я тихо сплю. как то один раз ездили с бывшей свекровью к ее родне и нас положили на диван вместе, так она говорит полночи проверяла не умерла ли я , ты говори даже дышишь так что не слышно

Пока то так, то сяк выходит. Не дело, конечно, надо с вечера планировать. Буду стараться

Сегодня просто подходящие продукты не все есть. Никак не можем нормально закупиться... Сейчас муж в магаз пошел, хоть что-то будет.

Во крутая! А я кааак дам храпака! Причем полагаю, что это с лишним весом тоже связано...

Кстати! Про кофеин еще. Чай черный его в больших количествах содержит, а я его пью до литра в день! Тоже на сон такое себе. Перейду на каркаде с шиповником. Тоже вкусно, кофеина нет.

Смешно) Кофейка ограничивает кофеин

Ну.. да, маловато. Но это вопрос комфорта. Как часто и как много ты читаешь. Если от случая к случаю, то и 6-ти хватит. Если много и часто, то я рекомендовала бы 7 дюймов. Разница достаточно существенная

насчет этого не знаю, но я и при 129 кг спала тихо. думаю вес тут не показатель.

А я всегда 3 причины находила своему храпу:
1. Вес
2. Больной нос (синусит, 5 лет на каплях )
3. Очень сильная усталость

Я только раз в жизни храпела. После суток неспания

Привет!

Доотчитываюсь за вчерашний день.

ПИТАНИЕ

2930 ккал, БЖУ 143/136/280 (проценты 20/42/38).

Менюшку скидываю как напутствие "ужас-ужас, не делайте так". Вчера сорвалась с утра с недосыпа, потом были вредные продукты отчасти по той же причине, отчасти из-за банального раздолбайства - просто ничего не распланировала. В итоге имела ситуацию, когда хочется есть, а нет нужного, есть только неполезное, либо нет времени/сил готовить что-то сложное и проще запихнуться бутерами/пельменями. В общем. Вчера было так, но в будущем я буду лучше и лучше планировать свой день и свое питание, обещаю

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Все неплохо. Оттестировала 1/2 тренировки по пилатесу (25 минут, но там много говорильни и объяснений). Там есть сложности в технике, но по нагрузке несложно. Прошла 6000+ шагов.

СОН

Получше. Я наконец купила лекарства для налаживания сна и начала их принимать со вчерашнего дня. Убрала комп за 1 час до сна, но периодически бросала взгляд на экраны гаджетов по необходимости. Кофе в последний раз выпила в 6 утра. Потом черный чай - как-то не подумала, а как вспомнила, что там тоже кофеин, под вечер стала заваривать каркаде. Спала с просыпаниями, но глубже и лучше, как обычно в последнее время, двумя периодами: с 23:00 до 2:30 и потом часов с 6:30 до 9. Всего 5 часов, но тот самый сон с 23 до 0, говорят спецы, самый ценный и восстанавливающий. Чувствую себя неплохо, хотя и недостаточно энергично.

НОЧНОЙ ДОЖОР

Вытерпела! Даже время бодрствования, когда проснулась с заложенным носом после лежания под кондеем и приняла горячий душ, попила горячий чай без сахара, не соблазнилась. Ужин был в 22:00, завтрак в 6:00. Причем кухня была открыта, решили так попробовать.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

3 литра жидкости. 1500 воды, 1200 чая и 300 кофе. Хочу понемногу уменьшить другие напитки в пользу воды, а общее кол-во вроде ок.

19 августа, среда.

День 21 с момента возвращения на калоризатор и начала настройки питания.

Но по весу идет первая настроечная неделя после того, как я определилась с весами. Объемы вчера померила, ниже скидываю табличку.

Вес 134,3 кг. КД со дня на день, я прямо чувствую отечность + переела вчера. Очень жду начала. Обычно в первый же день сливается до 2 кг и резко падает аппетит (мне свойственен в том числе "ПМСный жор")

Динамика:

15.08.2020 - 133,3
16.08.2020 - 134
17.08.2020 - 134
18.08.2020 - 134
19.08.2020 - 134,3

Объемчики и другие важные параметры. Объем груди условно, т.к. по лифчику меряю и сантиметра едва хватило. ИМТ чуть завышен, потому что весы прибавляют 1.5 кг. Процент жира завышен, потому что высчитывала на сайте, а по анализу тела на приборах по сравнению с расчетами на том же сайте было пониже. Но это так, чтобы ориентироваться.