Вот именно, что простых углей много. На завтра варю спагетти с тунцом на обед.

AndriaTanusha
Нямням вкусный обед будет ещё овощи добавь

А я сегодня что-то незаметно для себя за день всю норму калорий съела... Сижу вечером капусту теперь грызу...

И салатик еще с собой возьму. А на полдник наверное можно творожок с фруктиками. Позавтракаю яичницей.

Собралась я на тренировку. Еду на работу и портфель мой битком. С утра соблазнилась конфеткой Вдохновение. На ДР подарили.

AndriaTanusha

с первым тренировочным днем!

Вот что пока по еде

Добавлено спустя 47 секунд:
Koshanya
Спасибо

На работе есть еще яблоки. На ужин не знаю что и есть то, с трени приду где-то в районе 8 вечера. Грудку и салатик?
Или пару ложек каши?

Как трудно набрать более менее здоровыми продуктами нормальное количество ккал. Да еще чтоб БЖУ было нормальным.

AndriaTanusha

Калорий побольше бы немного еще - можно за счет жира. Мало его в рационе. Можно добавить льняное масло по столовой ложке утром и на ночь.
Творог бери 1,8-5%, совсем обезжирка не нужна.

После трени - сразу коктейль из протеина и молока.
Как придешь домой - или творог с йогуртом, или грудка с салатиком. Тут что больше нравится.

Творог надо прикончить тот что мама прикупила. Там еще грамм 200. Ну как раз я 100 и ей оставлю. Коктейль взяла с собой отдельно молоко и протеин.
Девочки вопрос, а как свои продукты добавлять в личном кабинете? Ладно протеин по ккал и количеству белка совпал, а вот тунец у меня несколько другая калорийность.