Эмоциональны интеллект ( уточнения по заявкам)
Что вообще подразумевается под эмоциональным интеллектом?


Как он реализуется на практике. Это в первую очередь само-осведомленность о своих эмоциях, о том, что мы чувствуем и что происходит в нашей душе.
Это явление имеет под собой вполне материальную основу. Для того чтобы знать, что мы чувствуем и называть эмоции своими именами необходимо активировать лобную кору ( она помогает определить эмоцию и выделить ее как самостоятельное явление), а так же зоны, ответственные за язык ( для того чтобы назвать эмоцию). Это позволяет не отмести эмоцию в сторону, не раздуть ее и не задерживать длительное время в себе. Поэтому само-осведомленность имеет еще одну ступень. Человек должен быть осведомлен не только в собственных эмоциях, но и в своих мыслях по поводу эмоций. Последующие за эмоциями мысли не должны быть неоценивающим вниманием к своим внутренним эмоциональным процессам. Т.е. только констатация факта.
Приведу пример, в чем, собственно, разница. Большинство людей при небольшом напряжении действительно могут определить, что за эмоция ими владеет. Но если они вовлечены в некоторую практику, которая должна улучшить их внутреннее состояние, они немедлено начинают придавать этой эмоции значение и предпринимать действия, направленные на ее изменение, а чаще всего подавление. «Я сержусь на ребенка» - «это плохо сердиться на ребенка потому, что детей надо любить» - « я должен перестать сердиться».
Но в отношении этого надо помнить один важный момент. Эмоцию, которая началась никто не в силах остановить. Мы можем ее выпустить наружу или оставить внутри, канализировать через другие отделы мозга ( например, через отделы отвечающие за функции тела). Но зато только нам решать, сколько данная эмоция будет длиться. Нейрофизиологи упоминают, что на выброс и утилизацию нейромедиаторов уходит 90 секунд. После этого мы или отпускам эмоцию или раскручиваем ее дальше.
Фактически подавление эмоций, сознательное или бессознательное – это раскручивание эмоций вовнутрь. Пока вы пережёвываете смысл и значение эмоций, вы начинаете прибавлять массу дополнительного эмоционального значения к первоначальному чувству. Это может быть отвращение, вина, тревога. Если сюда же добавить внутренний диалог любого негативного содержания, то первоначальную эмоцию можно затянуть на недели.
В целом, существует 4 основных типа взаимодействия со своими эмоциями:
1. Само-осознавание – это то, о чем по сути мы говорили выше. Т.е. осознание того, что за эмоция.
2. Затопление – процесс когда человек не может сладить со своими эмоциями и они легко его захватывают. Он переходит от приятного к неприятному, перемешивает и пережевывает, оценивает и всячески аранжирует свои мысли и эмоции создавая «эмоциональные завалы».
3. Принятие – процесс, когда человек осознает, что за эмоция им владеет, но не испытывает «чувств по поводу чувств». Ну рассердился… Ну и что? Радуюсь или плачу? Все бывает.
4. Алекситимия – неосознавание собственных чувств. Чувства есть, но они уходят неосознанными и выражаются в тех или иных телесных симптомах. Иногда человек имеет высокий уровень стресса, но совершенно об этом не знает. У него ровное настроение и язва.
Так что смысл развития эмоционального интеллекта не только спокойно реагировать на события в жизни, но и умение обращаться с возникающими у вас эмоциями. Жизнь разнообразна и как говорится, эмоции, и плохие и хорошие – ее соль и специи. Положительные эмоции это прекрасно, но и от отрицательных никуда не спрятаться. Высокий эмоциональный интеллект позволяет гармонизировать плохое и хорошее в нашем эмоциональном мире.

Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
О регуляции эмоций.
Если говорить об общей массе людей, то большинство очень слабо регулируют свои эмоции и склонны к их накоплению и переливанию из пустого в порожнее.

