эхххх возможно. просто не всегда все идет так как хочется((( и от этого иногда прям плохо,но иногда) ладно,давайте не будем о грустном)

Марья Искусница

Вот именно, Маша! мы расстраиваемся часто из-за того, что все идет не так, как мы планировали. Машуня, но у тебя есть все, что нужно для достижения твоих целей! Ты здорова, активна, приводишь себя в форму, занимаешься саморазвитием. Может, этот период как раз и нужен для того, чтобы больше закалить твой характер и волю к победе. Ведь трудности формируют нас. Прими это как барьер. который надо преодолеть, чтобы стать сильнее и..терпеливее!

Да! Именно так! Сказала все, что я думаю! Будем дальше двигаться)
Настюш, ты сама как? Как твое питание? Как твои успехи в делах?

Марья Искусница

Я вся в диссертации Это у меня сейчас задача №1. По питанию: так и придерживаюсь БУЧ, не сказу, что контраст прям вау, но пропорции стараюсь выдерживать. 1 апреля взвешиваюсь и перехожу на свою систему питания+ снова буду взвешиваться каждый день. Хочу весить 50 кг к 1 мая, а на поддержании потерять еще 1 кг Я просто никогда в сознательном возрасте столько не весила.

не понравился БУЧ? я до 15 апреля думаю на БУЧ что ли отсидеть..До 1 апреля точно тоже на ней, взвешаюсь и там будет видно. А с 15 апреля буду с тренером заниматься, там думаю будут коррективы уже..

Марья Искусница

Мне не совсем подходит БУЧ, но кое-что я позаимствовала из этой системы. Главные принципы моей собственной системы таковы:

1) на завтрак-овсянка с фруктами или сухофруктами (это святое, привычка на всю жизнь);
2) на ужин-творог (аналогично);
3) чередование белкового и углеводного дней с разницей в 20-30 гр;
4) пить за 30 минут до еды и через 2 часа после еды.

Это оптимальный вариант, который меня устраивает, который я реально смогу соблюдать и который дает необходимую энергию.

Пока худею, коридор такой: К:1100-1200, Б:70 гр, Ж :до 25 гр, У: до 130
на поддержании: К: до 1300, Б:70 гр, Ж: 30, У: до 150

Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Машуня, мне сегодня рассылка пришла о планировании времени с очень интересной статье. Прочитай!

Недавно прочитал в интернете об одном интересном споре - один высказывался что "зачем планировать - все равно делаешь не по плану", второй пишет - "рабочее время надо планировать полюбому". Это конечно "классика жанра" споров ниочем. Так что же делать? А вот что - планировать надо все! И работу, и отдых и приключения и удовольствие, и финансы и семью и т.д. - все то чего так сильно хочется, чтобы произошло в своей жизни! В буквальном смысле слова - надо составить план чего необходимо достичь в каждой области/сфере жизни. Разные авторы книг по Тайм Менеджменту по разному классифицируют области жизни - мне ближе такие области:
+Семья,
+Здоровье и Спорт,
+Бизнес/Карьера,
+Друзья и окружение,
+Отношения,
+Деньги,
+Личное развитие,
+Приключения...

Прокачивать все области синхронно!

Фишка в том, что надо все эти области "прокачивать" синхронно, а не так как большинство - сейчас помучаюсь - буду пахать по 12 часов без выходных и отпуска, а все остальное потом когда заработаю миллион долларов - вот тогда я и заживу! Это не так. Это "потом" не наступит никогда. Но осознание этого может прийти поздно. Надо именно синхронно заниматься всеми областями - тогда жизнь будет цветной - интересной, веселой – такой, какой вы хотите, чтобы была у вас жизнь. Когда вы "прокачиваете" все области жизни синхронно - то только в этом случае вы становитесь счастливым! Деньги без семьи, без друзей - обесцениваются. Любимое дело без любимого человека и без денег - тоже не весело. Дело и семья без экстрима, приключений, новых ощущений - скучно. И т.д. только в комплексе все эти области дают полную гармонию жизни! Это и есть полная качественная - Счастливая жизнь!

Записываем абсолютно все цели! Все все все!

Так вот чтобы начать управлять своей жизнью, т.е. планировать ее, делать ее такой как хочешь, а не такая как получиться. Надо записать, именно записать цели/результаты в каждой области. Если хотим на море - пишем - "Съездить в Таиланд", хотим экстрима - пишем - "проехать автостопом Европу" или "на яхте в кругосветку съездить", хотим славы - "написать мегабестселлер на тему ...", хотим денег - пишем - "заработать 100млн руб в 2013году", хотим власти - пишем "стать депутатом" и т.д. Т.е. пишем ВСЕ чего хотим достичь. На самом деле этих целей не так уж и много. Причем некоторые будет даже страшно записывать - потому как все новое - страшно.

Нет предела совершенству!

Навык управления делами тобишь тайм-менеджмент - это такой же обычный навык как писать, читать, ездить на автомобиле. Ведь люди не рождаются летчиками, хирургами, юристами - они этому просто учатся. Также просто научиться и тайм-менеджменту - один раз научиться и использовать всю жизнь. Конечно, управление временем, как и любой другой навык можно и нужно совершенствовать. Причем постоянно.

