Мням мням... вкусненько должно быть!

Natalina-Natalie
почему у тебя коридор по ккал такой маленький?
Лапочка))
это точно, такой вкусный будет,
наверное дома сделаю на завтрашний обед.

Почему маленький? 1222 ккал максимальный коридор. Иногда превышаю. Чередую день удар на белковую, день на белково-углеводной, жиры максимум 27.2. Так мне тут рассчитала програмка. Хочу быстрее сбросить, но больше 100 грамм в сутки пока не получается. Стараюсь на день вперед полностью составить меню только из полезных продуктов в пределах коридора. Больше есть не хочется.

Вот мое меню на сегодня

Понедельник 1.04

Вес тела — 71.1 кг.
ИМТ — 26.76
Еда — 1137.2 ккал.

Завтрак (08:11) 580 гр. — 398.70 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Молоко 2.5% (200 гр.) — 104.0 ккал.
Мёд натуральный (30 гр.) — 92.7 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.

Ланч (11:05) 50 гр. — 113.20 ккал.:
Хлеб белорусский (30 гр.) — 64.2 ккал.
Икра лососевая зернистая (20 гр.) — 49.0 ккал.

Обед (13:23) 460 гр. — 159.10 ккал.:
борщ с говядиной (450 гр.) — 147.6 ккал.
Сметана 10% жирности (10 гр.) — 11.5 ккал.

Полдник (20:11) 346 гр. — 162.70 ккал.:
Яйцо куриное (белок) (46 гр.) — 20.2 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Киви (150 гр.) — 72.0 ккал.

Ужин (17:54) 409 гр. — 217.90 ккал.:
Тунец в собственном соке (185 гр.) — 177.6 ккал.
Кабачок маринованый (200 гр.) — 46.0 ккал.
Яйцо перепелиное (24 гр.) — 40.3 ккал.

Перекусы (13:55) 68 гр. — 85.60 ккал.:
Творог 0.6% (50 гр.) — 44.0 ккал.
Чернослив (18 гр.) — 41.6 ккал.

Все горит зелененьким - калории и ЖУ, белки чуть превышение, но это ж не жиры

Добавлено спустя 6 минут 52 секунды:


Ну, можно либо тунец с белком, либо капусту с белком, насчет желтка думай сама, я стала воздерживаться, может разве что половинку желтка. Еще насчет морской капусты. Если я ее ем вечером около 7-8 вечера грамм 200, то в районе 4 утра просыпаюсь с полным ртом слюны и жуткой тошнотой. Поэтому стараюсь ее есть не позже 4 дня. Наверное так на моей печени сказывается переизбыток железа, который содержится в морской капусте. Я ее стала редко есть.

Идеальная цифра для периода диеты — это 1200 ккал,
допускается снижение до 1000 ккал в сутки, но не менее!!!
если постоянно употреблять данное количество ккал, то в последствии организм начнет накапливать
жиры от любого приема пищи.
Я через это прошла, и теперь нормализую свой пищевой баланс.
Поэтому тебе не желаю того же самого делать.


я раньше вообще раза два ела морскую капусту, и то только в салате...
посмотрим, может у меня нормально воспримится

ну всё я спать!

Приветик
Ну все пора вставать
Сделала салатик?

tan4ik
привет, Танюша!!!
проснулась
конечно не как ты в 5 утра, я так рано не поднимусь...
сегодня без изменений - вес на месте.

pupsik23, у тебя отличное меню!!!! Почему же вес не движется, я в шоке

Ягода-малина
Привет красотка!!!

я сама в шоке!!!
но я всё же жду, только чего не знаю...
знаю одно - надо в фитнес зал идти, но нет у меня удобного зала, что делать ума не приложу!!!
тут еще со спиной что то не так,
позвоночник, в районе лопаток припухлость какая-то и болит...
надо теперь к хирургу идти, чтоб посмотрел что это
ну всё не слава Богу!!!