Привет!
Вчера бегала по делам много, набегала аж 21340 шагов
Посмотрели вечером пропущенные серии классного сериала Шифр, и легла спать.
По рацион вот так:

Смотрю вебинар по питанию, плюс читаю книгу.
И не могу понять, если тело в покое тратит где-то 1600 ккал в сутки, плюс я каждый день занята физически, добавим сюда 300-500 ккал, в общем это 2000ккал - расход
Сьедаю я в среднем в сутки 1200-1300 ккал - это ккал приход. Получаю, по факту дефицит ккал есть, а результата нет
Как понять, как разобраться?
Повысить рацион до 1600 я стараюсь, но хреново выходит, ввожу орехи и сухофрукты, дабы увеличить калорийность.
Поедать майонез, сладости или колбасы я не буду, не потому что воздерживаюсь от них, а потому что я их не ела, не люблю, и не хочу.

Вот сегодня с утра было кофе с молоком, творог зерненый сметана 15%
Сейчас чай с чабрецом и сахаром пью плюс курага и грецк орех.
На обед щи (постные, в плане мяса там нет), сметана 20гр, кусочек хлеба чёрного.
На ужин жареный карп грамм 300, огурец
Перед сном ряженка 2,5%
Сейчас посчитаю, возможно и хватит на сегодня до 1600ккал

Добавлено спустя 6 минут 37 секунд:
Нет, только 1300 ккал весь этот рацион составит.

А ещё КД нет...
Куда делись возможно жиров мало, но я их наедаю, иной раз даже перебор (по нормам калоризатора .
А если исходить из расчетов, что моя норма 90гр жиров, то я их недобираю, но ем.

NataZuj
Меньше ешь - обменка тормозится + отеки на низкой калорийности случаются.
Менструация может сдвигаться из-за смены сезонов, из-за стрессов, из-за не особо видимых нам колебаний гормонального фона (например, я сменила одни гормональные на другие уже как год назад, состав аналогичный, между тем, менструации, как таковой, у меня больше не бывает вообще; но ведь состав у таблеток одинаковый, но что-то все-таки поменялось).

И еще нельзя забывать, что объективные изменения - это изменения по сантиметровой ленте. А весы часто могут лагать.
Мне, например, для того, чтобы вставать каждый день на весы, надо идти по схеме: встала на весы сама, позвала мужа на весы, встала еще пару раз на весы сама, тогда вес более или менее точный.
Вес - тупой и не точный показатель. Показатель больше биоимпенданс тела или сантиметровая лента (в домашних условиях).

Привет!
Анна Солари
Да, см это более важный показатель, чем кг, но если ты физически себя поддерживаешь.
Вчера не то что бы дошло, я это знала, но вчера видимо осознала. Сейчас, чтобы вес тронулся мне нужно поднять коридор, и подключить физ нагрузки. Только так лёд тронется.
Нужно пересмотреть режим дня и найти время для физ нагрузок
Вот вчера, составила меню на день, получилось 1300 ккал, на ужин планировала карпа жареного, но мне привезли судака, сто лет его не ела
В результате поменяла ужин, и показатель уменьшился на 200 ккал.
Для меня открытие, оказывается в судаке нет углей, оч маленький показатель жира, даже 1гр не достигает, зато белков аж 18гр на 100гр продукта.

прежде всего, надо знать истинную причину ожирения и исходя из этого действовать . Стену лбом прошибать не надо. Обычно любят писать,что закон сохранения энергии никто не отменял. Вот только сохраняется она у всех по разному. У меня в этом похудении в начале был тормоз. Сдала анализы и не в точку. Ещё подумала, пошла в аптеку и вес рухнул. Разбирайся с собой. Мы все разные. Удачи.

Добавлено спустя 7 минут 8 секунд:
про кд. На НКД рвётся там где тонко. Похуделки не игрушка. Можно похудеть на время , а здоровье угробить.Меньше качков слушай в ютубе, которые якобы на 1200ккал качаются. Мало у тебя ккал. Плавали, знаем.

О, судака пару раз ела всего, у нас не продают, только если у браконьеров покупать за очень дорого. Нежнейшее мясо. А как ты его готовила? Не сырым же ела. Я к тому, что может там у тебя калораж и не такой, если жарила, к примеру.

Привет, Оля!

Жарила, конечно, я отмерила масло на котором количестве готовила и разделила на количество кусков рыбы. Просчитать рецепт времени не было, записала сырую рыбу, и масло на количество моих кусочков рыбы. Посмотри, самая нижняя строчка. И это указано количество изначально измеренное, без учёта, что на сковороде осталось масло.

У нас судак продаётся, мы ж на Волге сейчас.
Я когда рыбу собираюсь готовить, звоню человеку (он рвьак, работает на стане) он привозит мне.
В основном я ем карпа, ну люблю я его. А тут мама говорит, карп костлявый давай судака закажем, и так получилось, что когда забирала карпа у него в улове и судак был. Оч вкусная рыбка, прям ням-ням. И свежая. Пришлось даже его попросить умертвить ее, не могу вспарывать брюхо, когда рыба дрыгается в руках
От пангасиуса тоже не откажусь, не смотря на то, что он заморожен в непонятной глазури

Прочитаю рецепт по бжу, и сравню.
Сегодня катаю баклажаны в аджике, и пару банок помидор на зиму. Потом снова ремонт.
У нас резко похолодало, с 27 до 14, ужас. А ночью 4 градуса было. Завтра ночью до - 2 обещают