ТРЕНИРОВКА ВО ВТОРНИК *СПИНА/НОГИ*
*разогрев как обычно - 20/25 мин
Суперсэт
1) тяга за голову (вес 15 кг) 4Х20
+ тяга к животу сидя (вес 20 кг) 4Х20
2) рычажная тяга вес (15 кг на 1 подход
20 кг) 3Х20
3) гиперэкстензия с блином 5 кг 4Х30
4) жим каждой ногой "поочередно" грифа в Смите, упор на локтях - гриф 30 кг/2Х15
35 кг/2Х15
5) присед в Гакк машине + блин 10 кг (5Х20)
6) ТРИСЭТ
*выпады по залу с блинами по 10 кг (туда и обратно) в одну сторону получается по 24-25 шагов
* сгибание ног в тренажере стоя на задний бицепс бедра - по 7.5 кг к тренажеру 3Х20 (каждая нога)
* махи в кроссовере - 10 кг поочередно каждой ногой 3Х20
кардио заминка - эскалатор 15 мин

Василек
Вот я после первого своего занятия на ноги прифигела. В вечер дня после тренировки ничё не предвещало, а с утра... МАМОЧКИ!

Приветик!!! Как у тебя тут вкусно! И тренировочки! Какая ты молодец! Поздравляю с первой "5" на весах! Успехов тебе!

ТРЕНИРОВКА ЧЕТВЕРГА - *ГРУДЬ/РУКИ*
*разогрев
1) жим со штангой лежа на грудь 15 кг - 1Х20
20 кгХ3Х20


2) разводка с гантелями на наклонной скамье угол 45 - 4Х20
+ отжимания от пола 4Х25

3) сгибание с гантелями на бицепс "молот"
+ сгибание на трицепс

4)разгибание с верхн.блока в кроссовере - 5 кг 4Х20
разгибание руки с гантелью в наклоне - 2 кг 4Х20 на кажд.руку

5) разведение с гантелями в стороны сидя на скамье - 1 кг 5Х30
6) пресс "скручивания" на скамье 4Х30
7) заминка - эскалатор 30 мин

ПИТАНИЕ В ЦЕЛОМ ОДИНАКОВОЕ, НАПРИМЕР ВОТ СЕГОДНЯ:
С утра не лезла каша, съела 2 белка, 1 тонкий хлебец луковый от ОГО + 1 ч.л. яблочного пюре (варила компот, ягодки взбила блендером). Съела еще 3-4 шт.мелкого урюка и 2 ст.л гречки
А уже по пути на работу хотелось кофе, хотелось пряника или печеньки.. в итоге отломила шоколадку, положила обратно, повертела упаковку пряника - отложила. Взяла печенье belvita, состав то по крайней мере нормальный из ц/з муки.. заварила кофе, 4 шт.умяла, ложку семечек + фундук 7-8 шт, пару штучек изюма на том не остановилась, хочется творожной массы побежала в магазин, а в итоге купила самсы с говядиной и 1 с курицей. Съела с говядиной и на том успокоилась, с курочкой отдам ребенку.

Потом перед обедом съела яблока и немного абрикоса. На обед греча+котлеты из говядины с грибами на пару (небольшие). Сейчас буду пить чай с фиником/курагой
Ну и на полдник у меня творог 5% + ряженка стакан
на ужин запеченная грудка + овощной салат

Диляр, это сильно!
Я больше 12 повторений за подход пока не осиливаю...

Как здесь круто, вкусно и красиво....
Приветик хозяйке и гостям!
Я пока в тихом шоке от упражнений и роскошных диетический лакомств_....
Надеюсь еще фотографии хозяйки увидеть...
Буду забегать.....

january
отжимаешься с колен или с прямых ног? у меня первые два подхода с прямых ног могут быть по 20, в остальном уже руки не держат и отжимаюсь с колен.
Есть еще многие вещи, которые я не могу делать, но хочется научиться и нужно к этому идти, например: пресс с роликом или подтягивания своим весом.

Добавлено спустя 9 минут 35 секунд:
Elena Prekr.
Привет, располагайся и заглядывай
в последнее время не фотографируюсь, вот вроде собираюсь сделать пару фото в тренажерке, но куча народу у зеркал или наблюдающие смущают.

Вот только есть фото с бассейна, вчера ходили с семьей и с племяшками погреться
с племяшкой

текущий вес на сегодня 19.06.17


Вот верх тела мне нравится, в плечевом отделе
С живота и с бедер еще не уходит жирок, неизвестно где он там тает

отжимаюсь только с прямых ног. Могу подходов 5-6, но не больше 10-12 раз(((

Диляр, вес-то сдвинулся!))) Я помню ты никак 60 не могла победить. Ура?

Василек
А-я-я-яй, красавица с пельмешкей.
"...неизвестно, где он там тает..." - он, наверное, пока затихарился, зараза... остаётся вечной вишенкой на торте. В этих областях тоже сейчас пока всё "замерло в ожидании".