[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vQ_BxsVMMAA[/youtube]

Prema
Привет! Я к тебе в гости

Сколько у тебя интересного!

Лелёк
Привет
Заходи;) я по похудению самую интересную инфу выложила в отдельную тему.

Prema
Спасибо! А можешь вкратце рассказать, как ты сейчас питаешься, коридор калорийности? Времени весь дневник перечитать нет, прости.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JBRhxnoYsmE[/youtube]

Коридор 1450-1550ккал

Примерное меню:

Завтрак:
120-130гр. Протеиновых сырников с кокосом, или 150гр. протеиновых блинчиков с маком, или(редко) 200гр фитнес-салат от Санта-Бремор с кускусом или киноа.
200-300гр сезонных фруктов или ягод ( персики)

перекус1:
Кисломолочный напиток Экспонента(30гр белка) -банка

Обед:
Яйца жаренные без масла - 150-160гр (3шт- Д1)
помидоры 100-200гр
огурцы- 100-150гр
спаржевая фасоль -100гр(иногда)
20-30гр. Копченого сыра Чечил
Зелень
На десерт если есть, Желе без калорий.

перекус2:
300-400гр сезонных ягод или фруктов (вишня)

перекус3:
300-400гр сезонных ягод или фруктов (дыня)

Ужин:
100гр кальмар горячего копчения
кофе с топлёным молоком 2,5%(50гр)
150-200гр сезонных ягод или фруктов(черника)

3-4раза в неделю тренажёрка - 2 силовых и 1-2 кардио, если повезёт 3
по возможности 30тыс шагов, в выходные в идеале больше

Всем у кого грыжи в позвоночнике и боли в спине

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HPrdSb5TeAs[/youtube]

Всё очень вкусно и полезно! У тебя бывает желание съесть что-то вкусное, но не полезное? Если да, то как ты с этим справляешься?

да, приидываю, что придётся не съесть вместо этого... иногда ем...чаще пытаюсь заменить, на что-то полезнее.
Например: ролини с грибами на грибы, ролини с яблоком, можно яблоко добавить в сырники или протеиновые блинчики, можно его просто запечь, мороженое на сладки(с подсластителем) кофе/чай/какао, расбодяжить протеин с подсластителем и топлёным молоком, булочки с маком- сырники или протеиновые блинчики с маком... и т.д.. Иногда могу позволить молочные леденцы, от одного, двух сильно не наберёшь, желе самодельное на подсластителе или покупное с нулевой калорийностью. Ну, как-то так

здравствуйте. прочитала в другом дневничке ваши слова: "не устранив причину, тяжело бороться с последствиями". вот хотела спросить - есть успехи в устранении причины? потому что после многолетних качелей тоже пришла к такому выводу и начала бороться с причиной а не со следствиями, но пока не очень получается