Утром кофе с корицей, обожаю


Сегодня ела такого плана, опять же уложилась в 50гр углей, но жиров мало, собственно и неочень хотелось жирного.

Сегодня утром хочется безумно геркулеса , прям соскучилась.
Также у нас персики и черешня. Ещё пробивает на помидоры(которых нет), хотелось бы с авокадо и базиликом. Грецкие и фундук к кофе тоже не помешали бы.
Снова в голове надо готовить список для закупок.

Мысли связанные с фруктово-плодовыми, ягодами.
Мой полдник складывается так персики, черешня, мороженое
--- это всё не входит в 50гр углей lchf

Всё же лучше на период фруктов и ягод держаться такой схемы:
1210-1338
84.7 - 93.6 б
45.7 - 50.5 ж
115.0 - 127.1 у
уйти на угли с жиров, посмотрю что будет

Сегодня считаю угли просто улетают за счет ягод, но отказываться я не хочу от них, летом я хочу с удовольствием поесть ягоды и фрукты. Есть там сахар, мне всё равно.

1210-1338
84.7 - 93.6 б
45.7 - 50.5 ж
115.0 - 127.1 у
Всё же мне комфортнее быть в такой схеме питания. Хватит экспериментов с жирами я для этого не создана. Жирное я не особо и люблю. Есть наверное какие-то Любимки, но их ем редко.

жара чтоль на меня так действует
Утром я обычно питалась, а потом переклинило - стала питаться Кето во как втянулась с этим кето

Совместно гречка и персик - не Кето

Вчера в ночи, ещё прошлась по информационным ресурсам по lchf, посмотрела, почитала и опять появилась мотивация. Что-то в голове раскладывается по полочкам.

Основные принципы
Кушать тогда, когда хочется.
Не считать калории, а удовлетворять потребность организма в чувстве сытости.
Есть только натуральные жиры.
Использовать минимальную обработку продуктов.
Употреблять пищу не спеша и с удовольствием.
Примерное соотношение БЖУ
Белки — 15–20%.
Жиры — 70–80%.
Углеводы — 5–10%.
LCHF 1205 - 1332kk
66.7- 73.8 (22%)б
88 - 97 (66%)ж
36 - 40 (12%)у
Так в чем же разница LCHF и Кето? Кетогенная система питания более cтрогая, требует серьезного расчета соотношения белков, жиров и углеводов. В то время как LCHF можно назвать общедоступным, упрощенным, но не менее результативным вариантом. Для борьбы с лишними килограммами и чувством голода.

___
Нашла вот такое меню:

Понедельник
Завтрак. Омлет, салат из овощей и зелени.
Второй завтрак. Кефир с грецкими орехами.
Обед. Свинина на гриле, зелень, сельдерей, сулугуни.
Полдник. Кофе без сахара и сливки с ягодами.
Ужин. Говядина в сметанном соусе, салат из капусты и огурцов.

Вторник
Завтрак. Паровая котлета с салатом из овощей и грецких орехов.
Второй завтрак. Натуральный йогурт.
Обед. Суп-пюре, курица на гриле, кабачковая икра.
Полдник. Зеленый чай с твердым сыром.
Ужин. Запеченная утка и овощи на гриле.

Среда
Завтрак. Овощной салат, омлет с ветчиной.
Второй завтрак. Кефир, горсть орехов.
Обед. Твердый сыр, суп-пюре из кабачков.
Полдник. Оладьи из кабачков со сметаной.
Ужин. Стейк из свинины, капустный салат с огурцами.

Четверг
Завтрак. Бекон, твердый сыр, вяленое мясо.
Второй завтрак. Орехи, кефир.
Обед. Паровая котлета, овощи на гриле.
Полдник. Чай, сливки с ягодами.
Ужин. Стейк из свинины, овощной салат, травяной чай.

Пятница
Завтрак. Отварные яйца, оладьи из кабачков.
Второй завтрак. Кофе с молоком и без сахара, твердый сыр.
Обед. Куриное мясо, овощной салат.
Полдник. Тыквенное пюре.
Ужин. Вяленое мясо, бекон, сулугуни.

Суббота
Завтрак. Омлет с ветчиной, овощной салат.
Второй завтрак. Чай с молоком, сливки с ягодами.
Обед. Тушеное мясо кролика с овощами.
Полдник. Яблоко, горсть орехов.
Ужин. Жареное куриное мясо, баклажаны с грибами тушеные или на гриле.

Воскресенье
Завтрак. Суп-пюре из кабачков.
Второй завтрак. Оладьи из кабачков со сметаной, кофе без сахара.
Обед. Свиная котлета с овощным салатом.
Полдник. Грецкие орехи, кефир.
Ужин. Сырная тарелка, бекон.

Видео с Леной остаётся для меня мотивационнным. Почему-то мне нравится её слушать.

Мой любимый творог с очень высоким ИИ, как оказывается и его лучше есть в первой половине дня.

Как правильно есть молочную продукцию
Что касается молочной продукции, богатой белком, отказываться от неё не нужно ни в коем случае по причине высокого ИИ. Нужно лишь правильно употреблять такие продукты. Здесь диетологи дают ряд следующих рекомендаций:

Не налегайте плотно на кисломолочную продукцию. В сутки достаточно съедать одну-две порции.
Желательно делать это в первой половине дня или хотя бы до 16:00. То есть на период максимальной физической активности.
Учтите, что после 19:00 из кисломолочной продукции разрешается есть только твёрдый сыр.
Молоко желательно не пить в чистом виде, а готовить на нём каши или добавлять в кофе.
Если очень хочется съедать на ужин белковые продукты, то лучше пусть это будет кусок отварного мяса или рыбы в сочетании с твердым сыром

Вот и появляется в рационе гороховый супчик с шампиньонами (горох, шампиньоны, карри, зира, перец зеленный, лучок репчатый, вкусная соль с травами, без бульона)

Кстати, ИИ бобовых запредельный, даже у диетической чечевицы.


ИИ черешни 22 ГИ 25
с ягодами не получается попасть в Кето(lchf) - перебор, ну и собственно гороховый суп тоже ...чем больше читаешь про эту систему, тем больше запретных продуктов. Ну хоть калорий не 600-800, за 1000кк уже нормально в моем случае.