В субботу была тренировка дома с подручными средствами: гантели по 2.5 кг, эспандер и утяжелители. Сделала треню на попа/ноги, между подходами прыжки jumping jack, имитация скакалки и пресс.
Муж сказал, что я стала большая "женщина", и что надо срочно пересматривать тренировки Железу сказал скажи "НЕТ", только кардио и танцы, ну 1 раз в неделю тренировки с небольшими весами или с собственным весом.
Вот такая я сейчас "большая"






Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Весенняя улыбка

Привет, Зоя!
да, овсяноблин с сулугуни, вкусный завтрак

Добавлено спустя 6 минут 16 секунд:
Мой рацион на сегодня, не голодно, поэтому и такой низкий коридор. Доберу еще 200 ккал, чтоб держать норму в пределах 1600.

Сегодня иду в зал на кардио, что-то правое колено ведет себя плохо, при беге чувствуется дискомфорт. Ощущение тяжести именно в правом колене, бег пока уберу, буду ходить на велик/степпер/эллипс.

Диля привет!!! А у тебя муж сам вроде не мелкий,с какого перепуга ты для него стала "большой"?Ты прекрасно выглядишь,все подтянуто,может он просто любит "тощею газель"?!Как мой муж например,а ему не повезло?! Тем более у девочек ну никак не может нигде ничего вырасти,кроме жира блин Да еще и на дефиците ккал!
Просто выбирай тогда тренировку по душе,а не по совету и рекомендациям.Моя мечта в последние 4 года есть на 1800-2000 ккал

Оля, привет! Рада твоему появлению Мой сам набрал лишних 8-9 кг, я его подталкиваю на уменьшение объемов, а он мне говорит, будем с тобой свинками как из мультика "Зверопой"
А мне советует убрать жир с талии, она у меня исчезла, похудеть в ногах и при этом оставить "попец" Такая будет цапля с большой ЖО.

Пока я буду ходить на 1 силовую, 2-3 кардио и коридор в пределах 1600-1650.

Какой у тебя сейчас коридор?

Диля привет! Взаимно! Я почти месяц не считаю ккал,но мой коридор не ниже 2500

Привет смотрю у тебя в домике тихенько . выходи

Диль привет.
А как твои объемы изменились?
Вес тот же? 61кг?

Привет, Мариша!
Вес в пределах 60.4-60.8, объемы не замеряла, но за этим делом слежу.
Больше по ощущениям или по зеркалу вижу изменения, но не так быстро как хотелось бы моим желаниям.


Привет, Катя! Рада тебе в своем домике
Писать особо нечего, но я за всеми наблюдаю, читаю!
Сейчас накидаю немного про свою жизнь в целом, может и буду почаще делиться тут происходящим.

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Не много потух запал в выкладывании фотоотчетов по еде, отчетам по тренировкам и питании. Но тренировки и питание присутствуют в том же ритме, тут более подробно про них расскажу.

ПИТАНИЕ
____________________________
Сейчас не считаю калории, не взвешиваю еду, не трясусь над каждым лишним съеденным граммом еды, как это было ДО!, когда записывала все в тетрадь. Когда взвешивала продукты на день и раскладывала по контейнерам, а потом съеденное или планируемое забивала в калькулятор Сейчас все намного проще, и еда максимально простая, нет всяких ПП выпечки, сложных блюд. Мой рацион на день таков
*Завтрак* овсянка/ячневая крупа/кукурузная/пшено - все это варю на воде
- яйцо вареное или на а/п сковороде + 1 или 2 хлебца (слайса) с тонким слоем арахисовой пасты (иногда)
- зеленый чай + 1-2 шт.кураги/изюм или немного ягод в кашу;

*ПЕРЕКУС ИЛИ ВТОРОЙ ЗАВТРАК*
-стакан кефира/ряженки + горсть орехов
или
-яблоко+горсть орехов + черный кофе

*ОБЕД*
- на выбор: рис/гречка/перловка
- кур.грудка, нежирная говядина
-овощи (салаты) + нерафин.масло/оливковое масло или кунжут в салаты
*ПОЛДНИК*
- тоже на выбор: творог/йогурт, или паровой омлет с овощами, либо грудка с овощами

*УЖИН*
-ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РЫБА НЕЖИРНЫХ СОРТОВ С ОВОЩАМИ;
- либо стакан кефира

Примерно вот такой завтрак:
И лемонема/хек на томатной подушке с брокколи на УЖИН

А это мои заготовки на дня 3: куриные желудочки тушенные на томатах с добавлением моркови и кукурузы свежей к гарниру

Почти три недели не добавляю молока к чаю, не ем сыра, брынзы, хлеба ц/з, шоколада горького/темного, не делаю выпечку давно, сырников хочется простой еды, наложить в тарелку или с собой.
Если же иду в гости или кафе ем мясо/рыбу, пусть даже жаренную или томленную, салаты на масле, пару ложек десерта и даже не паникую!
Кстати, я ушла в другой тренажерный зал и к другому тренеру. Тренер моя тезка, МС по спортивным танцам, неоднократная призерка в номинации бодифитнес/бикини. Именно она мне сказала, что я психологически напряженна в плане питания, что мой мозг зациклен на калориях, сказала "лечи голову и будешь худеть". Я тебе запрещаю взвешивать еду и считать калории и питание твое должно быть максимально удобным для тебя и простым и раз в две недели или раз в месяц будешь устраивать зажорный день

Тренировки с ней проходят на позитиве, занимаюсь в неделю 2 раза силовыми, 1-2 раза кардио в неделю. Купила себе мини степпер, очень удобно держать дома и нагрузка получается хорошая если не привыкать к нему. если встаю с утра на тощак, то прохожу на нем от 40 до 50 минут, если вечером то от 60 до 70 мин. Когда бываю в зале на кардио, то делаю на лестнице больше 1 часа.
____________________________________________________________________
чередуем тренировки верх/низ/или комбинорованные (спина/ноги), плечи/ноги

Дополнительно пропиваю: рыбий жир, витамины Alive for women, пиколинат хрома, глюкозамин (хондроксикат) - для хрящей и суставов.

какая молодец! Я считаю это большой успех, когда хочется полезностей, а не химических гадостей))