Вес беру из расчёта,чтобы без рывков выполнить 4 подхода,но и чтобы не было легко,в последний подход делаю такое же количество повторов как в первых 3х,плюс 2 даже через не могу.Вес увеличиваю по мере того,как чувствую,что уже маловато
а 40 минут кардио или аэробика,как хотите,после силовых,чтобы по-тратить калории и раскрутить метаболизм

При чем тут подходы ? Повторения за подход, вот что важно.


Это ерунда. Много не тратится, на метаболизм тоже слабо влияет. Но при этом занятие с железом превращается в бесполезную трату сил и времени.

хм,начинала с 12 повторов в подходе,сейчас - 15.Почему это второе перечёркивает первое?

Надо наоборот.



Такова физиология. Организм не может дать отклик сразу на два разнородных стимула.

blog/Granit/%D0%B2%D0%B7a%D0%B8%D0%BCo%D0%B4e%D0%B9c%D1%82%D0%B2%D0%B8e_cpo%D1%87%D0%BD%C6%85ix_%D1%82pe%D0%BD%D0%B8po%D0%B2o%D1%87%D0%BD%C6%85ix_%D1%8D%CF%86%CF%86e%C4%B8%D1%82o%D0%B2_b-14318.html

Значит,я делаю 20 минут до трени аэробную разминку,потом силовые и растяжка - это один день,так? Второй - просто аэробная нагрузка пишут 60 минут и растяжка??? Взяла новую программу и начала с большего числа подходов,я решила делать чуть больше подходов и не увеличивать сильно вес - не хочу ни кубиков ни выпирающих мышц,хочу красивого силуэта

Не так. Никакой разминки 20 минут. Пять-десять, только для разогрева ССС.



Не имеет смысла увеличивать число подходов. 2-4 достаточно.

Не будет у Вас никаких выпирающих мышц. Это требует реальной работы.

oxsana-p
Хочешь худеть, нужно растить мышечную массу. Не боибоись, фитнес туристу невозможно перекачаться

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_LYe58b-3HM[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=qP79zHALbH4[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Q4k7RKaX3EA[/youtube]