Вставлю щпаргалку что дают 100 калой нашла в дневничке у девочек .г растительного масла
 13г сливочного масла
 15г орехов (2,5шт среднего разм)
 17г бутербродного масла, печени трески (консервы)
 20г шоколада, халвы, торта с кремом, вафель, семечек жареных, майонеза, колбасы копченой, свинины жирной
 25г сахара, печенья, сладких сухарей
 30г круп, гороха, фасоли, макароннных изделий, карамели, сыра твердого,бисквита без крема, творожных сладких сырков, сгущеного молока, пряников, свинины мясной, шпрот (консервы)
 35г сдобных изделий, мармелада, пастилы, меда, сыра плавленного, рыбных консерв в масле
 40г хлеба пшеничного, варенья, повидла, колбасы вареной, курицы жирной, сосисок молочных, изюма, кураги, чернослива
 45г творога жирного, говядины жирной
 50г ржаного хлеба, сметаны (20% жирн), мороженого пломбир, скумбрии, сельди, тушеной капусты с мясом, салата оливье
 55г копченой рыбы
 60г говядины нежирной, колбасы говяжей и диетической, отварных макаронов
 65г жареного картофеля, картофельного пюре с молоком
 1.5чайн.ложки порошка какао
 2 чайн.ложки растворимого кофе с сахаром (3 в 1)
 70г курицы нежирной, яиц (около 1.5штук), кильки в томате, гречневой, овсяной каши, ликера, рома
 80г мороженого молочного, икры кабачковой (консервы), рисовой, пшеной каши
 85г манной каши на молоке
 90г сливок (10%жирн), ставриды
 95г печени отварной
 100г телятины, печени, сладкого йогурта, жареных грибов, винегрета, овощного рагу, вина, шампанского
 110г творога нежирного, карпа
 120г хека, щуки, ряженки
 125г крабовых палочек, водки
 130г картофеля
 140г зеленого горошка, трески
 150г винограда
 170г молока, кефира жирного
 180г абрикосового, виноградного, сливового и гранатового сока
 200г пива
 250г свеклы, арбуза, дыни, абрикосов, груш, сливы, апельсинов, яблок
 300г моркови, клубники, лимонада
 400г капусты белокочанной
 450г помидоров
 500г томатного сока
 700г огурцов
 Очень наглядно !

Вот что мне выдал анализатор - Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 27.3 - 30.1 8.1 - 8.9 45.5 - 50.2 363.6 - 401.9
Обед 40.9 - 45.2 12.1 - 13.4 68.2 - 75.4 545.4 - 602.8
Перекус 9.1 - 10.0 2.7 - 3.0 15.2 - 16.7 121.2 - 134.0
Ужин 13.6 - 15.1 4.0 - 4.5 22.7 - 25.1 181.8 - 200.9
Итого 90.9 - 100.5 26.9 - 29.8 151.5 - 167.5 1212.0 - 1339.6


Это мне держать 1300 - 1200 кк НУ я правда отметила быстрое похудения .Ну буду тогда держать 1300-1400 а там как выйдет . Всё вроде точно мне 53 года рост 156 см работа малоподвижная весь день за швейной машикой . Ладно теперь надо меню составить .

Ну вот пытаюсь вставить рацион .Ну шокирует шпик свиной похудальщица Но сделала рулет просто прелесть, развезла по детям и мне достался кусочек . Ну так лижу по гр 30 в день с горчиой и аджикой . Очень горькое всё люблю я лучше луковицу замолочю чем яблоко . время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:51 каша геркулесовая молочная 200г 200 210,0 6,4 8,6 28,4
конф. Джим-бин 10г 10 47,9 0,0 0,0 0,0
карась 250г 250 217,5 44,3 4,5 0,0
редька 200г 200 70,0 3,8 0,4 13,0
салат сырая свекла-морковь-масло 100г 100 60,0 0,0 0,0 0,0
батон столовый 100г 100 284,0 7,6 5,6 49,4
макароны отварные 100г 100 103,0 0,0 0,0 0,0
яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
шпик свинной без шкурки 40г 40 326,4 0,6 36,0 0,0
Итого за прием: 1150 1374,3 63,0 55,6 102,8
Итого: 1150г 1374,3кк 63,0г 55,6г 102,8г
21,6% 43,2% 35,2%
Батон я это перебощила кусочек черного хлеба ... Ну перепишу в блокнотик и по плану потопала .Карась на пару .

Гостей нет но я пишу тебе дневничёк Вес мой уж точно 77.600 а то прыгнул на 78 был . прям хорошая девочка всё под контролем . Немного бодифлекс утром сделала . А так асё идём дальше

Мила12

Вот и пошел процесс, главное не сворачивай, маленькими шажками, но вперед.

Спасибо Светлячёк ! Буду топать потехоньку

Мила, все мы тут топаем потихоньку. Оступаемся бывает, и опять на правильную дорожку

svet.light Спасибо что на огонёк забежала . Я вчера седела день с внуками так стресс ... Потом работа была уж очень нервозная не шло шитьё ,ну согрешила не заметив . Кофе с сахаром казкнаки блин и пряник туда же . Опомнилась позно . И что со мной было ... Зуд в ушах стал у меня от сладкого . КОШМАР . Так отреогировал организм на перебор . Я вот начяла замечять уже 2 раз такое . Может очистился организм и не надо нму этой заразы ? Чтож буду уже знать какой из нутри могу получить пинок . Что происходит с организмом возрастные изменения ?? Муж сегодня мне сказал ты такая плотная стала . Уточнять не стала чтоб не растроится буду думать что подтчнулась и не рыхлая . Всёж легче . Завтра снова в путь стройноси нет думаю к здоровью ..... Ходить стало легче уже ++++++

Мила12
Мила ау-у-у...

Две недели сидела тоже со своими "бриллиантами" (карантин), но держала себя от срывов. Отправили родителям в воскресенье и опять в бой. Давай подтягивайся.

Опять я здесь ! А это значит худею снова в который раз . Опять калории 1400 и спорт .В месном Д.К занимаемся 2 раза в неделю .60 минут и Иметирую хотьбу скандинавскую пока без палок .8000 т шагов с шагомером . Скинула с 82 до 78,5 и легче стало . Хоть гнутся стала . Девочки кто в лидерах , чей дневничёк почитать ? Сильно времени то и нет , Хоть вдохновится . Дина была но схуднула и ушла А так бы вдохновится . Да и после 50 худеть Это я вам скажу что -то . Не как не справлюсь . То раз два и скинула 10 кг . потом вернула 7 и опять скинула . Но теперь ++++++ а ------ нет . Совсем не то что в молодости Может с кем на пару попробуем чтоб пример видеть . Новый этап уже 4 недели у меня и минус 3,500 .