Коротко - больше с углеводами утром, а ближе к вечеру - на белки упираю. стараюсь держать 1900 ккал в сутки. Разбил приемы пищи на 6 частей.
Ну, вот на днях было (прошлая неделя):

Дата День недели Еда Белки Жиры Углеводы
30.03.2015 понедельник 1874.0 83.16 38.16 286.08
31.03.2015 вторник 2274.5 133.53 73.26 263.64
01.04.2015 среда 2004.9 97.20 82.52 218.86
03.04.2015 пятница 1908.1 121.00 60.08 218.42
04.04.2015 суббота 2085.6 134.57 77.25 217.07
05.04.2015 воскресенье 2101.3 150.06 82.29 195.22
Максимум 2274.5 150.1 82.5 286.1
Как видно из таблицы - чаще обжираюсь, чем недоедаю :) Но длинные прогулки компенсируют.
По вашему совету завтракаю гречкой теперь часто, а так на фасоль упирал. Ну, она мне нравится и еще не надоела :) И горох тоже люблю. :)

Вот график за все время сброса веса:

у меня примерно такое же питание.
Типично Еда.....Белки.....Жиры...Углеводы
..............1939......116........64........238
Но за счет пробежки еще минус 950 ккал.
Когда потеплеет аппетит уменьшится. Уже амбиции растут, хочется попробовать http://tri.by/calc/cuper12.aspx 12-минутный беговой тест. Я сейчас на пульсе 135-140 бегаю 6 мин на километр всего 10 км, что соответсвует оценке "плохо" для моего возраста. Надо 2.5 км за 12 мин. Это на "отлично" может чуть быстрее. То есть 1 км за 4:50. Вроде я могу). Я один раз бежал после 10-ти км еще один километр со скоростью 12-13 км/ч, но по асфальту и колено травмированное потом болело. Это как раз та скорость). И у меня козырь - обычно я бегаю с утяжелителями, к тому же по слабопересеченной местности))

Бегать - пока для меня фантастика.

!
Ну ты и молодчага!
График меня вообще прибил! Страстно завидую людям, которые умеют делать то, что не умею я... например, графики рисовать!
Зрелищно выглядит!

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:
Кто-то обещал, кстати, ник поменять..... Хотя и этот уже не оскорбляет моё восприятие.

[quote="Irinka-Travinka"
Ну ты и молодчага!
График меня вообще прибил! Страстно завидую людям, которые умеют делать то, что не умею я... например, графики рисовать!
Зрелищно выглядит!

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:
Кто-то обещал, кстати, ник поменять..... Хотя и этот уже не оскорбляет моё восприятие.[/quote]
Привет!
Спасибо за добрые слова!
График нарисовал Калоризатор, я только его сюда всунул
Ник бы я поменял, но почему-то сейчас эта опция закрыта... как только смогу - сменю.

Жирдяй

График у тебя суппер, а вот калораж кажись занижен...

Жирдяй на рыбалке в феврале. Теперь Жирдяй не такой жирдяй
https://www.youtube.com/watch?v=HzOGiXBUTdQ

Как только поднимаю калораж - так процесс останавливается. Вот как выглядит кусок графика за неделю прошедшую. Горки - это я дома работал за компом, провалы - это я пешком ходил в тот день не менее 2х часов.

А вот по еде. 9 апреля не заполнен до конца, поэтому и провал.

Офигеть! Я смотрела целый фильм как мужики рыбачат! Странно похудение сказывается на женщинах!
Ребята! Мне понравилось! Саньку - привет! Игорь, а ты похож на свой аватар!
Вода и голые руки... И эти зажимы и ножницы.... не знаю, как правильно это называется
И спать на снегу... романтика.... Я была на зимней рыбалке... ну, так .... как вы живца ловили....
Конечно, это не серьёзно... Но полдня просидела .

Зажим и есть, а вторая железка - "зевник". Чтоб щука палец не отхватила.
Вот офигенный по вкусу салат сделал:
http://www.calorizator.ru/recipe/46459
только вместо подсолнечного масла нужно брать рыжиковое - с ним вообще супер!

ЗЫ: Рыбалка вообще почетное занятие, можно сказать философско-медитативное. Время, проведенное на рыбалке богами не защитывается.