Бениан

Привет, Оленька! Спасибо большое!

LuckyN

Привет! Рада гостям, заглядывай.

Отчет по тренировке
Была убийственная тренировка трисетами на низ, итак:
1 СЭТ
*разогрев на эллипсе 20 мин
*жим платформы 45 кг каждой ногой поочередно 4 подхода по 15 раз;
*выпады с гантелями по 3 кг 4х20 на каждую ногу;
*запрыгивание на платформу 4х20 раз

2 СЭТ
*приседания со штангой 35 кг 4х15;
*жим платформы на гравитоне на каждую ногу 4х20;
* выпады свободным весом 4х20 на каждую ногу
В конце
*бурпи с отжиманием на прямых ногах 2 подхода по 20 раз
*планка 3 подхода по 1 мин
*бег на беговой 20 мин
и на десерт финская баня

Vasilek_R

Утро доброе!
Как все вкусно и красиво у тебя в дневничке!
Ням!
Надеюсь дочка уже поправилась!
Сил и терпения с ремонтом.

Привет, Дина! Дочка поправилась, а вот ремонт полным ходом временно приостановлен спорт, питание самое обычное ПП, только вот нет времени все сфотать и в дневничок выкладывать.

Ну привет, дневничок! сумасшедшие недели продолжаются, питание самое обычное, быстро приготовить и поесть. На заморочку нет времени готовить сложные блюда, порой в выходные питание только 2 раза в день. Полноценно это завтрак и ужин, остальное время беготня по закупу строй.материалов. Как же хочется уже в зал на тренировку пока принято решение не ходить до конца ремонта.
P.S. уже которую неделю не считаю КБЖУ, питание интуитивное на правильных продуктах. После опять начну считать и хочу к лету немного просушиться, проанализировать рацион, немного сбавить углей и добавить белков. Планы такие: утром бег (это уже как получиться) выпить ВСАА и 30-40 минут пробежки, вечером силовая. Если в дни от силовых, то просто бег утром или вечером.
Ну вот немного фото моего питания на сегодня
ЗАВТРАК:
*омлет и 2 яиц и 2 белков
*ц/з хлеб с брынзой
*киви и чай с молоком


ПЕРЕКУС
*кефир 1% + клетчатка, кокосовая стружка (на бутыль не обращать внимания, удобно в нее заливать ряженку и кефир поэтому ношу с собой в ней всю молочку)
* чебурек из ц/з муки с джусаем (это вид зелени, которая растет у нас в КЗ, похоже по вкусу на водоросли или чесночные стрелки)


ОБЕД
*спагетти Макфа
*куриная грудка
*тушеная капуста
*салат витаминный




ПОЛДНИК
*сырники из 5% творога

Vasilek_R
Диля привет! Умничка,ремонт зато потом радовать будет! Люблю я эти приятные хлопоты,только пройдя через все трудности, будешь потом наслаждаться и ценить каждый уголок в своем доме! Я тоже не трачу время на выкладывание фото в дневничок,не мудрю никаких блюд,все до неприличия просто и однообразно,но подсчет у меня каждый божий день,жить под контролем мне нравится

Привет, дневничок! Я в строю, берусь за свое тело.. Спорта не было около месяца, питание на интуитивном уровне, в 2 приема чаще. Возобновляю тренировки с сегодняшнего дня, режим "Жим-Жим".

Отпахала вчера тренировку, тяжеловато после перерыва, что на прессе еле держала ноги и все тело. Сделала ТРИСЕТЫ по 4 круга на 20 повторений:
1) присед
2) гудморнинг
3) выпады с гантелью вдоль зала

далее после 4 кругов
1) отжимания с прямых ног
2) бурпи
тоже 4 круга, по 20 повторений
3) пресс (подъем ног "свечка") и скручивания
4) заминка на беговой: подъем в гору в наклоне 15, бег на 9 скорости, ходьба 7.4-6

ВЕС на 30.05.2016: 60.9

ВЕС на сегодня 03.06.2016
60.5
стала заниматься с утра, бодрячком потом целый день и времени на семейные дела хватает, постараюсь продолжать в том же духе.
Перед тренировкой поела 3 сырника и вперед на силовую.
*Разминка: 15 минут бега
3 круга по 20 повторений следующих упражнений
* выпады с грифом вдоль зала + по 5 кг блинов на плечах;
* жим платформы 59-63 кг
* плие приседание с 15 кг гантелью на степпе
* сгибание ног
*разгибание ног
*зашагивание на платформу с 5 кг гантелью, 2 круг 4 кг, 3 круг своим весом - по 20 раз на каждую ногу
* разведение ног в тренажере, в полу приседе упор руками за стойку
*скручивания

МЕНЮ НА СЕГОДНЯ:
Завтрак
-сырники 3 шт.перед тренировкой
после тренировки
- каша из овсяной крупы на воде + молоко
-творог 0,2% с чайной ложкой меда
-кофе
ОБЕД
-перловая крупа
-говядина с овощами
-огурец

ПОЛДНИК
-йогурт натуральный (детский) 2.8%
-ц/з хлеб + сыр

УЖИН
-салат (огурцы/помидоры/зелень)
- белковый омлет

Возвращаюсь в свой дневник после благополучного завершения ремонта квартиры, после месяца поста Рамадан, который продлился для меня целых 40 дней. В этот период, питание было максимально правильным, конечно же, в месяц Рамадан оно было в дефиците и тут я позволяла съесть для себя запрещенные продукты в адекватном количестве. Тренировки в пост были не частыми, в начале пробовала заниматься с утра, из-за отсутствия воды во время тренировок решила не мучить организм и воздержаться от занятий до полного завершения.

И вот благополучно возвращаюсь в режим спорта и правильного питания. Сегодня для полной картины сделала ТАНИТУ, чтоб знать, что имею и над чем нужно поработать.

Итак, что имею на сегодня:
*Вес - 59.1, в начале января было 63 кг (чему рада и хочу достичь 55 кг);
*Объем бедер - 96 см, это -5 см со дня прохождения Таниты в январе 2016 года
* талия без изменений;
* мышц - 2 кг за время поста и за период с января 2016 года;
* жиру сожгла 900 грамм, это катастрофически мало

Задачи на ближайшее время
- наладить рацион чистого питания;
- тренировочный режим из расчета: 3 силовых и 2 интервальных кардио;
- снизить жировую массу и увеличить мышечную;
- наладить режим сна, постараться ложиться в 22 ч, так как просыпаюсь в 6:00

Съеденное за сегодня

-Завтрак: 2 кусочка хлеба из ц/з, сыр, яичница и овощи, чай

- Перекус 1: кефир маложирный + ц/з булочка с семенами

- Обед: гречка, куриная котлета, овощи, 7 гр.горького шоколада с кофе



- Перекус 2: сырники с ягодой + зеленый чай


-Ужин: овощи на мангале (баклажан, помидор, перчик) и куриный шашлык