Если взять один день среднего человека и попросить его записывать, чем его голова занята, то обычно этот испытуемый с удивлением заметит, что занят он был размышлениями. И размышления эти довольно малопродуктивны. Кто что сказал, о чем подумал, что нужно сделать, чтобы подумали, или не подумали… Добавьте размышления на тему «если бы я был», « чтобы я сказал в следующий раз, если бы мы встретились в темном переулке, если бы я был начальником» и всевозможные диалоги с опонентами. Естественно все эти размышления сопроваждаются эмоциями, человек то злится, то успокаивается, то накручивает гнев или тревогу. Фактически люди, будучи охвачены своими эмоциями, живут в паралелльной вселенной. И ладно если бы та вселенная была хорошим местом. Однако большинство переживаний – негативны и место это угрюмое и несчастливое.

Кто, вообще, такие счастливые люди? Это отнюдь не те, кто имеет только хорошие мысли и переживания. Это те, кто балансирует свои эмоции и чувства, создают ситуацию равновесия. На каждый минус создают равноценный или даже с небольшим запасом плюс. Но так как негативные мысли щедро вознаграждаются дофамином, люди, относящиеся без должного внимания к содержимому своей головы и неумеющие регулировать там потоки информации, рано или поздно скатываются в минус.

Довольно интересно, что такая особенность, возможно, является еще и результатом научения. Дети в массе своей, особенно маленькие, довольно быстро могут успокаиваться после плача, как только изчезает источник дискомфорта. Это даже не смотря на то, что лобная доля у них не зрелая и они, скорее всего, не осознают и не фиксируют свои эмоции. Взрослый человек может довольно долго муссировать ситуацию дискомфорта в голове, оставаясь на взводе до нескольких суток. Особые мастера могут крутить негативное событие в голове годами.

Повторю уже упоминаемый мной ранее факт. Эмоция длится около 90 секунд и, как правило, мало нам подвласна. Через 90 секунд мы уже решаем сами, сколько нам ее испытывать и в какую сторону будет развиваться наша мысль. Если вам звонит незнакомец, который ошибся номером и его звонок резко прервал ваши размышления.( Т.е. вы не ждали звонок и вздрогнули от него) можно до вечера возмущаться про себя, какой идиот не мог набрать номер, можете забыть о нем черзе несколько минут, а можно пошутить и познакомится с ним. А что? Бывало люди так знакомились и вступали в брак.

И так 90 секунд, как искра от зажигалки к костру. А какое дальше топливо брость в костер и вообще нужно ли его бросать – дело ваше.

Этот принцип довольно хорошо прослеживается в случае гнева. Гнев – та самая искра, которая реализуется по принципу все или ничего в ситуации, которую вы оценили как угрожающую. Она может угрожать не только жизни, но и вашему статусу, самооценке или же вашей территории. Если уж говорить еще точнее, то мы реагируем на угрозу страхом, а от него личность решает “fight or flight” – биться или бежать. Если мы выбираем вступить в бой, то как правило это проявляется в гневе.

Что происходит в мозге? При определении угрозу миндалина немедленно выстреливает заряд возбуждения. По ее команде в кровь выбрасываются гормоны стреса – адреналин и иже с ним. Адреналин действует достаточно коротко и быстро удаляется из крови, если мозг не продолжает сигнализировать о том, что опасность таки есть.

Представьте, что вас ваше дитятко решило напугать и выскочило из-за угла с ужасным ревом. Первое, что вы чувствуете – испуг с разными положенными адреналиновыми эффектами типа сердцебиения и учащения дыхания. Но потом, увидив, что это не зомби и не монстр, вы успокаиваетесь довольно быстро. Через 5 минут концентрация адреналина в крови снижается в 2 раза. Нет угрозы, миндалина молчит. Вот если бы вы там увидели не ребенка, а маньяка-убийцу, то миндалина разразилась повторными разрядами и в кровь начали поступать новые порции адреналина.

И тут есть довольно важная особенность. Когда адреналин начинает на постоянной основе впрыскиваться в кровь, то тело понимает, что все серьезно и запускает защиту второй линии – глюкокортикоиды. Именно их повышенный фон и обуславливает действие хронического стресса. Т.е. адреналин уже отыграл свое , а глюкокортикоиды все ещ в игре. Их период полувыведения варирует и оценивается в районе 1,5 часов минимум.

Другими словами, что если после того как ребенок выскочит из- за угла, вы начнете муссировать идеи, «какое это чудовище-весь в отца-доведет-до кондрашки», вы даете знать миндалине, что угроза все еще есть и организм начинает подливать в кровь больше глюкокортикоидов. Перестали думать об угрожающем? Отсчитывайте 1,5 часа минимум на выведение всех гормонов стресса.

