Моя тренировка во вторник была на нижнюю часть, что делала распишу:
-разогрев (лестница) - 16 мин;
- приседание "стульчик" - 1п/20 повт
*СуперсэтI*
- сгибание ног с миним.весом - 5 кг/4п/25повт
- разгибание м миним.весом - 10 кг/4п/25повт
*СуперсэтII*
- зашагивание на платформу каждой ногой поочередно с гантельями - по 4 кг/4п/20 повт(на кажд.ногу)
- махи назад в кроссовере на каждую ногу - 10 кг/2п/15 повт
5 кг/2п/25 повт
*ТРИСЭТ*
- выпады по залу с блинами по 5 кг - 3п/25 повт
- сведение ног - 25 кг/1п/25 повт
15 кг/2п/40-45 повт
разведение ног - 25 кг/1п/25 повт
15 кг/2п/40-45 повт
ПРЕСС НА СКАМЬЕ - 3 подхода на 30 повторов

Ой, сколько всего.

Вес 59.7 :sh_ok: я такую цифру не видела год, весь текущий год ниже 60 не спускался.
Вот динамика отвесов с 09.05.17


По питанию все также, 06.06.17 был ДР у подруги и мне захотелось торта, при чем шоколадного. Купила подруга медовый и шоколадно-кофейный, такое счастье было для меня слопать по куску каждого В тот же вечер после работы они поехали отмечать в кафе, а я поехала на тренировку ног, присоединилась после 21 ч и поела грудку цыпленка по аджарски с запеченными баклажанами и 1 л.воды, пригубила немного белого вина.

На сегодня питание такое:
*завтрак* - творог + нат.йогурт + немного изюма/кунжут, 2 тонких хлебца с арахисовой пастой (тонким слоем) и зеленый чай.
*Второй завтрак* - яблоко + йогурт 180 гр
*Обед* - бурый рис + тушенный фарш (говядина) с луком, зеленый салат
Спустя 1,5 ч - кофе + 2 кураги, 2 финика и семечки не жаренные гр 15.
*Ужин* перед тренировкой - кур.грудка запеченная с грибами/помидором/кабачком и салат

Возможно после тренировки поем уху,либо кефир.

Василек

Йей!!!

Диля, привет , ты сейчас калории не считаешь?

Привет, Зоя! нет не считаю и еду не взвешиваю. По объему стала меньше есть, наедаюсь малым количеством. Приучаюсь есть по мере возникновения голода, реже стал принимать по часам. А до этого сидела и высчитывала по 2,5-3 часа, в таком порядке был голод сильный, как будто жизнь протекала за жратвой

Диляра , привет! Ну как всегда, вкусно и красиво!

Состояние избитого мясо... с утра нервоз, даже каша не лезла, на работе уже захотелось кофе и чего-нибудь запретного Ну а теперь хочется домой и валятся на кроватке за просмотром фильма, вот только бы на работе пережить до 18 часов.
По режиму тренировок все в норме, в прошлый вторник и четверг было в зале тяжело, ибо качали ноги! Тренер выжимает всю мощь и все соки, на последних подходах я начинаю выть как щеночек и тихонько материться, приседая в Гакк машине 5 подходов на 20 повторений, а после чего идет убийственный трисэт.
В прошлый четверг меня начало выворачивать в Гакк машине, кажется упало давление, оно и так у меня низкое в пределах 90/60, даже бывает 80.. Пришлось на баре взять протеиновый батончик, по мне бяка! безвкусная..А на этой неделе все прошло хорошо, во вторник качали попу/ноги, вчера грудь/руки.

Сейчас распишу тренировки и питание.

Василек
Ох, насыщенные у тебя тренировки, как посмотрю. И вроде тоже хочется / завидно, и что-то... как представлю, как наутро после них весело утром подниматься, так прям ыа... Хотя, может это я сейчас себя неподготовленную сравниваю. Ну, в том смысле, что тот мизер, который выполняю я сейчас, убивает меня до невозможности.

Russofana
особенно после дня ног, когда ходишь как цапля на согнутых ногах, все болит и квадры и попа и спина, шея А после тренировки рук - главное руки собрать в кучу и помыть себя в душевой.