к 7 утра силы оставили меня и я заснула

в воскресенье конечно жуткое похмелье, слабость, рвота
сигарет - много
еды - 0
воды - безумное количество

Добавлено спустя 6 минут 7 секунд:
сегодня спала как убитая, к утру вроде пришла в себя
сделала массаж
а потом на треню

показала тренеру свою составленную программу
рассказала про советы Гранита

но он остался глух. оставил тренировки 4 раза в нед с разделением:
ноги тяжелые
грудь
спина
ноги легкие

только подкорректировал набор упров

Добавлено спустя 6 минут 44 секунды:
Итак, сегодняшняя треня "Ноги тяжелые" выглядела так:
1. Приседания
1) (20) х 17 - разминка, не считаем
2) (30) х 10
3) (30) х 12
4) (30) х 12
5) (25) х 17
6) (10) х 12. но тут интересная техника. садимся на 5 счетов. остаемся в нижней точке 5 сек. поднимаемся на 5 счетов.

приседы идут тяжело

2. Вышагивания
4 круга с гантелями по 5 кг

тяжело

3. Мертвая тяга
вес я все-таки снизила до 30 кг, так я могу сосредоточится на технике, а не на том, чтоб правдами и неправдами сделать упражнение. последние 5 раз сжимаю ягодицы 5 сек
4 подхода (30) х 12

вот и все
всего 3 упражнения, но я вымоталась.

питаюсь сегодня ес-но стандартно, каша перед треней, остальные приемы белок + овощи

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Вес сегодня почему-то 53 (увеличился)
объем бедер не могу точно померять, то 92, то 93 получается

Лия_Стройнеющая
На мой скромный вкус - йога (например, вини-йога), цигун (например, хороший и такой попсовый цигун с Ли Холденом), пилатес (например, с Зайцевым и Мордовиной).
Попробуйте баррные тренировки (barre). Начинайте с легких балетных (куча на Рутрекере).

Без перспектив.

Granit
сиги и шампанское - понятно((
но это была одноразовая акция - нервный срыв((
уже купила Барбовал для таких случаев


это ты про сплит? - без перспектив?
мой наоборот утверждает что самое оно... мол, ноги базовыми загрузим, до птн восстановятся, а там можно точечно наж жопой поработать - смит, мостик, махи а пока ноги отдыхают, можно грудью, спиной, руками позаниматься

если про вес - пока списываю низкие показатели на низкоуглеводку
кстати, с пятницы 3 дня "прописал" мне белковую - вообще никаких каш и овощей пока слабо себе это представляю.... жевать грудку... мда...

Забава***
После такого лучше две таблетки "Фенибута" и укладываться )
Не кушай фенобарбитальные препараты, они вымывают кальций.
Это раз, а тот препарат, который ты купила, это еще миотропный спазмолитик.
При тренировках лучше не использовать ничего миотропного и миорелаксантного )

Какие регалии у твоего тренера?

Про низкие угли. А ты уверена, что тебя не снесет при запахе свежевыпеченного хлебушка где-нибудь в супермаркете?
Как ты планируешь поддерживать тело и вес после низких углей?

Вопрос интересный )

Посмотрите в инстаграм, что вытворяют звездные фитоняшки тренера, так физиология и здравый смысл нервно курят в сторонке набивочку из ароматной травы собранную на южном склоне Боломорского канала...

А еще все тренера вылезшие на сцену по бб и фб )))

Так о каких регалиях идет речь? )))

Ледяной Мохито

спасибо за совет с барбовалом. не знала
про угли - сама диета сейчас переносится совершенно спокойно психологически. Съесть что-то вне списка не тянет. Стараюсь кушать так, чтоб не испытывать чувства голода в принципе. Могу есть на ночь.

про выход из диеты мы еще не говорили. но как я себе вижу - плавное увеличение углей с ростом нагрузки.
вес держать не планирую никак. будет расти - пусть себе растет. если при этом отражение в зеркале будет меняться в лучшую сторону.
вес сейчас контролирую только чтобы понимать, как организм реагирует на действия с ним.

регалии - хз. выступающий чего-то там. завтра спрошу

Когда третий дневник заведете, расскажете про результаты.



"Олимпия" ожидает женская Вас...