Не будем говорить о том, что хронический стресс это вредно для здоровья. Это отдельный роман. Сосредоточимся на том, что глюкокортикоиды готовят нас к нападению извне. Т.е. опосредованно они намекают миндалине быть на чеку и, если что, кричать «караул». Т.е. чем больше вы злитесь и накручиваетет свой гнев внутри, тем более «на измене» миндалина. И иногда действительно просто капли ( которую потом называют последней в чаше терпения), чтобы произошел очередной выброс адреналина. На практике это выглядит так. Люди взрываются гневом не по существу практически постоянно.

С тревогой, которая развивается на фоне реакции «бежать» происходит та же история. Если человек не останавливается после первого испуга и продолжает размышлять о том, что может произойти, он начинает наращивать уровень гормонов стресса и вскоре малейшие события могут выводить его из равновесия.

Довльно интересно, что и депрессия может работать по тому же принципу. Часто человек со снижженным настроением стремиться уединиться и «разобраться в себе». Чаще всего он проводит за размышлениями на тему, почему, зачем и как, и что он думает, и откуда у него эти мысли. Т.е. он перелопачивает депрессивное содержание своей головы, накручивая себя еще больше. Т.е. на изначально сниженный фон настроения люди кладут дополнительные кирпичики, которые прекрасно встраиваются в строящееся здание депрессивного расстройства.

Ну а теперь к тому, что с этим делать.

Самое идеальное - сразу выразить себя тем или иным способом после возникновения эмоции. Не дать в глаз обидчику, а именно обозначить, что происходит и почему вы не довольны. Это с высокой вероятностью не даст возможностиносится лишним мыслям в вашей голове.

Второе – необходимо отслеживать, что именно ваша голова думает. Что там в ней в данный момент. Муссируетет ли вы ситуации, кторые поддерживают вашу тревогу или гнев. Некоторые вещи можно легко остановить просто простым осознованием.

Если жу вы себя начали накручивать, то нужно ускорить выведение лишних гормонов путем физических упражнений или любой физической нагрузки

По поводу «выкричаться, вплакаться и всячески бурно самовыразится». Тут приводится в литературе довольно интересная аналогия ( теоретическая). Электросудорожная терапия довольно эффективна при депрессии. Одно из объяснений ее работы – уничтожение кратковременной памяти. Той самой, в пределах которой крутятся все разговоры внутри себя, депрессивные размышления и разборы полетов. Хорошая истерика тоже стресс, который по силе может быть равен ЭСТ. Человеку значительно легчает, после того, как все результаты внутреннего жевания улетучиваются. Кое- что остается, но оно уже не кажется таким существенныим и судьбоносным. Этот механизм опять же подурепляется дофамином. После успешной битвы, природа обязана выдать дофаминовый пирожок, чтобы в дальнейшем индивидуум продолжал биться и выживать.
А , как известно, на дофаминовые пирожки можно подсесть.

Более того, истерика и мордобой, по сути, конфликта в по большей степени не решают. Бывают разные ситуации, и иногда мордобой спасает жизнь, но в нашей цивилизации все-таки чаще угроза оценивается на уровне межличностных взаимоотношений.

Истерика может временно облегчить тревогу, но не изменит привычку личности реагировать на окружающую среду.

Хорошего дня!

Ой спасибо! Тералиджен - вещь! Спокойствие, нирвана, мозг не отключается - тревожливость выключается. Позавчера поспала ночью, вчера в 9 почувствовала, что спать хочу, легла, конечно, в первом ночи, но в семь встала отдохнувшая - правда часа через два спать снова захотела и поспала часок (но это от накопившейся тревожливости).
Теперь работать работать и работать надо - не могла ни за что взяться.
Пойду приготовлю ребрышки свои.

Я рада, что ты нашла для себя хорошее средство!

Проактивность
Наше знание о своей личности, по сути, отражение того, что в нас видят другие.



Мы сами так же даем отражение окружающих. При этом мало кто дает для другого истинное отражение. Это практически невозможно без вмешательства какого-то личного опыта и личных переживаний отразить то, что представляет из себя человек. Наши отражения другого - это сумма наших ожиданий, переживаний, оценок, понятий и концепций, а так же эмоциональная реакция на него. Короче, живем мы в королевстве кривых зеркал.

