Я сама недавно к такому пришла. Просто до этого мы ездили на машине и тоже сразу много, потом я заказывала доставку, но там мне в этот раз не понравилось… и я решила сама понемногу каждый день брать.

Вчера началась ангина, я весь день практически лежала и бездельничала. Но сделала очень много в плане питания - изучала, читала, анализировала. Впервые я рада болезни. Я свободна от всех дел и могу сосредоточиться на главном.
Прочитала, что взвешивание включает мой контроль и это действительно так, я становлюсь зацикленной именно на весе, а не на питании, а не на жизни в целом. Совет-взвешивание не чаще 1 раз в месяц. Попробую этот метод.
Так же совет питаться через 4 часа мне показался более выгодным. Питаться через 3 часа было проблематично. Выезжая на целый день, я так же становилась зацикленной на количестве порций и интервале. Питание через 4 часа делает меня свободнее. Буду думать о размере порции, надо ли увеличивать или нет. Но пауза в кровати на неделю даст переосмыслить мое питание за месяц и сделать его более комфортным и в тоже время эффективным. Ввожу интервал между приемами пищи в 4 часа и смотрю как отразится на мне это. Для меня главное не ходить голодной, чтобы потом не накидываться на еду.

Вчера с утра была сильна раздражена, когда почувствовала болезнь и слабость. Поняла, что спорта не будет совсем, как минимум неделю, а это значит, что я могу сорваться и не вернуться в прежний настрой. На самом деле изучать проблему лишнего веса оказалось весьма интересным, что позволило не переедать. Впервые болела вчера комфортно и с удовольствием. Сегодня буду изучать дальше, благо интернет позволяет это делать и есть время для этого.
Те изменения, которые я буду вводить, буду писать здесь

Вчера 22 сентября и мой вес составил 62,9 кг.
Следующее взвешивание 22 октября

Приняла решение увеличить вес порции до 250 грамм и сделать интервал между приемами пищи 4 часа

Взвешиваться раз в месяц сильно, я взвешиваю каждый день, но мне так легче, а чтобы не ввергать себя с переживания, смотрю в динамике.
А что у тебя за прием пищи примерно? Ну ,например , 100 гр салата , 70 гр каши и 70 гр мяса , то вполне хорошо, а вот 250 гр кефира или 250 гр яблок , и будешь голодная.
Через 4 часа интервал хороший.
Выздоравливай.

Я ем то, что хочу. Нет ограничений совсем главное придерживаться веса.
Вчера в последний прием пищи был борщ со сметаной домашней и 50 грамм марципановой конфеты
Сегодня утром творог 9%, сметана домашняя, 1/2 банана, слива
И в завтрак я никогда не считаю кофе с медом. Хотя сладкий кофе содержит калории и вес, я не считаю. Иначе буду голодной и не выдержу до следующего приема пищи. Но кофе я пью утром только

Главное сделать питание максимально комфортным и эффективным, чтобы не было срывов. Пусть долго, но без уходов в зажор.

Каждый сам понимает что он способен выдержать. Насколько я изучила себя, то пришла к выводу, что мне надо держать руку на пульсе и в тоже время не посадить в тюрьму. Делать то, что не сработало не имеет смысла, результат повторится. Поэтому иду пробую, падаю, встаю и снова делаю. Но нужна сила делать. Для меня любое ограничение-это насилие. Поэтому боюсь честно резких ограничений

Я все читаю, слушаю и выбираю себе план, которого буду придерживаться, чтобы похудеть.
Пришла к выводу, что даже 3 кг в месяц, которые я сбросила - это много.
Ну похудею я за 3-4 месяца, а потом, когда буду поддерживать вес, то при добавлении калорий, я сама себе разрешу есть больше. И может произойти набор веса, или срыв. Слово срыв подойдет больше
Читаю дневники и вижу, что очень мало кому удалось сбросить вес (если взять приблизительно +-100 кг изначальный) и при похудении удержать его. Я старалась читать именно такие дневники, чтобы увидеть все ошибки. Потому что они есть у меня, но на себе я их не вижу совсем. У себя мне все кажется логичным. Читаю других и вижу, что я считала и делала точно так же как и они, но результат был провальный в итоге.
Если взять сброс веса 1-1,5 кг в месяц, то организм не испытает стресс совсем. А если не было стресса, значит не должно быть и срыва.
Порция в 200 грамм заменяется на порцию в 250 грамм. А интервал 3-4 часа.
Поставила себе 4 часа на этой неделе, но постоянно было тяжело выдержать такой интервал. Буду пробовать, смотреть что наиболее комфортно для организма.
Хотя сейчас пришла к мысли, что я лежала и болела. Все время жалела себя, что не могу идти на спорт, не могу выйти на улицу и погулять и это притягивало мысли о еде. Но если я на следующей неделе (планирую в среду) начну жить прежней жизнью, то может интервал в 4 часа окажется самым приемлемым.

Я все свои мысли пишу, чтобы потом понять, что мной двигало принять то или иное решение касательно питания

Ириша, во время болезни можно слушать или читать полезную информацию, планировать действия , гулять если тепло и самочувствие позволяет, ну и просто отдохнуть и восстановиться.
Я вообще поняла , что надо с своей жизни менять плавно и постепенно, но регулярно. И так кирпичик за кирпичиком выстраивать свой план. А вот бросаться в крайности и жестить не надо, тогда и будет срыв.

Решила вставить, чтобы запомнилось когда хочу есть, но самого чувства голода еще нет

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Последняя картинка

Ира, привет.
Отличная картинка. Только вот от тревоги я чаще и не хочу есть, потому что с напряжении, а когда она отступает, хочется есть.

Ира, привет, спасибо за поддержку и вообще всем спасибо.
Прочитала сообщения. Я решила все же удалить дневник, т к сейчас я немного провалилась в тревожное депрессивное состояние. Много было важных дел, которые решились в октябре, за которые я волновалась, конечно, за близких тоже думаю, осень, лечение. Подумала, что не стоит в таком самочувствии вести дневник. А то потом самой стыдно за свои слабости.
Просто хочу написать, что депрессии и тревоги не всегда случаются от безделья, не всегда работают слова «соберись, держись, займись делом». В общем и целом, у меня все хорошо, буду худеть, следить за здоровьем.
Буду заходить в гости.
Обнимаю крепко.

Ирина, лучший способ - обратиться к специалистам.
Спорт хорошо, но достичь результатов в сбросе веса можно только за счет правильно отбалансированного питания.
Очень важны мелочи, которые Вы пихаете в рот, думая, что чуть-чуть не считается.
Нужно все взвешивать и записывать, что собираетесь запустить в рот))). Каждую семечку.
Из углеводов есть только "Правильные" - цельнозерновые культуры, овощи (кроме картошки) и зелень.
Из белковой пищи - грудка курицы или индейки, телятину, обезжиренный творог, нежирную рыбу (минтай, например), греческий йогурт
Многие жалуются на грудку курицы, что она слишком сухая. Но если ее готовить в мультиварке на пару не более 15 минут, то она получается очень сочной и вкусной!
Калоризатор поможет рассчитать необходимое количество БЖУ для Вашего веса, роста и возраста.
А базовую калорийность можно определить и самой. Например по формуле Маффина-Джеора для Ваших параметров она составит 1372 кКал

P.S. В рационе оставьте себе обязательно вкусняшку. Я, например, каждый день ем 70 грамм пломбира. Кто-то ест зефирку и т.д. Но надо это есть каждый день, получая маленькую радость, чтобы не было срывов.