18000 шагов.

14000 шагов.

Сегодня с Валерой делали упражнения для позвоночника в паре, есть у меня такая книжка "Фитнесс против болезней позвоночника" Кристины Александровны Ляховой, год издания не знаю, т.к. я её на куб.ру скачала и распечатала. Парню понравилось, мне тоже. Что то выучили и будем делать без подглядывания, а что то еще учить придется. Весь комплекс 28 упражнений, мы осилили 21, кто мы - Молодцы!
И вообще книга дельная.

Лариса, я так и не нашла ссылку, советую делать махи пока и все. Во всех других комплексах что то больно мудреные и нам не нужные упражнения, а там были женские, хорошие. Тренировка начинается с кручения гири вокруг кора - это просто передаешь её из првой руки в левую и наоборот, 10 вправо, 10 влево, покрутила, потом можно свинг - это выталкивание гири ногами, она сама в руках, ноги разведены и присогнуты в коленях, из положения гиря между ног (и несколько назад - под попой) выпрямляя ноги выталкиваешь, правильная техника, я читала, именно выпрямляя ноги дать импульс, руки с гирей сами собой поднимутся. Потом снова покрутила вокруг кора туда сюда. Для ног еще хорошо вот это - гиря в вытянутой руке над головой (поэтому больше 5кг не надо брать), сгибая рука в локте, например правую, одновременно поднимаешь колено - тоже правое, паровозик еще как делают детям - ту тууу))), и сколько хочешь так делаешь, потом другую руку и ногу. В общем этого бы пока хватило.

А там упражнения только для двоих?


Точно!

Добавлено спустя 4 минуты 8 секунд:

Ничего страшного, я уже нашла несколько видео, плюс твой совет, думаю для такого прокопченого и ржавого чайника как я, хватит на первое время!
Мне достаточно просто постоять и подержать их в руках и я уже почувствую все свои мыШИцы!
Мне неудобно, что я вообще к тебе с этим пристала, у тебя и так забот хватает. Все нормально - не бери в голову! И спасибо за идеи!

Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:

Утащила к себе в норку!

Там много комплексов, реально дельная книга. Случайно сегодня папку раскрыла на этих для двоих (вообще не подозревала, что там такое есть). А так - для одного, с палкой гимнастической, без ничего, с фитболом и т.д.


До чего напевно, всегда завороженно читаю твои экскурсы в будни.

Если не хочешь, не приставай, но мне лично так легче, иначе я закисну.

Хорошо! Разрешение получено! Теперь буду пользоваться!

Добрый день!
Хорошей недели!

Сегодня 12000 есть, иду спать, т.к. не спала совсем.

Сегодня прочитала.
6. Очень некоторым заманчиво сказать, что если ты толстый, значит ты просто жрешь много. Вот жрать бросишь, и сразу станешь худым. Кто, вообще, этой ситуацией интересовался, то знают, что проблема ожирения складывается не только из «жрать или не жрать». Люди с разной скоростью худеют и толстеют и прилагают для похудания разные усилия. Наука показывает, что тут все хитро закручено и открываются все новые и новые детали. Вот и в этот раз открылось неожиданное. Ученые решили исследовать остеопороз и вывели линию мышей, у которой отсутствовал фермент триозин фосфатаза эпсилон. Зверькам удалили яичники, потому что было задумано, что мыши должны растолстеть. А они не растолстели, оставались такими же худенькими. И это было не все. Они имели более активный метаболизм, сжигали больше калорий при тех же условиях. Стали исследовать дальше и обнаружили, что данный фермент блокирует действие лептина, основного гормона, который фактически снижает наши жировые запасы. Есть тирозин фосфатаза - лептин выделяется, но не действует на организм. Т.о. накопление жира, превосходит его расход. Нет тирозин фосфатазы- лептин работает на полную катушку и растворяет жир в запасах. Так же было показано, что блок лептина более выражен у женщин и с возрастом усиливается. Открытие очень примечательное, потому, что наклевываются идеи по лечению ожирения через блокаду этой самой тирозин фосфатазы.wis-wander.weizmann.ac.il/protein-contributes-to-obesity

7. В отношении зависимостей многие рассуждают, что вот курить это одно, а наркотики типа кокаина совсем другое. Разное совсем, что кокаин, что никотин. А тут обнаружилось, что 15 минутное воздействие никотина вызывает длительное возбуждение нейронов, отвечающих за систему вознаграждения. И мозг быстренько начинает выстраивать новые связи, для того, чтобы опыт этот повторить. И удивитесь. Тот же самый механизм, что и при кокаиновой зависимости. Так что… велика ли разница ? Ну… сигареты легальны и не вызывают психозов – это фактwww.uchospitals.edu/news/2011/20110503-nicotine.html

Добавлено спустя 37 секунд:

Хорошего отдыха!