d@rling
, конечно худеть, только правильно.А я ж такая дама могу и не правильно Вот просто и переживаю.Что бы оно потом не вернулось, и организм здоровым остался.

Вреднюлька
ты за 2 недели сбросила 1,5 кг (по информеру смотрю). Это нормально, так что не переживай! Конечно, не сразу правильно научишься, постепенно, у тебя хорошо получается!
По-моему, ты слишком заморачиваешься!

d@rling
, возможно конечно и заморачиваюсь, наверное от того, что много информации в голове, и не всегда получается ее правильно распределить так сказать.Ну если я нормально сбрасываю, то это радует.Еще думаю, может я себе дату похудения не правильно поставила, может 31 января это быстро.

Могу себя не много поздравить, как и планировала, съела фрукты, и даже отрезала от яблока половину, в 10 часов дня, не много все-равно тяжеловато, так как яблочко и в половинке приличное, но я на верном пути.Пообедаю где-то в половину или без пятнадцати час.

Добавлено спустя 8 минут 28 секунд:
Меню не много поменялась, так как риззото в готовом виде вышло на 200 грамм, то я не видела смысла разбивать его на части.Решила съесть на обед с тремя помидорками черри, на утро так же была овсяночка с сухофруктами.В три дня перекус фруктами.Ну а на ужин теперь не знаю, раз мой был забракован из-за сахара,хотя там его совсем не много.Тогда если уж нельзя, либо просто творог съем, либо тунца доем.

Калории для снижения веса
Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!
Предупреждение
Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» - основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» - предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса.
Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.
«Плато» потери веса
С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.
Сколько калорий нужно в день?
Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следую пересекать ни при каких обстоятельства.
Когда снижаете калории…
Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo-yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.
Что происходит когда калорий слишком мало?
1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм).
2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводи к потере мускульной массы.
3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.
Как использовать методику ЗигЗаг?
Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато». Цикличность в получении калорий позволяет, с одной стороны, получить нужное количество калорий за 1 неделю, а с другой стороны, облегчает процесс недополучения калорий для вашего организма, за счет отсутствия резкого продолжительного перепадов в поступлении калорий. Но самое главное - ваш метаболизм не замедляется и не возникает эффект "плато".

Добавлено спустя 7 минут 3 секунды:
Рассчитать ЗигЗаг можно тут http://ugolok.info/potrebnost.php#
У меня если по умеренному и тут 1600 калорий выходит.Это все-таки судьба.
Статейка просто приглянулась, хотя вы все равно это все знаете.

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
Завтра выходной, а значит пора измерить объемы, я так понимаю это тоже нужно делать с утра.

Привет! Хорошая статейка. Вот зиг-заг себе посчитала, попробую встряхнуть организм с понедельника. Мне, кстати, почти как тебе осталось сбросить.

Prozirina Приветик, у меня если по этому зигзагу, то даже не очень плохо все и получается.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Оставаться худым без усилий (10 секретов)


