Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

kaori

Бениан
спасибо большое, Олечка :-):

Асарс

kaori писал(а):

Бениан
точно :-):

так хорошо дома :du_ma_et:

Катюшка, наслаждайся!!! :a_g_a:

Бениан

ДОРОГИЕ ДЕВОЧКИ!!!ВСЕМ,ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ПРАЗДНИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!! (не смотря на то,что праздник сегодня у наших горячо любимых мужчин,без которых мы никуда) :-)

Делюсь новостью!!! Сегодня впервые в жизни решила попрактиковать интервальный бег натощак!!!!
Короче,только что закончила...целый час бегать не смогла!!!! ПОСЛЕ ПЕРВЫХ 30 минут интервального бега в режиме 1:1 быстрый шаг 7.4 км/ч + быстрый бег 12.0 км/ч ,я продолжила оставшиеся 30 минут в режиме быстрый шаг 7.4 км/ч "ровно" + 7.6 км/ч в "горку" подъем на уровне " 5 ". ИТОГО 1 час !!! Сейчас я в душ и завтракать..каша уже ждет меня!!!!!!!!!
P.S : Забыла написать я пробежала и прошла 8.5 км и потратила 572 ккал.

Таниа

Я бы рухнула через мин 20 на той дорожке...... :ps_ih:

жаль,я бегать не могу или не умею, у меня пульс под 200 даже на 8,куда там 12...и с дыханием тоже проблема,я задыхаюсь,как собака. Мне тока эллипс или велик,ну или ходьба на 6,4... :ps_ih:

Ты спорцмен настоящий :co_ol:

Бениан

Таниа
Спасибо большое!!! Но я сама никогда не занималась спортом,не ходила ни в какие спортивные секции (ни в детстве,ни во взрослой жизни),по физкультуре в школе у меня была 3 -ка,а бегать начала только как купили беговую дорожку домой,это было в середине декабря 2012г...я сама не была в курсе,что я вообще смогу бегать!!!! а раньше у меня была быстрая ходьба в зале после силовой...а вот как то пошло..поехало..постепенно увеличивая нагрузку пришла к тому,что имею и умею сейчас... :a_g_a:

Таниа

Бениан
Вот еще одно доказательство,что начинать заниматься собой никогда не поздно. :-):

А сколько раз в неделю у тебя силовые?И ноги ты 1 раз прорабатываешь?

Бениан

Таниа
3 раза в неделю точно силовые...очень редко примерно 1 раз в месяц, 4 раза в неделю силовые делаю,через день ходить стараюсь в зал.Когда не хожу в зал,то делаю кардио дома 1 час,в неделю делаю 2 выходных, редко 1 выходной,т.е.,если брать что в месяце 4 недели (28 дней),3 недели по 2 выходных + 1 неделя 1 выходной (из 28 дней 7 дней выходных)(из 28 дней 13 дней силовые и из 28 дней 8 дней кардио дома...)примерно так стараюсь придерживаться... :-ok-:

Про ноги забыла ответить, 3 раза в неделю на ноги сейчас по программе у меня..(2 раза не сильные нагрузки..)(1 раз хорошо прорабатываю)В начале марта опять программа будет меняться...посмотрим.. :nez-nayu:

Таниа

А какие упры на ноги и ягодицы делаешь?И по скока подходов и повторений?

Бениан

я не все упражнения знаю как по-русски называются... :smu:sche_nie:

нашла в инете одно,это мертвая тяга с гантелями.Я делаю супер сэт сначала мертвую тягу с гантелями по 15 кг + встаю на четвереньки и пяткой тычу в небо(зажав 3 кг гантельку под коленкой) 4 сэта 12/25.(12газ мертвая тяга+25 раз тычу пяткой :-)

).Следом идет вот это упражнение...см видео http://www.youtube.com/watch?v=fEW-DM-vD4c
его я делаю с весом блинов 34 кг (по 17 кг на каждую сторону одеваю) делаю 4 сэта по 12 раз...

Бениан

МОЙ ЗАВТРАК... После кардио натощак,проглотила завтрак на УРА!!!

Правила форума

Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Кто сейчас на конференции