про обед и ужин еще расскажи. И когда у тебя контрольное взвешивание?

Marizel

сегодняшний день явно не показатель правильности питания, особенно по времени) ну ладно, излагаю на сегодня все как есть:
завтрак был на 480 ккал

на полдник доела я значит 25 грамм бабаевской шоколадки и кофе с молоком (молока много лью, примерно 120 г) итого 190 ккал

обед (сегодня с собой взять не получилось, пришло есть, что дали в кафе на бизнес ланч) на 540-570 ккал приблизительно:
100 г макарон
люля кебаб на углях (100 г)
салат Муравейник 100 г (у них этот муравейник состоит из салатых листьев в основном, и по чуть чуть красного сладкого перца, огуречков маринованных, огуречков свежих, самая малость сыра, какие то крохи ветчины, поливка похожа на майонез легкий) прикинула в анализаторе калорийность, получается где то 120 ккал на 100 г
хлеб типа пита (50 г)

перекус: половинка гематогена с чаем (90 ккал)

ужин (получился весьма поздний, никак до дома не могла добраться) 400-410 ккал:
огурцы свежие 80 г
помидоры черри 80 г
тунец в собственном соку 150 г
хлеб Матнакаш (типа армянского лаваша на дрожжах только) сожрала кусище дай боже, наверное на все 100 г так есть хотелось....и свежий такой был..каюсь каюсь..на ночь....

короче конец дня и 1700 ккал БЖУ 26-28-46%
грубо говоря, в коридор по верхней границе вписалась со скрипом, просто хлебушка то на ужин надо было в 2 раза меньше съесть. Вот он эффект голодовки - с обеда в час дня до 21 вечера ничего не ел, как результат голодная как собака домой попала, вот и не удержалась на вкусненьком хлебушке.
Ну ладно, 1700 не смертельно)

Добавлено спустя 1 минуту 8 секунд:
Marizel
кстати, вот сейчас на ужин смотрела смотрела на зефирину..... удержалась не стала есть ее, я ей сказала, что завтра на завтрак с ней встретимся))

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
контрольное взвешивание перетекает на вторник, так как предыдущее взвешивание тоже во вторник было. как же я надеюсь, что будет ровно 82!

С Праздником Великой Победы всех, друзья!


Сегодняшним утром я встретилась не только с вчерашней зефириной (50 г), но и с:
1 яйцом цельным (вместе с желтком) 55 г,
а так же белками от 4х вареных яиц 70 г,
чутка кетчупа 10 г,
огурец маленький 30 г (последний был),
и 110 г помидоров черри,
кружка кофе с молоком (120 г молока)
и лаваш армянский на 50 г.
Итого 495 ккал БЖУ 20-19-61%

И тебя с праздничком! Прекрасное меню вчера было у тебя! 100 г макарон и 25 г шоколадки - это совершенно не преступление. Всего надо по немножку кушать, не одни же нам с тобой овощи жевать. Но лаваш на ночь - то я согласна перебор, но ничего. Я вчера тоже намялась свежайшего хлеба, не могла оторваться, 3 кусища съела.
После такого питания я думаю у тебя просто обязан быть - за неделю, хотяб пол кило- килограмм.

Ну вот, не дождалась я контрольного дня... не дождалась. Как только попала сегодня домой ( а я надо сказать с пятницы дома не была ), сразу бросилась на весы!))) со вторника еще -800 г!))) видимо сказались мои все пешие гулянки в праздничные дни))
на сегодняшний день 81,5 кг и 1,5 кг до первой цели 80!
Кстати, еще одна радость у меня случилась сегодня, которая, я надеюсь, поможет моих заветных 80ти кг мне побыстрее достигнуть! Я купила себе долгожданный велосипед!))))
Вот он мой аркаша мангустик (аркадий мангустович крузенштерн )

Добавлено спустя 7 минут 27 секунд:
по сегодняшнему меню ( отвратительный завтрак, к слову, был, так как ночевала не дома)
завтрак: чай, зефир 80 г, и лаваш (мнооого лаваша) - 100 г. Итого 496 ккал
обед (сегодня без перекусов получилось, из за поездки за велосипедом, поэтому перекус слился с обедом) 588 ккал:
рыба телапия(филе) запеченая в духовке 100 г
овощи (тоже в духовке с оливковым масло) 200 г
хлеб ржано-пшеничный заварной 25 г
чай без сахара
халва 30 г
банан 150 г

Итого на сегодня уже 1088 ккал и необходимо придумать себе ужин, так что белки были..наверное сварю яйца или куплю творог.

от обилия овощей на обед желудок ну оочень забит, ощущение не просто сытости, а переедания. Но калории на сегодня добрать все таки надо...

Вау! велик классный! У меня лет 5 назад тоже был велик, я на нем даже в вело походы по горам ездила,а потом продала))) день по питанию отличный у тебя, так и продолжай! Успехов!

Marizel

спасибо)) стараюсь) велик прям ути-пути красавчик мой, как давно я о нем мечтала))

на завтра у меня грудка индейки, запеченая в специях, шампиньоны в сливках 10% и наверное будут спагетти с прилагающимися овощными салатами)))

сегодняшний ужин был.....был не ужином вовсе, а перекусом, который бы надо в первой половине дня устраивать..в общем в 19:00 было вот такое вот с чаем:
пломбир с кусочками свежего зеленого яблока и ложкой сиропа малинового. С чаем все..Блин....это просто шедевр....летнее и вкусное. Еще б не в 7 вечера, цены бы ему не было
100 г пломбира
100 г яблока и 15 г сиропа. на 300 ккал

и на ночь стакан кефира 1%.

Итого на день 1558 ккал и отвратительное БЖУ 13,3-21,2-65,5%

Привет! Я к тебе как на работу))))
Я тоже на днях побаловлась пломбиром, правда с бананом. Давно не ела мороженого, а тут прям вкус лета почувствовала!

Marizel
Привет!)0 спасибо, приятно знать, что кто то тебя почитывает и поддерживает, нереально мотивирует это)))

А у меня вчера был день "загрузки". Так сказать, не отказывала себе ни в чем. Наела на свой нормальный калораж для поддержания на 2100
Сейчас для меня это цифра какой то гигантской стала, не то что раньше, раньше и больше лопала, а теперь после таких циферок и стыдно и тяжко в желудке и все сразу.
Сначала я не планировала вчера себе зажор устраивать. Все утро маялась, надо или нет. В конце концов вспомнила про "эффект жирной бабочки" и решилась не отказываться. Тем более неделька у меня предстоит с полноценным правильным питанием, соблюдением калоража и велосипедными заездами.
Так что вчерашнее меню как то так:
завтрак (классический я его называю) на 500 ккал:
40 г (сухого веса) геркулес
банан (125 г)
сливки в кофе и немного в кашу (85 г)
грецкий орех (10 г)
зефир ванильный (35 г)

а дальше вес на глаз определяла, так я пребывала в состоянии жора и весов под рукой соответственно не было, большая часть калорий набралась за счет жиров, потому что были охотьничьи колбаски. Итак:

колбаски охотничьи (грамм 200-250 не меньше) жарили на костре))
тортилья мексиканская лепешка (110 г)
сыр (25-30 г)
кетчуп
огурцы помидоры
сок яблочный (300 г)
конфеты Дав (25 г)
сырок товорожный (25 г)

вот такой вот вчерашний день нелегкий во всех смыслах)