Большинство худых людей в независимости от того, были ли они таковыми всю жизнь или им удалось сбросить и удержать вес, объединяют несколько стратегий, которые помогают им сохранять форму и здоровье, казалось бы, малыми усилиями. Вот 10 секретов, которые нужно знать, чтобы влиться в ряды стройных.
Стройные люди знают сколько весят и отслеживают малейшие колебания. Дело не в болезненной фиксации на этой цифре, а лишь способ вовремя заметить прибавку в несколько килограммов прежде чем они превратились в 10. Стремитесь, чтобы колебания в весе не превышали несколько килограммов, а если это произошло и вы вышли за границу “буферной” зоны, у вас обязательно должен быть план действий по исправлению ситуации.
Они регулярно тренируются
Для большинства стройных людей тренировки являются частью жизни. Даже если вы никогда не были фанатом фитнеса, никогда не поздно начать двигаться - 15-минутные прогулки в течение дня уже будут шагом в правильном направлении. Когда вы почувствуете преимущества физических упражнений, которые не только сжигают калории, но и поднимают настроение, начните искать способы разнообразить свои тренировки. Запишитесь в местный тренажерный зал и перепробуйте все предлагаемые там групповые занятия и тренажеры, найдите единомышленников или поэкспериментируйте с комплексами упражнений на DVD для домашнего использования.
Они не заедают проблемы
Почти каждый хоть однажды топил свои печали в ведерке с мороженым или вымечал свое недовольство на пачке шоколадного печенья, просто у стройных людей это не доходит до степени привычки. Их привычки в еде не имеют прямой зависимости от их эмоционального состояния. Когда вы чувствуете себя одиноко, расстроены, злитесь или вам просто скучно, спросите себя: Еда на самом деле решит проблему или только заглушит эмоции после того, как вы съедите то, что хотите? Скорее всего, еда ничего не решит, потому важно иметь в запасе список других маленьких удовольствий, которым можно предаваться вместо еды. Вот некоторые из них: пойти прогуляться, посмотреть фильм, позвонить другу, поиграть с детьми или принять ванну с пеной.
Они прекращают есть когда насыщаются
Большинство стройных людей не принадлежат к клубу любителей подчищать тарелки. Они не съедают бездумно все, что им подадут, а прислушиваются к внутренним сигналам голода и насыщения. Худые настроены в тоне со своим организмом, чувствуют когда они удовлетворены и прекращают есть даже когда еда на тарелке еще осталась. Они отмечают, что чувство переедания не приносит им удовольствия, и они научились останавливаться до этого момента.
Они не окружают себя искушениями
Кухонные шкафчики стройных людей заполнены полезными продуктами, а не калорийными бомбами. Это не значит, что в доме не должно быть вкусностей, просто их должно быть столько , чтобы не возникало возможности их злоупотребления. Например. если вы любите печь, угощайте друзей, или пусть ваши дети принесут их в школу или на тренировку по футболу, оставляя себе лишь немного.
Они не против лакомств
Это полная противоположность менталитету лишения себя удовольствий, к которому тяготеют многие люди с излишним весом и сидящие на диетах. Если стройные люди хотятIвкусненького, они не отказывают себе в удовольствии иногда лакомясь каждый день. Разница состоит в том, что они делают это сознательно, выбирая то, что они действительно хотят и затем потребляя это медленно и с удовольствием. Так что если хотите шоколада, не пытайтесь увиливать от своего желания и заедать его кучей еды, которая вас все равно не удовлетворит. Вместо этого разрешите себе полакомиться маленькой, но вкусной шоколадкой и избавьтесь от искушения.
Они завтракают
80% людей, успешно сбросивших вес, завтракают каждый день. Точно также поступают и большинство от природы стройных людей, завтракая в течение часа после пробуждения. Завтрак прекращает ночное голодание. Пока вы не запустите еду в систему, ваш метаболизм спит.
Они больше двигаются, стоят и суетятся
Стройные люди редко сидят. Помимо своих привычных тренировок, они по жизни больше двигаются и, соответственно, сжигают больше калорий в течение дня. По данным исследований, стройные участники сидели на 2 часа в день меньше, чем их полные коллеги, что потенциально равнялось 350 дополнительных ккал.
Они не пропускают приемы пищи
Пропуская приемы пищи, мы сталкиваемся с двумя проблемами, и стройные люди знают как их избежать. Нахождение без еды в течение 6 часов замедляет метаболизм, к тому же, вы настолько проголодаетесь, что сметете все, что подвернется под руку и съедите больше. Топливные баки (желудки) стройных людей всегда заполнены 1/4-3/4. Лучший способ добиться этого - питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.
ТОЖЕ ВСЕ ЗНАЕТЕ.НУ ЭТО Я ТАК РЕШИЛА ПО УМНИЧАТЬ, ЧИТАЮ ВСЕ-ТАКИ.

