Аутофагия

прием пищи может быть в 8:00, а последний — в 16:00. Промежуток времени, когда можно употреблять пищу должен попадать на световой день, когда метаболизм и все пищеварительные ферменты находятся на пике своей активности. Не нужно экспериментировать и смещать пищевое окно на вечер, пропуская при этом завтрак. Завтрак — безумно важный прием пищи, от которого зависит то, как будет работать ваш метаболизм в течение дня.

Даже на интервальном голодании очень важно не забывать о правиле экватора и феномене сумо. Что же это за диетологические термины?

Правило экватора
В течение дня набор продуктов, которые мы можем употреблять может существенно меняться. Можно сказать, что наш день условно разделяется линией, чертой под названием «экватор». Он всегда будет в 15:00, независимо от распорядка дня, времени пробуждения, от того, совой ли вы считаете себя или жаворонком. После «экватора» скорость обменных процессов замедляется, прежде всего — метаболизм углеводов.

Это значит, что после 15:00, даже если вы на интервальном голодании, важно исключить все углеводы:
>каши
>сладкое и изделия из муки
>крахмалистые овощи (морковь, свекла, батат, картофель)
>а также продукты, повышающие инсулин: красное мясо, молоко и сладкая молочная продукция (йогурты, сырники, запеканки).

Феномен сумо
Экватор всегда будет в 15:00, независимо от распорядка дня и времени пробуждения. Если до экватора мы имеем три приема пищи, а после экватора — два, вес будет снижаться. Если же после экватора приемов пищи было больше — это не пойдет вам на пользу, даже если вы голодаете. Этот феномен называется в диетологии феноменом сумо.


попробую до 06.07 ИГ 20/4
12(13)-16(17) это получится 10 дней. Надо прикинуть меню "под эту пляску". Потом можно выйти в такую стадию 7/8(завтрак) - 12/13(ланч) - 17/18(ужин) плавный будет выход с добавлением завтрака. Как раз вечером можно погулять(пешая прогулка) или заняться йогой.

Меню составлено на день, цифры подправлю
На ланч кофе со сливками и десерт из груши и грецкого ореха, "Грудь в Тоскане"
На полдник гриль(шашлык) баклажан, помидор, перец, плечи индейки; добавки вместо кетчупа и майонеза - горчичное масло, лук красный, грецкий орех, сыр Мегарт.

Установлены % 65-23-10. Интервал 20/4часа. Первый день.

Вес ведёт себя странно, спишу на ПМС - +/-0,5-0,7кг

Грех в Тоскане
(груша + орех)

sibiriana
пошла я обыгрывать мужа в бадминтон

В цифрах меню

Отсчёт времени с 17:30 поесть должна завтра в 13:30 где-то , то есть не ранее 13 часов, чтоб был интервал 20ч.

Второй день 20/4
Ем как и планировала. Жиры сегодня набрать слабо удаётся.

Сырники брала из базы, готовила мама, обычным способом: творог, яйцо, мука, без манки. Жарила на сливочном масле. Благодаря им набрала угли в зелёном варианте кк.
Пока режим такой комфортен. Жара и этот вариант, по-моему, самый приемлемый для меня сейчас. Единственное, заранее составляю меню. Весы взяла на дачу.
Ну и ПМС перешёл в КД. Есть в этот период слабо хочется, но всё же ем. Винца вот хочется

А чего калорий так мало? Низкокалорийка рулит

Мышулин
Так получается за июнь среднее значение по кк 900кк
Угли в среднем получились 36гр, жиров мало 62гр, мне нужно 80-90гр - такие значения, а белок неплохо по кето

Очень многое объясняет это видео.

Вот сон у меня бывает просто беда. Поэтому и вес такой не стабильный. Не спала - сразу плюсует. Ну и другие моменты в голове встают на свои места.

Приличный отвес сегодня, 20/4 рулит. Теперь главное это не растерять. Еда запланирована. Первый прием пищи не ранее 13:00 , второй в 16:40(скорее всего, буду уже дома), а потом поеду кататься на роликах.