Всем привет!

ЮляК
Юля шанс есть у всех, не зависимо от размера одежды. Шанс - стать завтра чуть лучше.
Всю жизнь мечтала о шпагате, даже пыталась когда то. Если нас будет много, будем делится ссылками, хорошими упражнениями, то уверена дело пойдет, даже если шпагата не получится, но будет весело, новая тема для разговоров. Мы вчера, как славно посмеялись. А то, споры о питании поднадоели.

Silentima
Лаура конечно, это только для себя. Оля написала, что 50 витов много. А я бы по 200 собирала, во первых не так и много, но на этом этапе будет отбор, те кто хочет - останутся, и те кто просто пришли посмотреть - уйдут. Чтобы эфир не засорялся. А то опять пойдут охи ахи, не могу поднять ногу, как мне сесть на шпагат, и что бы не больно было. Без преодоления самого себя никаких успехов не будет. Шпагат это больно, по другому не будет.

KochenovBoris
Конечно Боря в 6:39 ( время твоего сообщения) утра я булочки и топчу, а когда же еще. ну что Мачо, презентация готова. Кроме нас с тобой уже 3 желающих, конкурс можно открывать. Кстати девочки могут и с литературной частью помочь. Такие у них посты гладенькие.

Привет Юль!
Условия конкурса!
Все кто желает сесть на шпагат, за 3 месяца!
Требования:
1. 50 ВИТ.
2. Честность.
3. Фото после трех месяцев тренировок и определение лидера. Определяет Юля, Юлю обсуждают честно 3 лидера конкурса, кроме нее.
4. Никаких тренажеров, школ ушу и других единоборств, абсолютное неумение садится на шпагат, в начале конкурса
5. Желание сесть на шпагат.

ПыСы. С болью и шпагатом, уже не согласен:-)

KochenovBoris
Если кто и умеет садится на шпагат, пусть тусуется с нами, может что подскажет. Это как при весе 50 кг придти на форум, заявить вес 100 и тусить. А потом...... Бац, я похудела на 50 кг.
Если такой найдется и со шпагатом, то флаг ему в руки. Ну и потом Боря, нет предела совершенству, если человек делал шпагат, а после конкурса сделал отрицательный, чем не достижение?
И потом ты перечислил просто тезисы, а где красивенькое вступление, текста на страничку? Оформление, картиночки? Или тебе кто другой статьи в блоге делает???? Признавайся!!!

Ну на блоге я знаю как что делать, тут не непонятно:) Вступление сделаю позже и текст!

KochenovBoris
Так что не понятного. Пишешь вступление, потом условия, ты их перечислил, просто откорректировать . А потом моя работа, пробегусь по темам, девочек приглашу. А дальше желающие будут мне писать. Все предельно просто. Обложку красивую надо, женщины на все красивое падкие.

Привет! Я тоже хочу принять участие в вашем конкурсе Для себя интересно, смогу сесть или нет

Я вот Вам обложку нашла

Как сесть на шпагат в домашних условиях
Начнем с того, что научиться садиться на шпагат может любой человек независимо от возраста, и существует масса подтверждений этого факта. Хотя я когда-то читал о том, что некоторые люди не могут ни при каких условиях сесть на шпагат из-за своего анатомического строения. Не знаю, так ли это на самом деле, но даже если и так, то я абсолютно уверен, что таких людей совсем немного.

Другое дело, если у вас имеется какая-нибудь травма, которую можно осложнить чрезмерной растяжкой. В таком случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом и внимательно следить за своим состоянием во время тренировок.


Как быстро сесть на шпагат?

Многие хотят как можно быстрее сесть на шпагат, но это не совсем правильно. Шпагат – это не та цель, для которой нужно ставить жесткие временные рамки. Время достижения результата для каждого индивидуально и зависит от вашей подготовки, возраста и генетики.

Часто бывает, что человек, прочитав статью о том, как быстро сеть на шпагат, выполняет все упражнения и не получает результат в обещанный срок. После этого он разочаровывается и забрасывает тренировки.

Ни в коем случае не допустите, что бы такое произошло с вами. Так что запаситесь терпением и будьте целеустремленным. Скорее всего, вам придется потратить не один месяц на достижение своей цели.

До того, как начать.

Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать боль, она должна быть «тянущей» и не сильной. Никакой резкой боли вы чувствовать не должны! При появлении такой сразу прекращайте тренировку и не начинайте растягиваться, пока полностью не восстановитесь. Надрыв мышц – это очень неприятная и болезненная травма, если вы ее допустите, то точно не скоро сможете сесть на шпагат.

