светдим

Я хочу меньше находится в зале. Для этого нужен другой план тренировок, всякие приседы с гирями, а не просто приседы, и тп., а у меня какие длительные упры на выносливость, понимаешь?

Figura
Мне хватало 1.2..но у меня по 25раз..пресс.и т д..а у тебя 4подхода по 45 .составь др программу..я вообще круговую делала.она на сжирожиг..а ты погугли..раздели по дням..части тела чо мне тебя учить

Так мне программу тренер дает, я с тренером занимаюсь, прошу его постоянно не более часа, чтобы треня была, он один-два раза дает на час, а потом опять на полтора-два часа, и это еще без кардио.

Он тайно в тебя влюблен

жаль, но нет
мы с ним видимся лично по 1 разу в неделю-две, так как графики не совпадают, он мне пишет и присылает программу на день в вотсап

Лена, это у меня "недосиловая" Я с тренером никогда не работала, просто сама себе под свои цели подобрала комплексы из тех упражнений, на которых я чувствую работу нужных мышц. Получается что-то похожее на круговую. Я не делаю раздельные трени на разные группы, просто потому что регулярно ходить не получается, поэтому каждая тренировка комплексная. Например такой набор:

Дорожка - ходьба 6 км\ч, без наклона (иначе включаются икры, а я их стараюсь никак не трогать) - 10 мин
Блок 1) Отталкивания в тренажере сидя - 3-4 подхода с нарастающим весом по 20-30-40 кг (разогреваю коленки)
Пресс - 3-4р по 20-25 сгибов прямо на наклонной скамье (не отрывая поясницу - так пресс качается, а спина не травмируется)
Бабочка - 3 по 15 - 15 кг

Блок 2) Тяга на трицепс веревочки - 3 по 15- 7,5 кг (с горизонтальной перекладиной - 10-12 кг)
Пресс - ножницы 3 по 25
Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 подъемов (половину подхода делаю со круглением спины, половину с медленным выпрямлением)

Блок 3) Разведение - 3-4 по 20 с весом 50-55 кг
Тяга блока к груди широким хватом - 3 по 20 - 25-30 кг
Сведение - 3 по 20 с весом 40 кг

Блок 4) выпады с гантелями по 2 кг - 3 по 15 на каждую ногу
Пресс - велосипед 1 подход по 10 в каждую сторону, боковые подъемы туловища 1 по 15, подьем ног лежа 1 по 15
Разведение гантелей стоя - 3 по 15 с весом 3 кг

Дорожка - ходьба 6 км\ч 15 минут, бег 8,5 км\ч 15 минут (чередую по 5 минут, наращиваю процент бега в получасовом кардио постепенно, чтобы в основном бежать и по 2 минуты ходить в конце и начале)

По времени получается силовая на 45-60 минут (больше стараюсь не делать, мне хватает) + кардио 30 (изредка, если получается, то потом + еще бассейн 20-30 минут неспортивно)

Добавлено спустя 3 минуты 56 секунд:
Re: Наталиско: прокачиваю Баланс между зож и мелкими радостями
Да. Между подходами внутри блока почти не отдыхаю, максимум 10-15 секунд пока перехожу или жду кого-то. Между блоками минутку просто хожу по залу (иногда правда приходится не делать минутку, если в толпе народа вдруг освобождается нужный по плану тренажер )
Вобще это примерный расклад. У меня каждая треня под самочувствие и потребность. Бывает, что я например колени плохо разогрею, тогда могу просто вобще исключить нагрузку на ноги со сгибанием, правда к счастью так редко бывает. Ну вобщем все ситуативно :))

Когда мало времени некоторые блоки заменяю сложными упражнениями, почерпнутыми из тренировок Джиллиан, типа выпады + сгибы рук с гантелями на бицепс или подъем ног лежа + сведение-разведение гантелей.

А что, симпатяга?

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:
Re: Наталиско: прокачиваю Баланс между зож и мелкими радостями

Да, соглашусь. Мне вобще нравится чередовать нагрузку на разные виды мышц, типа пока одни пассивны, другие работают.

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
Re: Наталиско: прокачиваю Баланс между зож и мелкими радостями
Да, я ж не пояснила - внутри блока упражнения чередуются. Сделала подход на ноги, пошла на пресс, потом на руки, потом второй подход на ноги.

Ну и я веса не увеличиваю, в большинстве случаев. Если чувствую, что уже мало, то увеличиваю число повторов или подходов. Тогда я чувствую, что мышцы горят.
Иногда делаю т.н. "дроп-сет" - в последний подход снижаю вес до разминочного и делаю максимальное число повторов, почти до отказа. Тоже жарит мышцы неслабо)))

Фига вы тут тренируетесь
я половину слов не поняла
вернусь к Лесли