Юлия Пик
Юля, вы там чо, офигели, в Новосибе?? вы нам зачем -27 отправили?

Добавлено спустя 31 секунду:
kofe
нет, ну жиров нельзя стока! 50 минимум же

Оооочень хочу перейти в другую весовую категорию
Моя формула для поддержания моего идеального веса уже есть и все расчеты и в гр и Ккал. Еще раз отдельный респект Юле Только до идеального веса около года на низком коридоре.
Начинаю изучать данный дневник с самого начала. До новых встреч!

Оно само, мы не виноваты.

30 это самый минимум-минимум. Она там себе даже 20 планировала. При калорийности 1000 трудно что-то лучше придумать.
Кинь в нее тапком!

Юлия Пик
дак чо кидать, она вон уже ответила, что год на НК будет. Человек все решил для себя, чужие грабли тут не помогут.... Мэйби если только посыплются ногти-волосы.... (Не будем о совсем уж тяжелых последствиях вспоминать)

Да у меня про похудение и нет ничего. Я стала позже дневник вести.

20-30 кг в год можно сбросить и на нормальном коридоре.
Здесь, в калоризаторе, он итак изначально занижен.
Посчитай вот по такой формуле вес на поддержание:
(рост(см)-возраст(лет))*6+вес(кг)*20-150(для женщин)
Она поточнЕе будет.
От этого отними 500 калорий и будешь худеть по 500 гр в неделю, примерно. При этом эта самая "обменка" будет в порядке и волосы на месте.
Если похудение слишком быстрое (медленное), то надо добавлять(убавлять) калории. Не по ежедневному отвесу, а по недельному или больше надо этот процесс отслеживать. Ну и, по мере того как будешь худеть, надо пересчитывать калорийность. Она будет уменьшаться понемногу.
Если присутствует физ. активность, то на нее еще прибавить надо калорий.
Все просто на самом деле. Не надо только впадать в панику. И нарушать тоже не надо. А, если нарушишь, то все равно не надо впадать в панику. У всех в основном с впаданием в панику проблемы. Вес неизбежно будет колебаться то вверх, то вниз. Может замереть на несколько дней (о как бы я этого хотела!).
А изначально заниженный коридор обычно приводит только к проблемам. Организм привыкает экономить и начинает толстеть "от огурцов". Утрирую, конечно, но тут достаточно народа, у которого при 800 ккал вес не падает. Или считать не умеют, или "обменка" и вправду может так сильно замедлиться. Ну и бесконечные срывы к которым приводит голодание. Когда дефицит калорий небольшой, то срывов будет значительно меньше (что совсем не будет не обещаю, это индивидуально).

Юля!
Посчитала 2054кКал. Среднесуточная калл-ть известна для девушек! Не многовато? даже за минусом 500 вышло 1554кКал.
Возвращаюсь к изначальному. Есть у меня распечатка от 21.12.15., где ИМТ 30.9 с диагнозом ожирение. Там еще куча разных показателей и в.ч. основной обмен 1454 кКал. Специально попросила медика о доп. разъяснениях на тему цифры 1454. Он сказал, что это ориентир для поддержания текущего веса. НО мне текущий вес никак не подходит!
По формуле (а я люблю, когда есть некая научная база, ну хоть какая-нибудь) мой идеальный вес 59.5 кило. Как мне к ним идти? Я запуталась

Основной обмен - это то, что нужно, чтобы просто поддерживать температуру тела и дышать. Даже на переваривание пищи туда не входит по-моему (это отнимает около 10%). Ты же по любому двигаешься и на это тратится не так уж мало калорий, даже у самых малоподвижных (все равно моргать и жевать приходится). А опускать калорийность ниже основного обмена как раз не рекомендуется. Врач просто не захотел объяснять, что за "ориентир". Много вас у него. Но поскольку оценить количественно сколько ты тратишь энергии на движение и пр. сложно, то и существуют формулы.
Вот начни с 1554 (плюс-минус 100 я бы рекомендовала, но так, чтобы средний за неделю был 1550), недельки две так поешь, а потом, если слишком медленно будешь худеть и убавишь. Но это вряд ли. Обычно слишком быстро получается. И вообще 500 гр в неделю только ориентир. Некоторые недели может быть и 1000 гр, а некоторые и 100 гр всего. Не впадай в панику.
Да и идеальный вес тоже будет меняться по мере похудения. И до него необязательно худеть. Сама потом посмотришь, как будет лучше.

Нет, не многовато. Разброс 10%. Если окажется, что твой обмен -10%, то убавишь, когда увидишь, что слишком медленно худеешь. Но худеть на такой калорийности все равно будешь.

Так у меня пока 1000г/нед. и выходит Но я, понимаю, что повышать нужно! Зубы не как у акул и грызунов
А идеальный вес мне нравится и я буду к нему стремится всеми силами.
Про взвешивание 1 раз в неделю, я с тобой полностью согласна. Да и весы у меня допотопные! По этой стрелочке только полкило можно засечь.
А вот коридор калл-сти, может, надо постепенно поднимать (из голодовок выходить - целая история). Крайности во всех отношениях не очень. И срывов у меня не наблюдается, и на людей не кидаюсь... На Новый год - 1600кКал, как-то даже СРЫВОМ назвать не удобно. Вышла за рамки - Да!

Если давно на низкокалорийке, то постепенно. Добавляй по 100 ккал в неделю. А если, вдруг, будет вес прибавляться, то и по 50 ккал можно.
На самом деле я сама еще до сих пор прибавляю калорийность. Никак не могу из этой низкокалорийки выйти. Но так низко я не опускала. У меня было 1200-1400. Но когда начала добавлять при весе 60 кг еще худела при 1400 ккал даже быстрее, чем при 1200. А при 1500 худею еще и сейчас вовсю, хотя вес еще меньше стал.