Тогда я спрошу:физ нагрузки пока решила оставить как есть,то есть 2 дня в зале кардио+силовые и 2 дна просто кардио:беговая дорожка,элиптик или аквагимнастика.С питанием:
завтрак:
клетчатка с водой
овсянка с молоком
фрукт,что есть:груша или яблоко
кофе

потом с 9,30 до 11,30 у меня спорт

минут через 30 после трени 200гр молока+ протеин

обед:
салат из свежих овощей с маслом
курогрудь,филе телятины или рыба
рис,гречка,редко макароны


перекус:творог с фруктом,если не влажу в коридор с белком - протеина добавляю грамм 20

ужин:
рыба
иногда с какими-то овощами,но без картошки


Что не так?

Хорошая, годная статья:

Сила, размер и все о количестве повторений в подходах. Миофибриллярная гипертрофия

http://blog.fizcult.by/blog/sila-razmer ... pertrofiya