Необходимо любить своё тело.....

Марина31

Спасибо, девочки, за то, что верите в меня. :reverans:

У меня самой иногда дух захватывает, :sh_ok:

что я себе придумала и какую цель поставила :kli_ny:

Но пока я от нее отступать не собираюсь, хотя такая ОПА получится где-то через год, это не просто похудение - это ТРУД достаточно жесткий, но я стараюсь. :smu:sche_nie:

В зал сегодня ходила, сделала большую загрузку себе, а завтра выходной
сначала руки - 5 тренажеров по 20 раз по 2 подхода
потом опа - присед, тяга, прокачка и платформа. все по 12 раз 4 подхода. вес штанги уменьшила до 15кг, увеличила подход
потом пресс - 3 вида по 20раз по 2 подхода
и в конце пробежка на 4.5км
:kli_ny:

в итоге в зале я была 1.5 часа :ps_ih:

живая...... завтра заслуженный отдых :-):

lust

Жанночка!Тоже удачи!!!Только аккуратнее,без фанатизьму.Берегите коленочки,связочки,девочки. :pri_vet:-:

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Мариночка!Умничка :cool_cool:

!Тело не болит?

Марина31

lust писал(а):

Жанночка!Тоже удачи!!!Только аккуратнее,без фанатизьму.Берегите коленочки,связочки,девочки. :pri_vet:-:

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Мариночка!Умничка :cool_cool:

!Тело не болит?

Пока не знаю, но из ванны вылазила с ощущениями :kli_ny:

в мышцах задней поверхности бедра :kli_ny:

(куда старалась нагрузку дать, там и получилось) :-)

Пусть болят - это хорошая и нужная боль, без нее никак. :smu:sche_nie:

Я-Жанна

Скоро тоже пойду.... в первый раз в воскресенья.. не знаю сколько народу будет... если очень много, то наверное не смогу к инструктору подойти... стесняюсь :smu:sche_nie:

....стесняюсь первых приседов со штангой :-)

Марин, я так понимаю, что все тренажёры (с грузом которые) имеются в виду в той книге??? Я вот всегда после дорожке занимаюсь на таких.... ээээээ :du_ma_et:

как описать то? В общем на внутрен. и внеш. поверхность бедра.... (сидишь и ноги раздвигаешь), потом на заднюю поверхность... (стоя, валик под коленкой, ногу назад отводишь) как то так... они же тоже считаются силовыми?

Я-Жанна

а вот такие как становая тяга, жим лёжа, жим с груди и тяга верхнего блока... для меня пока что только в догадках...

Марина31

Жаннет86ru писал(а):

Скоро тоже пойду.... в первый раз в воскресенья.. не знаю сколько народу будет... если очень много, то наверное не смогу к инструктору подойти... стесняюсь :smu:sche_nie:

....стесняюсь первых приседов со штангой :-)

Это ты зря, только инструктор может поставить правильную технику, хотя по ощущениям в мышцах ты услышишь, где идет нагрузка.

Жаннет86ru писал(а):

Марин, я так понимаю, что все тренажёры (с грузом которые) имеются в виду в той книге??? Я вот всегда после дорожке занимаюсь на таких.... ээээээ :du_ma_et:

как описать то? В общем на внутрен. и внеш. поверхность бедра.... (сидишь и ноги раздвигаешь), потом на заднюю поверхность... (стоя, валик под коленкой, ногу назад отводишь) как то так... они же тоже считаются силовыми?

К этим я тоже подхожу, но не особо. Пока тебе ссылки искала, нашла название упражнения, которое я называла "прокачка спины и ног" - гиперэкстензия
http://www.youtube.com/watch?v=2P4PqgcNgUc
http://www.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g
там у нее еще много всего, посмотри на досуге. Ей 37лет и рожавшая, да и просто приятно смотреть