alanda: Хочу быть здоровой молодой и красивой

я123

alanda писал(а):

в твоем варианте даже удерживать то, что есть и то подвиг.

Ааааааа! Тогда я - отличница и правда))) Стабильность - признак мастерства!

Ladka

Таня..

Привет! Привет! :autumn:

Прими блудного попугая обратно Вернулась худеть с вами, одной ну никак не получается. :bird:

alanda

Ladka писал(а):

Прими блудного попугая обратно Вернулась

Привет!!! Рассказывай, где была, что ела... :-)

likabjut

alanda писал(а):

старайся тогда

есть

я123 писал(а):

Если что, то и на второй год останусь, хоть и неохота)

alanda писал(а):

ты же тоже отличница!

так. надо шкалу оценок сделать :-)

превышения 0-5 кг - отлично :cool_cool:

(Ольчик, ты здесь)
превышение 5-10 кг - хорошо :-):

превышение 10-15 кг - удовлетворительно :ni_zia:

остальное - неуд :negative:

(а я тута ва :-)

)

я123 писал(а):

Никак в кучу последнее время не соберемся...

Ольчик, не переживай. главное мы в голове в куче :a_g_a:

SUNWAIT

Девочки, помогите пожалуйста. :smu:sche_nie:

Замучила я тут Вас со своими просьбами, но что не так, не могу понять. Сегодня еще +400 грамм, итого за три дня +1200. Коридор питания 1500-1700 ввела три дня назад, так же как и ежедневные кардио. Но недобираю до коридора. В день питаюсь максимум на 1300 ккал. В одной статье прочитала, что мышцы могут отекать при резком увеличении нагрузки. Воды пью минимум 1,5л. Сегодня уже начинается паника :-(

Что делаю не так? :girl_cray:

светдим

SUNWAIT

ты кинь прямо менюшку..если хоз -ка не против... :ny_tik:

(что кушаешь ..время и гр...)

Ladka

Тань, дык эта.. :smu:sche_nie:

Лето было. Нет! Сначала я болела, простуды не отпускали, потом депрессовала на фоне задравших соплей, а потом пришел май и жизнь резко стала налаживаться: огород, друзья табунами, грибы, ягоды, варенье.. и немного море. :cool_cool:

Как-то так.. краткое содержание темы "Как я провел лето." :whistle1:

И ни разу даже не попыталась похудеть. Даже вот ни на полминуточки. Только говорила, что да, надо, буду. Но потом.
Зато я удержала вес. :co_ol:

Теперь навитаминилась и с новыми силами в бой с подкожными залежами :check_it:

alanda

SUNWAIT писал(а):

В день питаюсь максимум на 1300 ккал.

давай состав этих калорий, посмотрим, что не так. А с циклом что сегодня какой день? ТТГ давно смотрела?

светдим писал(а):

.если хоз -ка не против...

неа не против, сама предложила.

Ladka писал(а):

краткое содержание темы "Как я провел лето."

это отлично!

Ladka писал(а):

Зато я удержала вес.

это вообще супер!

Ladka писал(а):

Теперь навитаминилась и с новыми силами в бой с подкожными залежами

Давай вместе, у меня уже группа на тумбах стоит!!!! :bra_vo:

SUNWAIT

alanda писал(а):

SUNWAIT писал(а):

В день питаюсь максимум на 1300 ккал.

давай состав этих калорий, посмотрим, что не так. А с циклом что сегодня какой день? ТТГ давно смотрела?

ТТГ делала год назад, был в норме, причем прямо в серединке :-(

меню за воскресенье - вторник
Воскревенье 5.10 8 день цикла из 26 вес -200

Код:

[b]Завтрак[/b] 9:00   327ккал бжу 1,46/0,08/14,28            
каша с курагой (Овсяные хлопья   36,курага   28)
сок апельсиновый Гурман   300   

[b]Обед[/b] 12:00   283,7 ккал бжу 32,96/4,3/26,12            
диетический пирог из капусты   (80)
аля шашлык из куриной грудки ( 150) (куриная грудка на пару   (100), Лук репчатый   (30), Уксус бальзамический   (20)
чай зеленый с медом (Мёд дягилевый   (20)

[b]Полдник[/b] 15:30 476,6 ккал 65,08/10,92/27,88               
маффины из кабачков и курицы   (480 г в сыром виде)   
Куриная грудка на пару   (100)
Уксус бальзамический   (20)
нет занятий
[b]Ужин[/b] 21:00 260 ккал 21,2/8,02/31,06               
коктейль белковый (протеин Total Soy(32), Молоко 1.5% (300))
итого 1347.30 ккал   бжу 124.98/25.92/157.89

Понедельник 9 день цикла. вес -200

Код:

[b]~Завтрак[/b]  7.00   179.1ккал   б- 4.26   ж- 2.37   у-38.04            
Каша овсяная (Овсяные хлопья 30г, Чернослив 30г)+соль
[b]~Ланч[/b]   10.00   325.9ккал   б-22.74    ж-13.22   у-33.64         
Кофе без сахара (300)
шоколад ашан 85% какао (10)
коктейль белковый (протеин Total Soy(32), Молоко 1.5% (300))
[b]~Обед[/b]  12:09       293.2ккал   б-24.15 ж-8.05   у-30.84         
маффины из кабачков   (240)
 Хлеб Бородинский (30)
Сметана 15% (маложирная)   (20г-чайная ложка)
[b]~Полдник (15:20)[/b]   112.8 ккал   бжу 4.16   1.08   21.4
хлопья 4-х зерновые с отрубями (40)
после работы, перед ужином занятия восточными танцами 30минут
[b]Ужин [/b](19:30)   260ккал бжу   21.2   8.02   31.06            
коктейль белковый (протеин Total Soy(32), Молоко 1.5% (300))
   
Всего      1171.00ккал бжу   76.51   32.74   154.98

Вторник 7.10 10 день цикла вес +400

Код:

[b]Завтрак [/b]07:00   196,6ккал бжу 4,28/7,59/29,93            
каша овсяная (Овсяные хлопья   36, Сахар-песок   5, Масло подсолнечное   5)
[b]Ланч [/b]10:00    354ккал бжу 22/8,82/50,66            
Яблоко   (200   )
коктейль белковый (протеин Total Soy(32), Молоко 1.5% (300))
[i][b]Обед разделила на две части в 12:00   и 15:00[/b][/i]
522,2 ккал   24,5/12,98/75,6         
Гречневая каша   (160)
печень  по-бестрогановски   (150)   -127.5ккал   12.00/4.50/6.00
салат с помидорами (Томат   (200), Сметана 15% (маложирная)   )
Хлеб Бородинский   (50)
ходьба с Лесли
[b]Ужин[/b] (20:00)               
260ккал бжу   21.2   8.02   31.06            
коктейль белковый (протеин Total Soy(32), Молоко 1.5% (300))

Всего      1200.80 ккал   63.58/32.91/173.15

среда 8.10 вес+400
четверг 9.10 вес +400

светдим

вобщем надо поднимать коридор. :smu:sche_nie:

.и пить воду...и движение-движение....обычно через 3!!недели-есть рез-т... :cool_cool:

Правила форума

alanda: Хочу быть здоровой молодой и красивой

Кто сейчас на конференции