Limonka85)хочу быть здоровой)

Limonka1985

Приветик девчонки!!!! всем спасибо за идеи ужина :rose:

все записала) буду исправляться) сегодня вечером кушала ваореные мексиканскую смесь с рыбкой :-):

9masha

Limonka1985 писал(а):

Приветик девчонки!!!! всем спасибо за идеи ужина :rose:

все записала) буду исправляться) сегодня вечером кушала ваореные мексиканскую смесь с рыбкой :-):

Имеешь ввиду мороженные овощи? Как ты их делаешь?

9masha

Как сегодня дела?

Limonka1985

9masha писал(а):

Limonka1985 писал(а):

Приветик девчонки!!!! всем спасибо за идеи ужина :rose:

все записала) буду исправляться) сегодня вечером кушала ваореные мексиканскую смесь с рыбкой :-):

Имеешь ввиду мороженные овощи? Как ты их делаешь?

да замороженную смесь :du_ma_et:

отварила просто :-):

Добавлено спустя 4 минуты 21 секунду:

9masha писал(а):

Как сегодня дела?

дела чего -то никак(( вес не двигается(( торчу уже сколько дней на 87,5-87,6. вчера и позавчера прыгала с гантельками под Джилиан Майклс.это были 5 и 6 занятие с ней. заметила, что меньше потеть стала,и мышцы уже не болят на след. день,надеюсь это хороший знак, а не признак того что плохо позанималась :-)

ой мама дорогая, вчера думала что не так много согрешила, а оказывается сожрала в доме все, что было нельзя(( не удивительно, что не худею :ny_tik:

ну этот батон из пекарни был такой ароматный :smu:sche_nie:

и не думала я что в творожной массе столько ккал :sh_ok:

это ужас какой-то(( не думала даже что столько сожрала, пока сюда не внесла :girl_cray:

9masha

Если можно я поделюсь своим вариантом приготовления мороженных овощей. Я наливаю на дно кастрюльки 2-3 литровой немного масла (мы готовим на оливковом, но можно и растительное) включаю на сильный разогрев и высыпаю овощи и наливаю пол стакана воды. Как только все растаяло огонь убавляю на минимум. еще 10-15 мин и все готово. Сохраняется естественный вкус овощей, и я полюбила их даже без соли.

Ничего, представь себя в весе 70 кг, и как только идешь на кухню, думай что если съешь что-то не то, то твой путь к мечте станет длиннее.
Успехов!

Marsианка

Roxett
Возьму на заметку, вы не против? А то есть подобные смущения в правильном выборе.

Marsианка

Roxett
1 грамм белка на килограмм вашего веса, 1,1 жиров на килограмм вашего веса.
Остальное -на углеводы. Рассчитать свою норму калорийможно здесь( берем формулу Джеора) https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Пример.
Итак. МОЯ Норма на день 1500 ккал
Белков мне положено 64 грамма(ибо 1 грамм на один килограмм)
Жиров мне положено поболе, 70,4 (ибо 1,1 грамм на один килограмм)
Остальное - на углеводы... как считала.
64гр белка *4 ккал = 256 ккал
70,4 гр. Жиров *9ккал = 633,6 ккал
Углеводы:
1500-256-633,6= 611 ккал.
611 ккал /4 = 152 грамма
Это я позаимствовала.....

9masha

Лимонка, вот все хочу спросить, а какие сахара на тощак утром?

Limonka1985

9masha писал(а):

Если можно я поделюсь своим вариантом приготовления мороженных овощей. Я наливаю на дно кастрюльки 2-3 литровой немного масла (мы готовим на оливковом, но можно и растительное) включаю на сильный разогрев и высыпаю овощи и наливаю пол стакана воды. Как только все растаяло огонь убавляю на минимум. еще 10-15 мин и все готово. Сохраняется естественный вкус овощей, и я полюбила их даже без соли.

Ничего, представь себя в весе 70 кг, и как только идешь на кухню, думай что если съешь что-то не то, то твой путь к мечте станет длиннее.
Успехов!

спасибо большое :rose:

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

9masha писал(а):

Лимонка, вот все хочу спросить, а какие сахара на тощак утром?

когда как

редко совсем когда в норме, в основном от 6-8 :ne_ne_ne:

Limonka1985

Marsианка писал(а):

Roxett
1 грамм белка на килограмм вашего веса, 1,1 жиров на килограмм вашего веса.
Остальное -на углеводы. Рассчитать свою норму калорийможно здесь( берем формулу Джеора) https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Пример.
Итак. МОЯ Норма на день 1500 ккал
Белков мне положено 64 грамма(ибо 1 грамм на один килограмм)
Жиров мне положено поболе, 70,4 (ибо 1,1 грамм на один килограмм)
Остальное - на углеводы... как считала.
64гр белка *4 ккал = 256 ккал
70,4 гр. Жиров *9ккал = 633,6 ккал
Углеводы:
1500-256-633,6= 611 ккал.
611 ккал /4 = 152 грамма
Это я позаимствовала.....

извините пожалуйста, а вы не могли бы мне подсчитать? пожалуйста :smu:sche_nie:

а то у меня всего 72.6 гр белка вышло ;;-)))

вес 87 кг

Правила форума

Limonka85)хочу быть здоровой)

Кто сейчас на конференции