Xomka81

Хомочка, с красивым отвесиком тебя, молодчинка

lenanik63
Спасибо! 70 только вечером вижу. Надеюсь скоро совсем не видеть.

Отчет за 18 февраля
Вечером накосячила, да и вообще накосячила. Меню не брать!
После трени хотелось есть. Наелась не того, а до трени не доела.
1. Ходьба по беговой дорожке 10 минут Темп – от легкого до умеренного.
2. приседания со своим весом 50 раз
3. выпады со своим весом, без гантелей 10 раз на ногу
4. Выпады с гантелями 2 кг в руках 2 x 10
5. Сгибание ног лежа в специальном тренажере 2 x 10 вес 11 кг
6. Гиперэкстензии (поясница и ягодицы) 2 x 10
7. Растяжка мышц передней поверхности бедра 2 раза
8. Подъем на носки (сидя в тренажере). 50 раз вес 10 кг
6. Растяжка мышц задней поверхности бедра 2 раза
7. Ходьба по беговой дорожке 10 минут Темп – от умеренного до полной остановки.

Хомочка, а ты опять на сбалансированную №1 перешла? смотрю жиров мало...
а в чем косяк, вроде же все нормально по меню? я не думаю что 5г майонеза это большой косяк

lenanik63
Косяк, это куриное сердце и майонез вечером. Днем не добрала. Углеводов мало. Ужас вообщем...
Да, перешла. Я на ней стабильно худею...

Пиветик, ты давно этими упражнениями занимаешься ?
Я посмотрела твою схему и мне она показалась недостаточно полной .
Я бы еще добавила упр на пресс перед или после гипер экстензии,упр для спины и на руки бицепс, трицепс, это тоже не маловажно

Natuka
Привет!
У меня программа, составленная тренером. Он мне дистанционно на другом форуме помагает.
Пресс я делаю толшько вакуум, остальное он мне не советует делать. Руки были вчера во второй трене.
Тренировка № 2
1. Велоэргометр или орбитрек 8-10 минут Темп – легкий и заметно слабее, чем на предыдущей тренировке. Сейчас куда важнее «согреть» те группы мышц, что работали накануне.

2. Жим от груди в тренажере (мышцы груди) 2 x 10-12
Упражнение выполняется хватом чуть шире плеч. вес 10-15 кг
Рукоятка на уровне груди. На выдохе жим. Локти оставлять слегка согнуты

3. Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье (мышцы груди) 2 x 10 Движение выполняется преимущественно за счет силы мышц груди. Локти старайтесь держать чуть подсогнутыми, сохраняя угол неизменным. Начальный вес гантелей 2-3 кг.
Гантели не опускать ниже горизонтали, при движении вверх выдох. Руки не распрямлять.

4. Разгибания рук на верхнем блоке стоя (трицепсы) 2 x 10-12
Упражнение должно выполняться за счет силы трицепсов. Возможно использовать прямую или V-образную рукоять. Начальный вес – минимальный. При выпрямлении рук дополнительно напрягите трицепсы на секунду. Движения рук должны быть техничны.
Движение только в локтевом суставе. Выдох на усилие.

5. Подтягивания в гравитроне. 2х10

6. Растяжка мышц груди и плеч 2 раза
Возьмите длинную палку или веревку (около 1.5 м). Взяв ее в руки максимально широким хватом, заведите ее сначала за голову, а затем опустите назад, к затылку. В этом положении постарайтесь почувствовать, как растягиваются мышцы груди. Удерживайте эту позицию 30-40 секунд. Затем плавно выйдете из нее, выполнив те же движения, но уже в обратном порядке. После небольшого отдыха повторите упражнение еще раз.

7. Растяжка мышц груди и плеч 2 раза
Встаньте боком у стены на расстоянии вытянутой руки. Упритесь прямой рукой о стену. Затем начните разворачивать корпус в другую сторону, растягивая одноименные мышцы груди. Растянув их, задержитесь в этом положении на 30-40 секунд, затем плавно выполните все в обратном порядке. Повторите упражнение для другой руки. Всего сделайте по две полноценных растяжки.

8. Ходьба по беговой дорожке 8-10 минут Темп – от умеренного до полной остановки.

Отдых между подходами 90 сек.

Отчет по питанию за 20 февраля
Плохо.
Чистый отвес 100 гр. Отражение в зеркале начинает нравиться.

Xomka81

Хомочка, приятно что нравится отражение в зеркале я тоже жду этого момента но он пока не наступает а вот по питанию, если знаешь что плохо, почему тогда все равно продолжаешь так питаться? чтобы быстрее сбросить или еще какая причина? А почему на пресс только вакуум? разве от него будет пресс, я считала что он жир на животе убирает, но не знала что мышцы пресса при этом тренируются? почему интересуюсь, мне сейчас никак нельзя делать упражнения на пресс, сразу обостряется боль в спине, как только не пробовали но особенно при скручиваниях, может мне тоже их вакуумом заменить?

lenanik63
Ленок, привет!
Меня консультирует очень опытный человек. Пресс работает при других упражнениях, этого достаточно. Единственное, что нам нужно - это вакуум. Жир от качания пресса не убавляется - это только пп можно убавить. Единственное что мы получаем при качании пресса - это широченную талию. Вообщем нам девушкам это не надо.
По питанию жопа. Планирую и не съедаю столько. Сейчас пытаюсь поднять калорийность продуктов.

так что случилось то? ты же когда мы с тобой только познакомились питалась просто суперправильно, почему теперь не съедаешь, просто не хочется? или большое количество? про пресс поняла, спасибо, а как ты вакуум делаешь, можно поподробнее?