Анна Солнце
Ты сейчас, можно считать, на разгоне после низкокалорийки-низкоуглеводной. Твоему организму нужно время, чтобы восстановился обмен веществ и организм начал спокойно отдавать излишки. Но для этого надо довести разгон до конца, т.е. выйти на расчетную паритетную (равновесную) калорийность - это как минимум, у большинства по факту выше оказывается.

Да, ты права, наверное буду записывать и высчитывать тоже среднее по неделе, что бы понимать как дальше действовать....а то пока стою на месте, вернее остановилась, сделала бжу почти нормальное (белки в районе 60г, угли и жиры пока скачут, но почти тоже норма), а вот выше 1550 кк как то страшно уже лезть, вес то стоит получается...наверное посчитаю следующую неделю вес,тебе напишу, а ты потом мне скажешь, что дальше делать)))

И еще я пока с углями экспериментирую, поняла, что макарон много нельзя, на ржаную муку и ржаные хлебцы и цитрусовые фрукты, картошку и гречку вроде организм ровно реагирует (не задерживает воду), ну и овощи всякие, а вот других круп не пробовала пока...рис тоже боюсь - он мне всегда воду задерживал...соленый (солю я все нормально ,т.к. не могу не соленую еду есть), других пока просто не покупала...

Анна Солнце

Сегодня встала раньше, чем нужно (муж попросил укол пораньше), так что хватило времени прочитать все дневнички, кое-где вставить свои пять копеек и даже до своего дневника дойти.
Вода понемногу уходит (я вчера клин клином вышибала безалкогольную Балтику с селедкой ела), утром -200. С милым опять второй день ругаемся на тему вкусной-вредной еды. Ну как маленький ребенок, честное слово - "а мне хоЦЦа!"
На работу идти не хочется, хочется быть дома.

ksu_una
Ну вот у меня равновесная даже в полном покое по факту оказалась выше всех формул расчетных других, но совпадает с формулой минус фунта. Так что я даже не на системе стала ориентироваться в своих расчетах на эту формулу.

Равновесная - это вес на поддержании?

Привет,нужна консультация...у меня начинаются вылазки на дачу (дом на зиму был заморожен), будет увеличение физ нагрузки, я думаю, что кк 200 я смогу там сжечь ,а то и все 300кк (пока копать нечего, снег еще лежит, поэтому так мало), я могу на один день увеличить калорийность на 200 или 250 кк? движения вообще точно бульше будет, но я его не считаю, я считала конкретно какую то работу, например таскать дрова в ручную пол часа..и т.п.
Очень тянет на даче, когда еще холодно и дом после зимы не обжит, чего нибудь пожирнее, повысить кк я хотела бы за счет более жирного чего то...мяса то есть, например курицу не грудь на пару, а запечь целиком, и есть с кожей прям...ну как то так...

Анна Солнце
если есть потребность - увеличивай, какие проблемы?
Слушай организм. Если ему на холоде и свежем воздухе надо мяса жареного на углях - пусть ест. В крайнем случае в дни без дачи - снизишь калорийность.

Скажем так. Минус Фунт, которого я придерживаюсь, не приветствует скачки калорийности день ото дня, рекомендуют держать максимально ровно. Нагрузки, если они более-менее регулярные, хоть и не каждый день, но от одной недели к другой не сильно большая разница, автоматически учитываются системой. Просто по факту дефицит будет большим и отвес больший - значит на следующую неделю и калорийность будет выше, и все скомпенсируется.
Если считать по формуле ккал=(рост-возраст)х6+20хвес-200, то у тебя получается при жизни без дополнительных нагрузок - 1840ккал на поддержание. Надо ли тебе худеть - тебе виднее (на мой взгляд уже нет), но в любом случае, не думаю, что от курочки гриль будут проблемы.

Алва
ksu_una
Все, спасибо, поняла, мне сейчас вообще надо будет недели три переезжать на дачу , и переигрывать суточную калорийность, пока холодно, там мяска больше буду есть ,угли у меня все равно меньше чем 110-130г не будет (уже и мало кажется), там больше и бутиков есть придется и все такое...пока не обживемся...планирую с начала апреля поднять кк все таки на 1650 в сутки, в конце апреля на 1750 сидеть прочно, а то и больше...про 1840 кк да (я высчитывала 1860 кк, ну не нсуть), это с минимальными физ нагрузками поддержание веса, а мае и до конца ноября я буду тратить все 400кк в день дополнительно...