Granit
я так и думала)
Если есь желание - напишите ваш вариант, с удовольствием обсужу чуть позже, сейчас простите, убегаю по работе

Чего писать-то ? Половину выкинуть. Подходов много, для выбранного числа повторов.

Granit
ох, как с вами сложно-то)))
сколько подходов нужно оставить и какую половину упражнений выкинуть?

Это Вам с собой сложно. Со мной жизнь легка и прекрасна.

Вот это выкинуть:

тяга штанги в наклоне 5*15/м.гриф+5кг (на самом деле зря взяла вес, нужно было поработать над техникой. Поэтому в конце тренировки сделала еще подход с пустым грифом на технику)

Тяга штанги к подбородку 5*15 м.гриф (все еще пытаюсь выключить трапеции)

подъем штанги на бицепс 5*10/м.гриф +5 кг (тут без прогресса

4. Кардио. Вело 20 мин, на 3

Подходов более четырех совершенно не нужно. Даже четыре много. Как и такого количества упражнений на группу.

Granit
ок.
продолжаем вытягивать по слову)))
Чем вам не нравятся эти конкретные упражнения?

Итить...

1. Тяга штанги в наклоне Вам для чего ?

2. Про тягу к подбородку уже говорил - убивает плечи, а трапециевидные пробиваются другими упражнениями даже лучше.

3. Подъем на бицепЦ. Ну это-то зачем ?! Если же так чешется в этом месте, то сгибатели локтя люто прокачиваются со спиной. Даже если этого и не нать.

4. Кардио выполняется в отдельный день. Если делать после работы с отягощениями - тренировка в помойку.

Алва
Привет))) Можно у тебя в дневничке вопрос Граниту задать?? Заранее спасибо!

Granit
Товарищ Granit, у меня вопрос - если я занимаюсь в зале недолгое время и пока работаю на укрепление мышц, связок, отрабатываю технику, то могу я совмещать силовые с кардио????
К примеру, вот такая тренировка:
- разминки на орбитреке ( 15 минут), разминка для суставов,
- разгибание на задний бицепс 4*18 плюс 10 быстрых в конце (25 кг);
- разводка на внутреннюю 4*18 (30 кг)
- разгибание бедра в кроссовере (нижний блок) 4*18 (10 кг). Мало, зато до конца и четко
- отведение ноги вбок в кроссовере (нижний блок) 4*18 (15 кг).
- гиперэкстензия 4*15 с собственным весом
Кардио 35 мин на орбитреке

Нинада, в тыщный раз повторяю на этом форуме. Посттренировочный эффект будет определяться аэробикой, а кач превратится в пустую трату времени и сил.

Granit
Т.е. есть смысл сделать один день из трех тренировочных чисто кардио?

Именно так. Или вставлять между днями железа, не упираясь вусмерть. А иначе организм просто не поймет, чего от него хотят.