Привет, радуюсь твоему результату. Очень четко держишь курс на стройность, молодец!

Nadin`ell
Привет!

Насчёт замены объекта прокрастинации - у меня это уборка почему-то. Так и тянет начать что-то (не особенно нуждающееся в этом) намывать/натирать

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
АникаМартиника
Спасибо большое!

Пока у меня нет физических чэлленджей на похудение, только психологические, поэтому я с благодарностью отношусь к тому, что тело отзывается на мои старания.

19.10.2022
Вес 65.8

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 140г
Клетчатка / минимум 25 г / 11г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
B12
Магний
Цинк

Вес после вчерашнего испуга от повышенного аппетита и пониженного питания тоже испугался и скакнул вниз.

Сегодня аппетит был тоже капризным - тянуло на жирное, сладкое. Занесла в календарь пометку, календарь мне сегодня прогнозирует овуляцию, посмотрю по следующим циклам тенденция ли это.

Вечером была очень хорошая фа, которая правда началась с панической атаки, а точнее её лайт-версии. В такие моменты самое главное вспомнить, как дышать - почему-то на панике это забывается как будто.

Когда успокоилась, то дело пошло получше. В чём плюс вечерних прогулок - вокруг очень тихо, и можно сконцентрироваться на звуке своих шагов. Мне вообще нравятся такие 'залипательные действия', это успокаивает, концентрирует.

Хотела написать что-то из размышлений (про стройную жизнь), но что-то чувствую, что потратила сегодня всю энергию и нет сил.

20.10.2022
Вес 66.4

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 128г
Клетчатка / минимум 25 г / 19г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
B12
Магний
Цинк
Д3 5000 единиц

заметки на полях...

... сегодня решила написать пораньше, а то когда пишу перед сном уже лень мысли в слова формулировать и остаётся осмысленным, но не записанным. Потом, может, ведь буду перечитывать, так жаль, что мои мысли и ощущения по поводу диетных лет не сохранились в словах. Ощущения помню, нлюо детали забываются.

Сегодня я практиковала (уже в который раз за последнее время) осознанность и отслеживание.

Мне в эту неделю почему-то всё очень вкусно (неделя овуляции, наверное, есть связь). Если кофе, то кайфовый, если огурцы, то хрустящие, свежие, летние, если мясо, то зажмуриться от удовольствия.

Вследствие ли этого, либо по эмоциональным причинам, аппетит повышен.

Сегодня вне дома оказалась у бургерной, где живо захотела бургер.

Теперь осознанность и отслеживание:

Отследила, что желание возникло на картинку и запах.

Осознанность - что привлекло? Что я искала в этом бургере?
Искала я халапеньо и сыр. Халапеньо для остроты вкуса, а сыр в моём представлении горячий и согревающий.

Бургер я не стала брать, зато это осознание применила для готовки ужина.

Говядина с добавленным из баночки халопеньо, огурцы свежие просто потому что у меня с лета огуречный период, грибы маринованные для изюминки вкуса.

Немного, правда, ужин поздноват получился (это ж все надо было добыть и приготовить), но сижу сейчас, как сытый удав, и передаю привет тому бургеру.

Наверное, это упражнение было несложным, ведь в бургере меня и интересует то, по сути, говядина, что-то острое и что-то горячее.

Интересно будет попробовать эту тактику на чём-то другом. На чизкейке, например.

А насчёт того, что всё вокруг стало вкусно - это интересно. Нет, и раньше всё было вкусно, конечно же, но сейчас как-то вкус стал явным, чистым и глубоким.

Продолжаю наблюдение

21.10.2022
Вес 66.6

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 127г
Клетчатка / минимум 25 г / 13г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
B12
Магний
Цинк
Д3 5000 единиц

22.10.2022
Вес 67.6

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 148г
Клетчатка / минимум 25 г / 10г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
Магний
Цинк

Да уж, неприятный мне сюрприз преподнесли весы с утра. Я плохо спала, мучали какие-то странно-страшные сны, встала с дурацкой головной болью, да ещё и этот вес на весах...
Можно было бы расстроиться, но болела голова, и мысли были об этом только.