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:
Имеет значение не только то, что ты ешь. Как ты ешь может играть важную роль в вопросе поддержания веса и здоровья пищеварительной системы.
Наши рабочие места, диваны, и даже наши кровати – это лишь несколько примеров мест, где мы ухитряемся находить время для еды в наших перегруженных графиках. Однако такие альтернативы обеденному столу – не самые лучшие, так как не все места для приема пищи равны. Многие из них могут привести к набору веса и проблемам с пищеварением.
На кухне: Будучи прекрасным местом для хранения продуктов, кухня совершенно не подходит для принятия пищи. Стоя перед холодильником или плитой, ‘кусочничая” во время приготовления или сортировки продуктов – все это добавляет изрядное количество незапланированных и, зачастую, незамеченных калорий. Даже нахождение перед мусорным ведром может заставить вас перехватить кусочек-другой. Когда типичная мама убирает со стола, в ее голову закрадывается мысль: “Жалко выбрасывать все эти куриные наггетсы”, и тогда она устраивает себе перекус.

На работе: День на работе может обернуться высококалорийным действом, начиная с бесплатных пончиков во время утреннего совещания и заканчивая стаканчиком – другим после работы. Бесплатные калории быстро складываются в килограммы: пончик утром – 200 ккал; пару горстей арахиса обойдутся в 117 ккал, что потребует 13 минут бега для сжигания. Потребление пищи в офисе часто увеличивается за счет открытого доступа к бесплатным сладостям. Исследования показали, что те, кто сидит ближе к блюду с конфетами в офисе, склонны а) есть больше конфет и б) недооценивать свое их потребление.

Второпях: Может, вы и успеете к следующему совещанию, но какой ценой? Когда исследователи попросили группу участников быстро съесть большую тарелку пасты, последние потребили 646 ккал за 9 минут! Те же, кого просили есть медленно, потребили 579 ккал за 29 минут – на 67 ккал меньше несмотря на то, что они кушали дополнительные 20 минут. Прием пищи на бегу также связывают с несварением желудка и изжогой.

Недостаточное пережевывание пищи: Целый ряд исследований показали, что тщательное пережевывание пищи несет двойную пользу: это способствует пищеварению, предотвращает образование газов, вздутия живота и изжоги. Более медленное, вдумчивое принятие трапезы позволяет получить больше удовольствия от вкуса. Когда вы заглатываете еду быстро и большими кусками, ей трудно потом перевариться. Когда же вы тщательно пережевываете пищу, пищеварительным энзимам, находящимся в слюне, проще ее расщепить. Сколько нужно жевать? Около 25 раз, пока еда почти не достигнет жидкого состояния, в зависимости от того, что вы едите. Что вы теряете, кроме нескольких секунд?

В ресторане: Еда в ресторане не только утончает кошелек, но и расширяет вашу талию. Была выявлена связь между частым посещением ресторанов и высоким уровням ожирения, излишков жировой массы и индексом массы тела. Исследования показали, что женщины, которые питались в ресторанах от 6 до 13 раз в неделю, потребляли в среднем 290 лишних калорий в день, а также больше холестерина и жира. Сэкономьте себе калории и пару долларов, покушав дома.

Перед экраном: В независимости от того, экран это телевизора или компьютера, бездумное жевание по время путешествия по Интернету или просмотра телевизионной программы ведет к перееданию. Исследования показали, что потребление пищи во время просмотра телевизора несет в себе риск возникновения ожирения, особенно среди детей и подростков. Есть еще одна угроза: это ведет к бездумному поглощению еды и занимает время, которое могло бы быть потрачено на занятия, сжигающие жир.

Чтобы держать свои привычки в питании под контролем, необходимо избегать отвлекающих факторов. Едите ли вы перед экраном телевизора, во время разговора по телефону, читая или на рабочем месте, результат один – вы концентрируетесь на другой деятельности и не чувствуете ни вкуса, ни качества еды. Лучшее решение – самое простое: принимайте пищу за обеденным столом.

Доброе утро, девочки!!!!

Статейки еще не читала, потом читну, зашла поздороваться))))

ух ты вот и посмотрим результаты)))Да, с утра

Лето146
, приветики, как у тебя дела?
d@rling
, страшно представить что там