Всем доброго утра!
Я вчера стратила по питанию, за что и была наказана очередным привесом. Сегодня ещё плюс 200г, вес 71,6 кг и это я ещё не начала есть паски. Не радует конечно, но остаётся надеется, что это отёки.


Вчера ничего не предвещало, завтрак случился как обычно: бутерброды, ягоды.
Потом много носилась и выпила один кофе с молоком и сахаром - 63 ккал.
И тут мне дочка подкинула эклеры. Я решила их съесть сразу одним махом, потому как пасхальные куличи ждут. Съела типо вместо привычной конфетки, но если в конфете 70-90 ккал, то в эклерах 330 ккал... значит обед в привычном виде уже не зайдёт. Но эклерами конечно же не наелась и через пару часов пощёлкала семечки , заела персиками и решила уже для полного безобразия расправится с сырковой массой ( без фото).
Ужин сдвинулся на пару часов. Салат с рукколой, огурцом, помидором и перцем с 20г майонеза. Рис с луком, сельдереем, болгарским перцем и рыбой. Вино и 20г майонеза постановили - отёкам быть.
А по калориям вроде не так всё и ужасно, как для пятницы: 1813 ккал, БЖУ 67/71/182
Даже по расчётам получился дефицит 122 ккал
За день 12100 шагов.

Ну всё, собираюсь ехать на дачу есть шашлыки и пасочки.
Всем отличных выходных!

LaraSt
Лариса, ты волшебно выглядишь

Спасибочки! Мне очень приятно!

Всех с праздником Пасхи!


Здоровья крепкого всем и сил! Чтоб с лёгкостью пережить праздничные дни.

Я активно погрузилась в празднование.

Вчера успела рано утром сходить на тренировку в тренажёрном зале 42 мин, находила за день 13600 шагов, всего затратила 2130 ккал, но и наела немало - 2150 ккал, БЖУ 109/65/232

Куличей съела аж 166г на 630 ккал. Считала их по 380 ккал, хотя на двух покупных заявлена калорийность 336 и 368 ккал.

Решила в праздничные дни не ущемлять себя в калорийности. Раз уж на этой неделе случились непонятные привесы, значит надо под них и калорийность подогнать, чтоб по крайней мере не обидно было.



Утром был завтрак с морковки, творожного десерта и йогрута, немного овсянки с семенами льна и молоком.
До обеда конечно же ухватила приличный кусок паски. Через два часа всё равно захотела есть и пообедала прижаренным куриным филе, пшеном и салатом из капусты и зелёного лука. Попробовала заправку в капусту - авокадо с лимоном, вкусно и менее калорийно чем майонез, и отёчность поменьше. После обеда ещё грызанула кусочек пасочки, забыла какая она на вкус.
Ужинали поздно. Нажарили много мяса, отварила молодую картошечку, овощи с зеленью и маслинками. Красное вино. Потом за кампанию чуть погрызла семечек, съела половину яблока и опять кусочек кулича.
Вес -71,5 кг, минус 100г, могло быть гораздо хуже.
Сегодня продолжу в том же духе. Конечно лишних 300-500 ккал худой меня не сделают, но и особо не подпортят фигуру, зато спокойно без угрызений совести отпраздную.

Всем хорошего дня!

Всем доброго утра!
Вчера , совершенно себя не ограничивая, в праздник всё можно , наела всего 2051 ккал, БЖУ 93/76/204
Гуляли, 11900 шагов. Всего расход 1889 ккал.
Профицит 163 ккал.
Вес плюс 100г, 71,6 кг. Нормально , сильно не плюсует.
Тарелочкм:

Утром овсянка с молоком и семенами льна, морковка, творожный десерт и йогурт. Творожный десерт - полная фигня, гораздо вкуснее и менее калорийнее есть просто творог с изюмом . В выходные дни именно такой завтрак у меня как профилактика зажора и отёчности. И мне вкусно и сытно.
До обеда выпила кофе с кусочком глазури с паски. ( без фото).
На обед так наелась молодой отварной картошечки со свиными котлетками и салатиком из капусты, что не осилила всю паску, доедала её уже вечером.
На ужин макароны с соусом из помидор со специями, креветки, сыр бри, овощи с рукколой. Потом понеслось: семечки, паски различные пробовали, сравнивали. Вина выпила аж два бокала. В общем погуляла.
Всем активного начала недели!

