Пошел пятый день застоя, после -5 за месяц.
Прыгает +-0.5 в районе 108.5. Все это время стабильно недосыпал. По 2-3 часа в день, чтобы после выходных, вернуть биоритмы в норму. Наверное этот момент сказался.
С тренировками перерыв, охото передохнуть было.
Подсмотрел тут на фороме упражнение вакуум. Попробую добавить к тренировкам.

Решил загрузиться в течении 3х дней, по 200гр профицита углей в день, завтра последний.

Сильно отредактировал первые 3 поста в блоге.

В ближайшие планы входит - начать анаэробку в зале. Также, буду дополнять схему питания (в основном по микроэлементам) и раздел тренировок.
Ну и ребрендинг дневника =)

Категорически не согласен. Выйти из этого углеводной загрузкой нельзя. Перебор углей при замедленном ОВ, даже если это сложные угли с низким ГИ, могут привести к отложениям на заднице )))

Если вес стоит, значит организм адаптировался к ПИТАНИЮ и ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. Что бы его сдвинуть вниз нужно что-то менять или Питание (уменьшать калораж или углеводы) или Физическую активность, т.е. ее увеличивать. А можно все сразу )

Загрузочные дни используют в специализированных диетах. И вот эти загрузочные дни служат, как раз для восстановления ОВ. Но не в рамках неделями и месяцами...

у меня такое ощущение, что я всё это написал там же. Неделями стоит на месте имелось ввиду.

Ты написал, что если неделями и месяцами стоит - нужно загрузиться углем... а не то что нужно менять питание в сторону снижения, или физуху в сторону увеличения...

Во всяком случае, я так прочитал )

Еще Ю.Цезарь говорил: "Если закон нужно объяснять, значит он плохо написан" ) Пиши, так что бы не было разночтений. В целом то, все правильно и грамотно написано )))

Спасибо, поправил и ещё дополнил =)

10. Что делать во время застоя
Главное запомните - разгрузочные дни это полная фигня, сильнейший стресс для организма, все чего вы добьетесь это замедление метаболизма.
Когда вес стоит на месте, в течении продолжительного времени, выйти из этого можно несколькими способам, один из них - загрузочные дни.
Это такие дни, в которые, вы специально увеличиваете к-во углеводов(сложных и не очень) в рационе, буквально на несколько дней, насыщая печень и мышцы гликогеном, этим вы подстегиваете свой метаболизм.

Когда вес стоит на месте, в течении продолжительного времени, выйти из этого можно несколькими способам, один из них - загрузочные дни. -НЕТ КАТЕГОРИЧЕСКОЕ НЕТ!!!!!!!

Только расход (увеличение физ нагрузки) и приход (уменьшение калоража или углеводов)

Это такие дни, в которые, вы специально увеличиваете к-во углеводов(сложных и не очень) в рационе, буквально на несколько дней, насыщая печень и мышцы гликогеном, этим вы подстегиваете свой метаболизм ЗАГРУЗКИ УГЛЕВОДАМИ ИСПОЛЬЗУЮТ ТОЛЬКО В СПЕЦИАЛЬНЫХ ДИЕТАХ - ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ РАТОЦИОННЫЕ ДИЕТЫ.

Почему нет то? На себе проверял - работает.