Спасибо,умом сама понимаю,что мало,хихи.Поменяла питание,может так добьюсь результата.

а у меня есть ещё вопрос пока вы здесь:вы помогаете таким как я не умёхам,если да,то где найти информацию?

Меня спрашивают - я отвечаю, в пределах имеющегося опыта.

Тогда я спрошу:физ нагрузки пока решила оставить как есть,то есть 2 дня в зале кардио+силовые и 2 дна просто кардио:беговая дорожка,элиптик или аквагимнастика.С питанием:
завтрак:
клетчатка с водой
овсянка с молоком
фрукт,что есть:груша или яблоко
кофе

потом с 9,30 до 11,30 у меня спорт

минут через 30 после трени 200гр молока+ протеин

обед:
салат из свежих овощей с маслом
курогрудь,филе телятины или рыба
рис,гречка,редко макароны


перекус:творог с фруктом,если не влажу в коридор с белком - протеина добавляю грамм 20

ужин:
рыба
иногда с какими-то овощами,но без картошки


Что не так?

2 дня в зале кардио+силовые и 2 дна просто кардио:беговая дорожка,элиптик или аквагимнастика.

Я не знаю, что Вы считаете "силовыми", но правильно будет чередовать дни с железом и аэробику. "Кардио" - это тренировка ССС, и это не просто аэробика. Многие не понимают.



Зачем ?

кардио для меня это беговая дорожка или велосипед 20 минут до силовых и 40 минут после,если это аэробика,пусть будет аэробика.Силовые для меня - работа с гантелями или всё,где можна менять веса:платформа для ног,тяга поперечного блока и прочее
протеин чтобы не шло разрушение мышц после силовой нагрузки,сколько всего перечитала - пишут именно так

Такой режим не имеет смысла.



Силовые тренировки подразумевают определенную интенсивность нагрузки. Тренировка не становится силовой только от того, что Вы взяли в руки гантели.

так я в общем написала силовые так,каждое упражнение прорабатываю в 4 подхода,при этом первый раз с меньшим весом,остальных 3 - вес беру больше,при этом,если день у меня на грудь,спину и руки - стараюсь прорабатывать все мышцы.Основу программы взяла с сайта "Твой тренер"

Добавлено спустя 2 минуты 45 секунд:
Давайте я не буду оправдыватьс,что мне надо изменить и где по-читать,чтобы сделать грамотно.Меня не устраивают ответы типа:зачем и почему.Я хотела бы найти ответ на свои вопросы и идти вперёд,а не тормозить на месте

Важен вес снаряда. Он определяет количество повторений в подходе. И соответственно развиваемое физическое качество. Как у Вас, я не знаю.