В идеале, по мере взросления человека , оценка себя любимого должна постепенно все больше исходить из самого себя. С какой-то стороны так и происходит, только есть один существенный нюанс. Тот кто, кто сидит внутри нас и оценивает, не всегда мы сами. Это некий набор из запасов памяти голосов значимых людей, который нам задает тон и правила жизни. Все, что остается человеку - только реагировать на то, что там у него записано на жестком диске. Если там , на диске написано «козел», то как бородой не тряси – это твоя судьба.

Эта память, связанная с голосами обрабатывается в районе височной доли- в достаточном отдалении от отделов мозга, отвечающих за критическое мышление. Поэтому, голоса просто часто говорят из прошлого, а люди их слушают не думая, для чего они это делают.

Вместе с тем человек в отношении себя очень могущественен. В том числе и в вопросах самооценки. И вот когда человеку говорят, что ты мол, дружок, гнобишь себя, возьми себя в руки, посмотри на себя со стороны и думай о хорошем… он иногда довольно активно начинает стараться, но у него этого не получается. Кажется, что это совершенно невозможно что-то в себе изменить. И потом, если ты себя чувствуешь полным ничтожеством и упражняешься в философии собственной ничтожности по нескольку часов в день ежедневно, это действительно не так легко. Представьте себе борца тяжеловеса, который пришел в балетный класс. Балет это тоже очень серьезная физическая нагрузка, но она другая, другого рода. И не смотря, не то, что борец держит себя в спортивном тонусе, ему придется тяжело у станка. Так же и тут, если вы привыкли к определенном стилю жизнедеятельности, то простым переходом из спортивного зала в бальный класс проблемы не решить.

Нет, тут дело не в том, что борец аналог депрессии и самоуничижения, а балерина символ психического благополучия. Дело в том, что разные стили психической деятельности и самооценки требуют работы разных групп «психических мускулов», разных отделов мозга и разных медиаторов. Но таки это возможно.

Виктор Франкл, находясь в застенках концентрационного лагеря и потеряв там большую часть семьи, в самый отчаянный момент своего существования там, вывел понятие «последней человеческой свободы». В двух словах – как бы плохо тебе не было, и как бы много ты не пережил ты и только ты сам решаешь на что тебе и как реагировать и как рассматривать ситуацию. Только от тебя зависит, как ты расценишь, что с тобой происходит и решишь, что делать дальше. Я думаю, что практически каждый может привести примеры разной реакции людей на события. Некоторые люди, пережившие трагедию собственной жизни начинают помогать другим и делиться своим опытом, другие, испытав небольшое разочарование, мусолят его всю оставшуюся жизнь. И это в первую очередь зависит от того какую группу психических мышц человек решил для себя качать.

Конечно, люди не равнозначны. Некоторым досталось от родителей сакральное знание о мускулатуре, а некоторые имеют представление, что есть мышцы активирующие руку просящую и палец обвиняющий.

Кроме всего прочего, мало того, что люди знают о том, что у них полно всяких мышц. Это конечно круто, можно делать все, что хочешь в трехмерном пространстве. Другой важный вопрос, что именно ты делаешь в пространстве, и осведомлен ли о своих телодвижениях, знаешь ли, чем эта забава кончится.

В общем, поверьте, узнать, что у вас много психических мышц, с помощью которых можно делать разные трюки, а так же активно и эффективно научиться этим управлять, доступно практически всем. Даже людям с небольшим снижением интеллекта, это тоже доступно. Главное иметь желание и смелость начать это делать.

Процесс взятия себя и инициативы в своей жизни в руки, а так же стиль поведения основанный на этом называется проактивностью. Это понимание, что наше поведение, наши чувства, наши мысли и наши переживания – это наше решение. Даже если мы начинаем слушать разноголосый хор значимых в нашем детстве лиц и прислушиваться к их мнению – это тоже наше решение. Протягивать руку в просьбе или в помощи другим, обвинять или брать ответственность – это тоже решает только сам человек. И осознать это никогда не поздно.