Заниматься нужно примерно раз в два-три дня, но важно выполнять упражнения регулярно. Одна тренировка обычно длиться от получаса до часа, перегружаться не стоит. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, не допускайте резких движений.Как сесть на шпагат: разминка.

Обязательной частью тренировки является разминка. Очень важно, чтобы мышцы были разогреты перед выполнением упражнений! Будет хорошо, если перед тренировкой вы совершите небольшую пробежку. А в домашних условиях подойдут прыжки на скакалке или приседания.

Существует еще один способ разогреть мышцы – горячая ванна. Если посидите в ней минут 10-15, то мышцы разогреются и будут лучше растягиваться.

Чтобы окончательно подготовить мышцы к тренировке, выполняйте махи ногами в разных направлениях. При выполнении махов ноги должны быть прямыми. Не старайтесь поднять ногу как можно выше, это упражнение не для растяжки, а для разогрева.

При выполнении шпагата задействованы не только мышцы, но и суставы и связки. Их тоже нужно размять. Для разминки тазобедренного сустава вращайте согнутой в колене ногой наружу и внутрь. Потом разомните коленные суставы также вращательными движениями и поделайте повороты корпуса.

На этом разминка закончена, можно переходить к упражнениям, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях. Рекомендую выполнять упражнения в той последовательности, что они приведены ниже.

Как сесть на шпагат: упражнения.

1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.

2. Перекаты. Ноги широко расставлены, садитесь на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Корпус держите прямо. Плавно делайте перекаты с ноги на ногу, таз при этом старайтесь держать ближе к полу. Перекатывайтесь так, чтобы таз двигался почти параллельно полу, а не описывал крутую дугу. Выполните это упражнение 30 раз.

3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Начинайте выполнять пружинистые движения, пытаясь коленями достать до пола, при этом эффективно помогать руками. Сделайте 30 повторений.

Затем обхватите ступни руками и как можно ближе прижмитесь к ним. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом верните корпус в исходное положение. Делайте задержки по три раза.

4. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пол, ноги вытянуты и сведены вместе, носочки вверх. Обхватите ступни руками и старайтесь прижаться грудью к коленям. Ноги не сгибать! Задержитесь в максимально низком положении как можно дольше. Повторить 3 раза.

После этого часто рекомендуют выполнять наклоны к разведенным в стороны ногам. На мой взгляд, это упражнение не очень эффективно, но для разнообразия можете также сделать его.

5. Расставьте ноги максимально широко, упритесь на руки. Начинайте опускать таз вниз, выгибая при этом спину и подаваясь вперед всем телом. Затем делайте обратное движение: таз вверх, тело назад. В этом положении таз находится выше плеч. Повторите 30 раз.

6. Сядьте в шпагат как можно ниже. Сильно сжимайте ноги, будто вы стараетесь подняться. Особенно хорошо выполнять это упражнение в шерстяных носках на паркете или линолеуме. Напрягайте ноги в течение 10 секунд, потом расслабляйте на 5 секунд. Делайте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что мышцы тянутся. Можно сделать несколько подходов.

7. Напоследок сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту и больше. При этом немного покачивайтесь вверх-вниз, чтобы ноги постепенно разъезжались все шире. Также можно выполнять наклоны к ногам или вперед. Желательно сделать 2-3 подхода.

Есть и другая техника этого упражнения. Положите на пол стопку книг (средней толщины) и садитесь на шпагат, чтобы книги вас поддерживали. Постепенно убирайте книги из под себя. В таком случае мышцы ног будут расслаблены и легче тянутся.

KochenovBoris
Боря срочно нужно вступление. Народу прибывает, пока желание не пропало.

Все хотят сесть на шпагат и девочки и мальчики. Девочки, чтобы показать какие они грациозные и гибкие (сексуальность тоже присутсвует ), мальчики - чтобы походить на героев боевиков: Брюса Ли или Ван Дама!
Чтобы отойти от споров и тяжелой ноши похудения, для наших любимых форумчан, мы придумали конкурс - "Сядь на шпагат за 3 месяца"!
Даже если мы не сбросим за 3 месяца, что спланировали - у нас есть шанс сесть на шпагат перед друзьями и сказать - смотрите какая я гибкая красавица!


Условия конкурса!
Все кто желает сесть на шпагат, за 3 месяца!
Требования:
1. 50 ВИТ.
2. Честность.
3. Фото после трех месяцев тренировок и определение лидера. Определяет Юля, Юлю обсуждают честно 3 лидера конкурса, кроме нее.
4. Никаких тренажеров, школ ушу и других единоборств, абсолютное неумение садится на шпагат, в начале конкурса
5. Желание сесть на шпагат.