Как все успевать

Многие считают чтобы все успевать - надо четко буквально по минутам планировать свой день и четко действовать по графику. Причем это делается резко - в выходные пишется план на неделю - куда втиснуто 100500 дел абсолютно бессвязно и нелогично. В ПН к обеду становится ясно что план не реальный и он забрасывается подальше. Человек опять продолжает жить по прерываниям, заниматься текучкой и рутинными делами, а главные цели, иногда, с периодичностью раз в месяц "залетают" в голову и тут же улетают на "когда нибудь", " В следующем месяце", "после получки" и т.д. Это абсолютно неверно.

А ведь всего то надо...

Надо всего то лишь - выписать все дела, распределить их по группам и записать по 3 дела в день (если мелкие то больше) И все. При этом в голове наступает приятное спокойствие, стресса становиться на порядок меньше, появляется чувство уверенности и стабильности. Когда к обеду уже сделал эти три плановые дела - то после обеда - можно заниматься другими делами - или брать те что запланированы на завтра! Кто так делал - тот знает этот кайф от чувства - что я все успеваю, все идет по плану. Настроение поднимается само собой, хочется сделать то о чем так давно мечтал, но все времени не было - поехать в бассейн, сходить в зал, поехать и просто в кайф побродить в будний день по магазинам - купить то что давно хотел, доехать до старого знакомого - попить с ним чаю, просто приехать домой и почитать книгу, позвонить родителям - спросить чем помочь - и реально помочь им, посмотреть на ютубе любимые передачи. Это реально просто - при этом не покидает чувство - план выполняется, - а значит я приближаюсь к заветной цели! Улыбка сама появляется на лице, и вы начинаете напевать любимую песню! Когда так происходит, то кажется вот оно счастье! И солнце ярче, и вообще блин страна то какая у нас офигенная! Как тут все прекрасно!!! Дела делаются, цели достигаются - и еще столько времени на ... эээ еще не решил :) А вечером ложась спать будет чувство удовлетворенности - я столько сделал дел по работе, план выполняется, и еще я столько сделал того чего давным давно не делал и в бассейне был, и родителям помог, и с Серегой встретились наконец - договорились о рыбалке на выходных - блин да я герой вообще! и с улыбкой засыпаете :)

Вот если так проходит ваш день - значит вы владеете приемами эффективного управления временем. И не важно сколько книг о тайм-менеджменте прочитали и на каких крутых семинарах были. Ваша эффективность меряется так.

Инструмент быстрого достижения целей!

Мы делаем наш ЛидерТаск именно для того чтобы было максимально просто планировать свою жизнь и достигать высочайших результатов. Необходимо просто записать свои главные цели, выписать все что надо сделать и распределить по дням. Каждый день открываем ЛидерТаск и смотрим в "Сегодня" - там будут те задачи которые надо сделать за сегодня. И все! Помнить не надо. Голову держите свободной, выгрузите все в ЛидерТаск. Делайте то что записано - и вы неминуемо придете к своим целям! Конечно надо прилагать усилия - но это уже другая тема - это вопрос мотивации. Если вы записали задачи именно те которые хотите достичь искренне - вы будете энергично их выполнять и удивляться как это просто и легко достигать целей! Ученые этот эффект объясняют по разному - пишут что после того как человек записал свою цель, т.е. сформулировал ее четко - в подсознании она откладывается и мозг начинает искать решения - и через некоторое время - находит решение! Это то что называется озарением! Так вот получается чтобы было озарение - надо сначала поставить задачу мозгу! Еще это называют инкубационным периодом. Неважно что это и как это работает - главное работает и мы знаем - как этим управлять - надо записывать цели и планировать шаги к достижению к этой цели. Все!

Начните менять свою жизнь в лучшую сторону уже сейчас! Тысячи людей применяют эти рецепты с помощью ЛидерТаска и достигают своих целей! Вообще все великие люди - политики, бизнесмены, спортсмены - перед тем как что то сделать - составляли план, расписание - т.е. записывали то чего хотят достичь!

Я сам лично давным давно использую органайзер в своей работе, сначала это была просто тетрадка, потом ЛидерТаск - и честно сказать не представляю как можно жить и не планировать, это уже на автомате - как взять ложку перед едой. ЛидерТаск для меня это преданный помощник и катализатор для быстрого достижения целей!

Это надо сделать прямо сейчас!

Сегодня же составьте цели на 2013 год во всех областях вашей жизни, распишите шаги к достижению - распланируйте их по дням - и делайте только это! Не позволяйте рутине утопить эти главные цели - ведь именно их вы хотите достичь за год! Если вы это сделаете и достигните результата - то вам действительно не будет больно за бесцельно прожитые годы!

Настюш, хорошие твои принципы! молодец! статью дома прочитаю обязательно и отпишусь

Насть, даже на похудении 30 гр жиров - минимум, а лучше даже 40, а ты на поддержании хочешь столько

Superstar

Привет, Катюшка! рада, что ты снова с нами на связи, а то пропала куда-то Не пропадай Катюш, я рассчитала КБЖУ исходя из своих реальных потребностей, на жиры, наверное, уже иммунитет: чем меньше-тем лучше . Возможно, действительно стоит поднять их до 35-40 г в день