Привет)) как ты?

Самого доброго времени суток!
Дневник - замечательнейший, читаешь и сама буквально _пропитываешься_ МОТИВАЦИЕЙ следовать примеру и хотя бы начать лежать в сторону ЗОЖ и ПП. :Д

Привет!
Спасибо большое, очень приятно


Привет, Катя! Пробежалась по твоему дневничку, наверное в реальной жизни такого количества аплодисментов и шквала эмоций не получала!

Диля, привет
У тебя , как всегда вкусно


ты их пьешь сезонно или всегда, без перерыва?

Во! Отличная вещь, эти хондропротекторы.


Для себя открыла Глюкозамин Хондротин MSM от одной фирмы спортивного питания - так я уже сейчас банку доедаю, и едва не плакаю от счастья: очень сильно при нагрузках болело выбитое ещё в детском возрасте левое плечо. О каких-либо упражнениях в тренажёрном зале с б / м внушительным отягощением оставалось лишь мечтать, а теперь, хоть оно ещё и беспокоит, но боли ПРОШЛИ. Лично для меня самой настоящей панацеей стало.

Увы и ах [мне так _сказали_], в моём случае глюкозамин - это всерьёз и надолго.

Я как-то брала аптечный и пропила пачку, результата не увидела, может пропивала всего 20 дней.. А тут случилось так, что колено при беге стало хрустеть, ощущение такое, что чашка гуляет или выбивает. Наблюдала за этим делом около месяца, больше беспокоило правое колено. Решила подключить опять глюкозамин, но уже взяла в спортивном магазине в виде капсул. По цене и по количеству выходит бюджетно и на долго! Улучшения стали заметны на 3-й недели примерно, прошел хруст, ногти стали лучше расти. Думаю буду продолжать из пить, ведь нагрузки и работа с железом по моему желанию - это надолго

Добавлено спустя 5 минут 29 секунд:


Привет, Зоя, спасибо


витамины пью курсом, пропиваю, например баночку и делаю перерыв на месяц и так постоянно. Вот перешла сейчас на эти витаминки, по 1 кап.в день и по отзывам спортивных людей приобрела. До этого пила Opti women, по мне тоже неплохие витамины, но от них частая отрыжка у меня была, но и глотаются они полегче, чем мои новые.
А глюкозамин и рыбий жир буду пить посотянно, пиколинат хрома допиваю баночку, по 1 кап.в день. Заказывать их пока не буду, думаю, если я не заядлая сладкоежка, то тратить на них денег не вижу смысла. Но они реально работают, потому что после употребления продуктов с сахаром у меня сводит во рту. Не могу пить кофе с сахаром, чай, молочные коктейли и прочее.

Привет, Катя! Пробежалась по твоему дневничку, наверное в реальной жизни такого количества аплодисментов и шквала эмоций не получала![/quote]
в плане похудания, конечно, такого никогда не было))

Василек

Однако. О_О
Я удивилась неэффективности аптечных хондропротекторов сперва, а потом взглянула на состав большинства: мдё...)
Дозировка [содержание активных веществ?] в них, по сравнению с теми же Ultimate Nutrition, в три раза меньше. Это, получается, аптечный лопать вообще пачками придётся, что ли? О_о Разориться же можно... Не-не-не... благо в магазинах спортивного питания недостатка в глюкозамине нет.

01.06.2017
Вчера была тренировка на руки (бицепс/трицепс)
-РАЗОГРЕВ 20 мин на беговой
1) сгибание на бицепс с изогнутым грифом - 1 подход/20 повт
далее с блинами по 2.5 кг на 3 подхода/по 15/17/17/10 повт


2) жим штанги к груди узким хватом лежа на скамье (трицепс) - 15 кг/4 подх/20 повт



Суперсэт I
3) сгибание на бицепс с нижнего блока - вес 5 кг/4 подх/20 повтр


4) разведение (разгибание) рук на блоке стоя (трицепс) -вес 5 кг/4 подх/25-30 повтр


Суперсэт II
5) подъем гантелей стоя на бицепс (молот) - вес по 4 кг каждая/4подх/20 повт

6) разгибание руки с гантелью из-за головы на трицепс (на кажд.руку) сидя на скамье - вес 2 кг/4подх/30 повт

В конце добивала плечи
7)разведение гантелей в сторону (руки прямые) сидя на краюшке скамьи
вес по 1 кг - 4 подх/30 повт

Только в моем случае сидя, с прямой спиной
Кардио на 22 мин; подъем на ступеньки ("тренажер лестница")

В этом месте мой мозг сломался...