Мелькнула мысль устроить разгруз, но отмела её по причине того, что это прямой путь в зажор, а также от чего разгруз то? Вчера по питанию всё было как обычно (ладно, не совсем - дорвалась до кое-каких соьёных продуктов, поела хорошо их).

В общем, завтрак был и я постаралась есть его с особым желанием и без всяких отсылок к весу.

Поймать волну и на этой волне стройнеть - легко и приятно. Видеть плюс на весах или стоять на месте - кому ж это понравится. Но надо уметь и в таких ситуациях держать хвост пистолетом и идти дальше.

Тем более, что есть подозрение, что этот процесс не спринт, а марафон. В спринт умею, а в марафон пока учусь.

В спринте моя тактика была бы - вижу цель, не вижу препятствий. А марафон требует от меня гибкости и умения адаптироваться к ситуации.

Сегодня я вроде бы эту гибкость проявила. Ни в чём себя не обделяла, в крайности не бросалась.

промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1
22.05.2022 вес 86.0
29.05.2022 вес 84.9
05.06.2022 вес 84.6
12.06.2022 вес 83.7
19.06.2022 вес 81.7
26.06.2022 вес 81.7
03.07.2022 вес 81.3
10.07.2022 вес 79.4
17.07.2022 вес 78.8
24.07.2022 вес 77.1
31.07.2022 вес 76.5
07.08.2022 вес 76.5
14.08.2022 вес 74.6
21.08.2022 вес 73.1
27.08.2022 вес 72.3
04.09.2022 вес 72.5
11.09.2022 вес 70.7
18.09.2022 вес 69.3
25.09.2022 вес 70.2
02.10.2022 вес 68.5
09.10.2022 вес 68.3
16.10.2022 вес 66.4
23.10.2022 вес 67.7

25-ая неделя принесла привес 1.3 кг.

Да уж, по результатам неделя так себе выдалась. В панику пока не впадаю, наверное, из-за того, что пью В12 и магний, нервы укрепились.

А если серьёзно, то я, наверное, не паникую, потому что ничего такого не делала на этой неделе - всё было как обычно.

Единственный упрёк мне со стороны кишечника, надо бы чтобы получше работал, мало клетчкатки и овощей было (не мчитая огурцов, но всё же). Каши мало ела тоже.

Сегодня немного изменила подход, приняла дополнительные меры. Посмотрим, как это отразится на весе.

23.10.2022
Вес 67.7

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 97г
Клетчатка / минимум 25 г / выполнено 29г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
B12
Магний
Цинк
Д3 10000 единиц

Могу ведь, оказывается, когда надо набрать клетчатку. Подключила для этого отруби, пришлось импровизировать и на выходе получился неплохой такой десерт.

Немного непонятно, сколько их можно есть (что-то не сообразила поискать информацию), насыпала 3 чайных ложки (7 грамм), рассудив, что это не перебор.

Была на релакс массаже. Массажистка, которая не видела меня полгода очень хвалила меня.
Повторила слова моей другой массажистки, что делает мне ац массаж, что целлюлита явного у меня нет (вот в это прямо, конечно, мне очень сложно поверить), но тонуса в кожи тоже нет... Это печально. Буду искать информацию, как этот тонус поднимать.

Хвалила мои ягодицы, что чувствуется мышца. Значит, это были не мои фантазии, ведь я тоже мышцы чувствовала.

В общем, мне было приятно получить сегодня обратную связь. Я, конечно, не ради похвалы окружающих это делаю (кстати, на вопрос зачем я это делаю я тоже пока ответа не нашла, как-то каждую неделю по разному всё), но есть в этом что-то согревающее, когда слышишь искреннюю похвалу.

Меня вот это действительно согревает. Не в плане зазнаться или поймать звезду, а в плане того, что кто-то тебе говорит - слушай, то, что ты сделала/делаешь это круто, так держать.

PS: дорогой организм, урок про то, что надо кушать клетчатку я усвоила, была неправа. Предлагаю перейти к следующей главе и двигаться в сторону уменьшения цифр на весах.
С меня витамины, жидкость, клетчатка, белок и что-то для тонуса кожи.

Не такая
Привет
Не перестаю восхищаться твоими результатами!

А В12 ты в какой форме употребляешь?