Как водится никакого волшебства и даже ловкости рук. Если в не задумываетесь , что у вас в голове происходит, кто там вам о чем говорит, и что вы о себе думаете, большинство процессов уходят на автоматический уровень циркулирующих в мозге процессов. Вы привычно пользуетесь теми же самыми схемами, путями рассуждения и образцами, которые вам дают сходные результаты. Если вы будете ехать по одной и той же дороге от пункта А до пункта Б на любом транспорте, хоть на самокате, хоть на ракете, вы все равно приедете в пункт Б но только с разной скоростью. Более того, мозг устроен так, что со временем, он будет выбирать все более и более короткий и скоростной способ достичь пункта Б. «По мозговому» вариант «срезать путь через огороды» значит закоротить нервную цепь где-то за пределами лобной коры. Искра будет проскакивать по всем положенным частям мозга, но не поддаваться опознаванию.

Для самого человека это передвижение будет выглядеть практически телепортацией, причем насильственной. А так как мы не верим во всякое мракобесие ( ну по крайней мере большинство не верит), то чудо будет приписываться воздействием разных злобных сил. Нас расстраивают соседи, коллеги, погода, коты под окном. Есть всегда те, кто портит жизнь. Люди с таким способом реагирования на окружающие события, всегда находятся в зависимости от окружающей среды, которая частенько входит в резонанс с личным детским багажом, давая самые причудливые сочетания настроения, мыслей и решений.

Так вот , для того чтобы взять себя в руки, взять на себя ответственность и т.п. практически миссия импоссибл, сводятся к тому чтобы включить лобную кору в автоматический процесс. Именно она, родимая, поможет ответить ,зачем вам это все, в том числе и все переживания о себе плохом, о плохом мире и т.п. Более того она поможет вам увидеть причины и следствия, а значит взять на себя ответственность за то, что происходит в вашей жизни.

Да, проблемы бывают разные. Одни зависят только от нас, другие зависят от других и плохо поддаются нашему влиянию, третьи вообще никому не подвластны. Но в любом случае, в любой проблеме подключение лобных мощностей поможет вам выйти из ситуации если уж не с плюсом, то без потерь. Люди, которые просто плывут по течению, на своем мозговом автопилоте, пользуясь минимумом своих возможностей, часто попадают в разные непредвиденные ситуации. Потому что так получилось. Не важно, как, кто виноват – сами люди, окружение или Космос. Они чаще делают импульсивные и необдуманные решения, которые основаны опять же на неосознавемых автоматических процессах происходящих в мозгу, и большинство в последствии винит в провалах только окружающих, погоду, политику. Хотя и на другой планете, будет та же самая петрушка, если ничего не сделать с головой.

И теперь к насущному. Как включить, активировать лобную долю? Это сделать довольно просто. Нужно задавать себе вопросы, что со мной происходит, чем я занят, о чем я думаю, что мне это даст, какой у меня был опыт в таких случаях. И тут не халтурить. После задавания вопроса лобная кора насторожиться, и отправит запрос другим частям мозга. Так вот вы тоже напрягитесь и ответьте на собственный вопрос с полной откровенностью. Это только для вас, а не для соседей, так что не стесняйтесь. Это простой вопрос, который не будет задействовать ваш опыт который составляет плохую самооценку, если после ответа на этот вопрос вы просто остановитесь и не станете развивать мысль про проторенной дорожке самоуничижения.

Практика требует терпения и некоторой усидчивости, но совсем скоро вы станете замечать, что лобная доля все более и более начинает включаться в процесс вашей жизни. Автоматические пережевывания и прослушивание голосов из прошлого отступают, что на вопросы «что делать в жизни» находятся довольно простые и незамысловатые, а главное вполне выполнимые ответы. Ваша личность начнет обретать собственные силы. Ибо вас будет уже оценивать реальность, текущий момент, а не ваша детская память. Заработает более активно лобная доля, которая сможет контролировать деятельность височной с ее голосами из прошлого. Вы будете становиться все более цельной и интегрированной личностью.

