Prema
Ты не поняла..я по питанию держу под 90..но по анализам ( кровь) 69.7

теперь точно не поняла
И что , что в крови 69,7...?
Он может быть таким и без 90г из еды...вы на дефиците и можно взять из мышц, сразу убить 2 зайцев: и энергозатраты снизить, и белок взять
Именно поэтому на дефиците нужен повышенный уровень белка, а если ещё и силовые, то он ещё больше нужен
Другой вопрос, если вам здоровье не позволяет его употреблять в повышенном количестве.

Как поднять, чтобы вытеснить углеводы пирожково-образные и варенье-подобные. Прот вообще ни разу не пробовала. Творог - да, рыба - супер (только что дороговастенькая). Курица (грудка) супер, некоторым надоела, а мы редко берем, в радостную радость. Сейчас чаще покупаю.
Мороженое и сыр с низким жиром/сахаром - интересно, с спецмагазинах наверное. Надо в инете поискать.
День прошел отлично, только походить не удалось нормально, ветер человеко-сносный, сверху дождем припорошенный. Ох, к концу недели буду нахаживать в ночи под дождем.
Грибы соленые доела, печень куриную, яйца, все по протоколу, творог 0% (гадость какая, только от сильного голода можно есть). Хлеб и макароны тоже, но томаты-огурцы разбавили дело. 1500 ккал получилось. Поднимать пока выше 1700 боюсь, надо дойти до стабильного снижения веса.
Начала новую книжку пилить, Коллокации в использовании. На год хватит для изучения и запоминания.
Мысль - надо разбогатеть немножко и двинуть в зал - потихоньку внедряется и вьет гнездо в голове.

я в РБ, покупаю 2% творог, нравится, но не у всех производителей.
Смешиваю с ягодами и подсластителем, есть сиропы на Озоне и ВБ 1ккал на 100гр - 4Bakery


в РБ в обычных супермаркетах и магазинах


Я немного баловалась КСБ80 - это сывороточный без добавок, у нас ещё Экспонента в разных видах продаётся, там 20-30г белка в упаковке.
Пару кг лежат... обычная еда лучше


обычно как раз углеводы и режут
Я уже рекомендовала сироп
В пирожках кроме углеводов, особенно в жареных, ещё и много жиров. Возможно, когда белок придёт в норму, тянуть перестанет

Та просто потрать на полезную еду эти деньги ешь полезное регулярно и всё наладится если и были дефициты

Добавлено спустя 5 минут 36 секунд:

Оль не ешь такое от него жёр 5% ешь

Prema, Temma
Спасибо! Тайны этого сайта для меня не постижимы. Работает не пойми как, когда и почему. Ну ладно. ВПН или нет, утро или вечер, не угадать. Висит, висит, не грузится. Иногда пишу, не сохраняется. Так что читаю других больше. Сегодня никакие другие не грузит сайты, а тут работаю.
Прикупила творога, разморозила рыбу, варю грибной суп. В планах чечевица, и все, все галочки проставлю на этой неделе.
Вес стоит, как бы фиг с ним ничего страшного. Попробую немного увеличить калории. Сейчас 1600-1700 пляска, добавлю до 1800 постепенно. Ходьба приживается, несмотря на холод, ветер и дожди.
У нас продаются продукты из Беларуси везде, мы кое-что берем, но наверное это не тот ассортимент. Купила творог из топленого молока, собственно молоко и какой-то новый продукт. Выглядит как йогурт с вареньем на дне. Наверное надо посчитать как сладкий йогурт. Состав: сливки нормализованные 15%, пастер. молоко, закваска, льняное масло, варенье черничное, сахар. БЖУ - 2,6/15/3,5, а калорийности нет, нет!
Пробовать или не пробовать? Попробую, ясен пень, поищу что-то похожее.
По тренировкам - ну как вы представляете коровку со штангой? Я никак. Буду пока ходить, немного подсушусь (сброшу вес), потом подумаю про остальное.
Одной из ключевых ошибок в очередном заходе похудения считаю пренебрежение изменениями, в первую очередь возрастными. То, что работало в 30, не факт, что даст тот же эффект в 50. Да, лет 5 назад я еще садилась на шпагат.
Могу ли всегда так - подсчеты, прыжки с весами? Могу. Хочу ли? Не уверена.
И все-таки так хочется быть в старости сухонькой бабушкой, а не бочонком сала.
Ладно, есть день сегодняшний, за него спасибо. Он красивый, есть еда и много радостей.
Вымою полы, буду еще радостней, ибо это дело не люблю. С другой стороны, я могу это делать сама, есть руки-ноги, вода и мыло. После мытья полов так приятно.
ПыСы: так много печеного лопала совсем недавно, сейчас заменила фруктами и овощами, за неделю могу припомнить лишь 1 кусочек пирога и 1 мороженое, так что все шикарно.

смешно
Я в зал пришла с весом 109кг, рост 164
Встречаются девушки и женщины и покрупнее
В большой тренажёрке на твои формы всем пофиг, больше интересует своя
Мало того ты видно никогда не видела девушек пауэрлифтеров

Так пренебрегать всем можно по молодости, там организм адаптируется ко всему.
Да, после 30 начинают снижаться стероидные гормоны, после 40 и тем более 50, всё ускоряется. Мышцы из-за гормонов постепенно переходят в жир сохраняя вес. Жир и отсутствие мышц - ведут к болезням.
Потому после 40 очень важно соблюдать норму по белку и обязательная физическая и силовая нагрузка, не только для мышц, но и для сохранения ментальных способностей, а так же кожа лучше у тренерующихся
Собственно особенность похудения только в том, что из-за снижения мышечной массы понижается базовый обмен, появляются болезни, меньше физическая активность

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

если можете это контролировать, то в ограниченном количестве можно
Мороженое молочное и фруктовый лёд - прекрасно впишите
И пирога можно в небольшом количестве. Одна вкусняшка в день

Изображение не видно, к сожалению.
Ого! Прилично было в тебе, что сказать. Из девушек в зале видела двух мини-пигов таких, но они вроде выступали. Невысокие, форма цилиндрическая, ручки-ножки не прилегают к телу.
На других правда не так важно смотреть, но колени-спина должны быть готовы, вот о чем тревога, 1 колено прямо тревожное. Мысль, что люди в зале могут быть только в 2 состояниях - сушка и набор, ломает голову.
Пол помыла, осталось интеллектуальную деятельность поделать, галочки поставить. После ужина поду км ходить.
Десерты-вкусняшки не запрещаю себе, но пока 2 в неделю хватит. Орешки грызу по 20 гр, это лучше.

Все кто и во что горазд. Сегодня видела женщину в возрасте, очень астеничную, приводила в тонус мышцы, там их реально маловато.
Регулярно вижу полных и очень полных женщин и мужчин.
У тебя оч скромный вес на их фоне.
Люди ходят не только для снижения или набора, ещё и для здоровья: укрепление связок и мышц, растяжка...

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:

попробуй пропить курс магния цитрата или хелатную форму
Меня оч тянуло на ореховый вкус, пропила и успокоилась