Всем доброго утра!
Ну фсё, у меня наступило лето - бухгалтер ушла в отпуск, часть работы беру на себя, буду очень занята. Надо где-то в своём графике раздобыть дополнительное время. Так что сворачиваю отчётики по еде. Буду делать только вот такие картинки, чтоб не расслабляться, для поддержания дисциплины.

Описывать не буду. Всё равно важна итоговая калорийность. Калории конечно же считаю.
Вчера 1548 ккал БЖУ 73/59/180
14000 шагов.
Кстати , прикольные цифры получаются, если пораскинуть мозгами.
У меня вчера расход калорий активности - 631 ккал, если предположить, что все калории я потратила ходьбой, то выходит , что 1000 ккал это всего навсего трата 45 ккал. Чтоб отработать шагами 17 граммовую конфетку 90 ккал надо пройти 2000 шагов.
Меня всегда умиляло, что за 45 минут непрерывной работы в тренажёрном зале часы выдают мне затраты меньше 200 ккал.

Ходьбой и тренировкой куличи не отработать, лучше их сразу меньше съесть. Подумала я и отложила половинку кусочка на завтра.

Так что вчера у меня расчётный дефицит - аж 483 ккал.
По весу ожидала привес, так как завтра будет новолуние, я на новолуние всегда дико привешиваю.
Но надо же, отвес 400г, вес 71,2 кг. Порадовали весы.
Всем чудесного денёчка!

Всем доброго утра!
Непонятно, что с весом. Я уже как бы смирилась, что всё пропало, а тут опять отвес аж 300г, вес 70,9 кг.
Вчера тренировка 44 минуты, 15400 шагов
Суммарный расход калорий - 2153 ккал
Калорийность - 1405 ккал БЖУ 70/42/185
Дефицит огромный ( как для меня), может потому и отвес - 748 ккал.


Вчера уже более стабильное питание. Эксперимент начинаю - углеводные ужины. Мне сейчас надо максимально вечером успокаиваться после напряжённого дня, а обычно после ужина белок+клетчатка я почти не сплю. Во-первых, белковая пища тяжелее переваривается, во-вторых от овощей я не успокаиваюсь.
Вчера вечером: руккола с отварной спаржёй, растопленный сыр бри ( солоновато конечно, думала привешу), хлеб, меня угостили рулетиком из лаваша ( внутри зелёный лук, творог, сыр, грибы). Этот рулет сделал мой ужин, я его оценила в 170 ккал, поэтому плановые макароны отменились, просто добавила кусочек хлеба. На десерт банан и яблоко.

И общий отчёт с начала похудения в этом году. Конечно эта неделя вышла с небольшим привесом, но как для пасхальной недели, это ни о чём.

СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Сегодняшний вес уже на 400г меньше ТВН, буду надеятся на хороший отвес на следующей неделе.

Всем прекрасного денёчка!

Отличный результат! Хорошего дня!!

Большое спасибо!

Всем доброго утра!
У нас сегодня рабочий день. Бухгалтер вроде только ушла в отпуск, а я уже устала.
Вчера 1542 ккал БЖУ 83/60/164
Расход калорий высокий 2032 ккал. Вчера утром с 6 до 8 убрала в квартире, потом бегала из одного офиса в другой, вечером встретилась с дочкой в кафе, в итоге 14700 шагов.
Дефицит пока приличный - 490 ккал. но уже опасаюсь, что на выходных выстрелит аппетит.
Мои тарелочки:

Утром ленивые вареники с ягодами, молотые семена льна залитые кипятком с 2г масла.
Голодный завтрак. Меня потом тянуло на конфеты, еле до обеда досидела.
В обед - на фото всё понятно, мясо с выходных ещё , нут, салат со свеклой, киви. Доедаю куличи микродозами, посчитала, ещё неделю точно буду есть.
На ужин в кафе салат с креветками , но в основном хлеба наелась, выпила чай с мятой со своим фиником .

И самое главное, вес! По приборам отёк , но цифры радуют, без привеса - 70,9 кг.
Всем чудесного денёчка!