Мая,тут еще и Панночка тоже на кето

26.10.22
отчет дня
вес 94,7
ФА - домашняя суета 2650 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 2440-151-180-49
Пропорции 25-67-8
Мой день начался в 2:00, а закончился в 24:00, Было минимум 3 основных приема пищи и несколько перекусов.
Буллетпруфкофе в 3:00, в7:30, в 16:20, в 23:30
В 7:00 я проголодалась и съела прилично холодца, но не резала салат. Просто утолила голод. В 13:00 был бутерброд из отрубного хлеба с жареной свининой и жареным куриным филе. Салат вновь не резала, как оказалось В 19:00 съела остатки холодца и огурец.
Из перекусов в 11:35 два яблока и в 23:30 к буллетпруфкофе (точнее к цикорию) 100г паштета из куриных субпродуктов.
Сплю по-прежнему не очень хорошо. Фитнесбраслет показывает, что скорее плохо чем хорошо . Минимум один раз (иногда два) просыпаюсь в туалет (влияние кортизола). Последствие ежедневного стресса, в котором приходится жить, никто не отменял. Еще не приспособилась к веерным отключениям электроэнергии. Но нашла в этих отключениях для себя огромный плюс: возможность заниматься домашними делами, не отвлекаясь на интернет

Добавлено спустя 6 минут 46 секунд:
Возвращалась на днях из райцентра и в маршрутке услышала сравнение одной женщины: "Мы как колорадские жуки", как пример устойчивости украинцев.

Добавлено спустя 9 минут 36 секунд:
Плюс природа на нашей стороне. урожай собранного зерна больше прошлогоднего. А овощей столько односельчане заготовили, что погреба ломятся. В этом году грибы всевозможные до сих пор люди собирают.

Ну...кето - это громко сказано)
Низкоуглеводка

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:

Из кислых лимонов получается вкусный лимонад)

Я как раз о том же

27.10.22
отчет дня
вес 94,7
ФА - прогулка 7700 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1741-81-131-55
Пропорции 19-68-13

11:00 обед6 салат из пекинки с огурцом и майонезом, жареное куриное филе и паштет из куриных субпродуктов, две кружки буллетпруфкофе и 50 г хлеба из ржаных отрубей.
В 15:30 два крупных яблока.
В 19:00 отключили свет и я пошла на прогулку Ходить пришлось осторожно, чтобы не расквасить нечаянно нос. На моем маршруте есть участок , засыпанный крупным щебнем и еще небольшая кленовая аллея, где корни деревьев приподняли в некоторых местах асфальт. Днем это не составляет неудобства. Но в темноте... Было облачно, месяца не было, фары проезжающих машин ослепляли. Тем не менее норму свою я выполнила, споткнулась только один раз .

28.10.22
отчет дня
вес 94,2
ФА - домашняя суета
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 2276-72-189-71
Пропорции 13-75-47

Сегодня ела два раза в интервале 18/6. Сознательно ем много жирного. Было бы отлично, если бы уменьшила количество углеводов; но много жира, значит съела кусочек хлеба из овсяных отрубей. Ну и яблоки... куда же без них
Сегодняшняя еда: В 12:00 салат из пекинки с огурцом и майонезом, яичница со шкварками, бутерброд на хлебе из овсяных высевок с паштетом из куриных субпродуктов. В 18:00 салат из краснокочанной капусты с луком и майонезом, бутерброд на хлебе из овсяных отрубей с небольшим кусочком жареной свинины. Ужин не был запланированным, но "случился" Его спровоцировал перекус двумя сочнейшими и вкуснейшими яблоками
Подозреваю, что пищевая распущенность из-за того, что в квартире холодно (+15), хотя на улице +17. Лопнула труба на счетчике газа. Во вторник поставят новый счетчик и можно будет пользоваться отоплением. Завтра включу обогреватель, у меня есть в этом месяце еще 30 бесплатных и 90 льготных квт. Что-то я об этом запамятовала

29.10.22
отчет дня
вес 94,6
ФА - кроме домашней суеты 15 минут упражнений на верхнюю часть тела.
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 2501-118-201-51
Пропорции 19-72-8

обед в 11:00. салат из пекинки с огурцом и майонезом, паштет из субпродуктов и яичница на смальце. В 17:00 салат из краснокочанной капусты с луком и майонезом, жареное куриное филе. В 14:30 перекус небольшим яблоком. В 20:00 съела второе яблоко и 50г жареного куриного филе.

30.10.22
отчет дня
вес 94,8
ФА - прогулка 11284 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1639-98-120-38
Пропорции 24-66-9
Обед в 13:30. Салат из пекинки с огурцом и майонезом, яичница из двух яиц на беконе, отварная форель, кусочек хлеба из овсяных отрубей. В 22:30 поздний ужин: 100 г отварной форели и 50г жареного куриного филе, цикорий со сливками и кокосовым маслом.
Ездила вчера в райцентр за овощами и моей любимой рыбой. Надоело мясо, его я не особо люблю, а вот форель готова есть в любое время суток.
Вчера 3 раза выходила на прогулку, набирала шаги, поскольку супермаркет и мой любимый продуктовый магазин рядом с остановкой и я при поездке не выполняю норму шагов. Сейчас зайду к семейному в амбулаторию: что-то сердце жмет, приходится ходить неторопливо, чтобы не делать остановки из-за дискомфорта в области сердца. Кроме того выпишу рецепты на бесплатные препараты, которые мне назначено были раньше.

31.10.22
отчет дня
вес 94,9
ФА - домашняя суета 2433 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1856-99-144-42
Пропорции 20-70-9
Обед в 13:00. Салат из пекинки с огурцом и майонезом, яичница на беконе, крепкий бульон из форели, паштет из куриных субпродуктов; в 18:30 цикорий со сливками и кокосовым маслом и 50 г отварной форели. Перекус яблоком в 15:30, кофе со сливками и кокосовым маслом.

Добавлено спустя 7 минут 31 секунду:
01.11.22
отчет дня
вес
Шаги min 5000 -выполнено. .
Утренняя и вечерняя рутины по уходу
Упражнения для разных групп мышц -
Йодомарин, вит Д3, аспаркам -
КБЖУ
Пропорции
Сон


Что хочу к НГ?
Самое главное
а)увеличить ФА: обязательная ходьба и еще упражнения для рук и живота;
б) улучшить сон, для этого создать привычку ложиться до 22:00
в) в питании меня все устраивает, хочу соблюдать интервал 18/6 не делая исключений
г) до 15.12 снизить вес до 89,9 кг
г) системный уход за лицом и телом.

В этом году очень хороший урожай! Будем и с овощами, и с мясом, и с салом