Если кажется, что вся жизнь превратиться в сплошной контроль – это не так. Проактивность это опознавание себя и взятие на себя ответственности. Если ты куришь и пьешь водку, то это ты сам так решил. Голос мамы из детства тебе уже не указ. Можешь полностью наслаждаться процессом. Но за результаты своей жизни ответственен только ты сам и никто другой. Хочешь думать о плохом – пожалуйста думай на здоровье. Дни на пролет , и даже ночами не спи. Но качество прожитой жизни только твоя ответсвенность. Не нравится свое положение ? измени его. Не хочешь изменять - не изменяй. Твоя воля и твое решение.

Это и есть начало той самой «последней свободы» человека. И если для Франкла в условиях, куда он попал, эта свобода могла оказаться действительно последней. Наверное эта самая свобода, которая была всегда с нами, и о которой мы забыли, была первой и самой основной. И она все еще с нами. Так что пользуйтесь , ребята. Будьте проактивными и живите своей, насыщенной жизнью.

13000

Как только не напишешь пост об анорексии/ожирении и т.п. наблюдается забавная картина. Если пост про анорексию, то начинаются письма с рассуждениями «почему вы считаете, что худенькие модели либо подростки, либо аноректики ( либо и то и другое), ведь случаи разные бывают, может она просто хорошо занимается собой или просто «аппетиту у нее нету».

Но дело-то в анорексии не в том, что люди плохо едят и худые ходят. А в том, что у них очень своеобразное содержание головы. И это содержание, благодаря современным средствам коммуникации и информации начинает выливаться наружу. И эффект налицо.

Вот если худая дама, то она с любого конца молодец и не важно, как она этого добилась и для чего это делает. Можно ей простить любые формы дискриминации окружающих. Ибо худой человек – это личность, с сильной волей. Только таким место в нашем обществе.

А вот если будем говорить о людях с ожирением… Да и ладно с ожирением, сейчас уже те, у кого индекс массы тела в пределах возрастной нормы уже не ок. То тут же услышим хор: « Жирные –никто, потому что совершено понятно, что они ленивые_слабовольные_дуры». То есть никаких исключений, «разных случаев», нюансов и возмущений «а может быть» И какой бы там человек не был, если у него не тот индекс массы, не важно, что она делает и сколько сил вкладывает в то, чтобы сбросить лишний вес. Уже априори она не имеет право голоса в этом мире и достойна только презрения.

Но давайте называть вещи своими именами. Существуют люди худые и полные, а существуют расстройства пищевого поведения с изменением массы тела и в ту, и в другую сторону. И что удивительно одно может переходить в другое. Булимия со сниженной волей и полубессознательным поглощением пищи, переходит в несгибаемую волю анорексии.

Вот пример.
Жила была девушка Мелисса. В 17 лет она носила 30 размер одежды ( 64 по нашему), принимала внутрь 15 000 калорий, имела индекс массы тела 72,4. У нее была диагностирована ишемическая болезнь сердца и ее доктор полагал, что до 18 лет она не доживет.
По этой причине она решилась на операцию по наложению желудочного анастомоза. Это позволяет сделать желудочно-кишечный тракт короче и снизить степень всасывания питательных веществ. После операции она значительно похудела и, ей понравилось быть худенькой и легкой. Теперь у нее был 16 размер (50 по нашему) но были складки кожи из-за быстрой потери веса.
Она обратилась за помощью и хотела их удалить хирургическим путем. Выходило очень дорого, в 2 раза дороже, чем операция на желудке. Невозможность избавиться от этой проблемы Мелиссе снизила ее самооценку, и она стала стесняться своего тела.
Вскоре у нее случился роман и она забеременела. Сначала у нее был токсикоз первой половины беременности с тошнотой, а потом она просто боялась набрать дополнительные кило. И того она потребляла около 500 калорий в сутки.
На сроке 27 недель у нее случился сепсис из-за иммунодефицита на фоне недоедания. Ребенка она потеряла.
Тем не менее, она выздоровела. Но вот вам пример, как безвольный булимик может превратиться в аноректика.
Расстройства пищевого поведения – это болезнь. Просто «взять себя в руки» может просто сменить одно состояние на другое. Можно ли сказать, что Мелисса молодец и «привела себя в порядок»? Сначала она чуть не умерла от ИБС, потом чуть не умерла от сепсиса на фоне анорексии.

Всё.

Крепиcь, дорогой мой человечек!

Vladimirovna
Вижу что ты в сети. Как себя чувствуешь?