К@теринчик
Катя,на счет алко ты мое мнение знаешь,не буду повторяться.
А на счет еды,попробуй перейти на овощи и не жирный белок 3 раза в день.
Плюс горячий зел.чай после каждого приема еды и когда захочется .
Можно и кофе пить утром и в обед типа американу.
Мне кажется,что на некоторое время можно(скажем до НГ) и будет очень ощутимый минус.
А там можно передохнуть пару недель на поддержке и опять рвануть до весны.
И я думаю,что получиться 20-25кг сбросить.
А там опять на поддержку пойти,но главное не набирать.
Ступенчато мне легче худеется.

https://www.youtube.com/watch?v=f0DH1Rlhal0
Катя,послушай,там у него много интересного есть и в других роликах тоже.
Мне ЛенаЛика его подсунула и я уже пару дней,как на игле на нем сижу.

Андромеда-Софи

Софи, с овощами у нас тяжко, особенно если мы говорим про свежие овощи - у нас регион тяжелой промышленности + металлургия, да и как бе климат не способствует особому земледелию, свежие помидоры уже в районе 200 рублей за килограмм и на вкус они уже напоминают пластик, огурцы чуть дешевле, но тоже особого вкуса-запаха нет... разве что брать там всякую заморозку типа цветной капусты, брокколи, стручковой фасоли...

Ща у меня нервотрепка с переводом в новую структуру закончится + все доступа для выполнения своей работы оформлю + ДР в середине ноября свой отгуляю и начну смотреть, как можно свое меню будет подкрутить, чтоб было вкусно и разнообразно и чтоб овощи были в рационе побольше...

На счет алко я твою позицию знаю, да и я стараюсь постепенно двигаться в этом же направлении...

К@теринчик
Катя,так замороженные тоже подойдут,цветная,шпинат,брокколи.
Плюс капуста любая,морковь,редис,редька,горошек зел.,фасоль конс.,кукуруза ,грибочки без масла.
Ты бы мне написала,что у вас есть бюджетного,кроме огурцов и помидоров.
Мы могли бы вместе посмотреть и составить менюшку.
Но то что ты откладываешь похудение, есть не очень хороший знак.
У меня минимум 10 ДР в году, не считая праздников, и стресса у меня хватает и не только на роботе.
Но это не повод не отрегулировать питание и не худеть, для меня.
Я тебя не силую конечно,но подумай над моими словами, прошу тебя.
Как будешь готова напиши.

Бюджетное - картофель, капуста белокочанная, морква, редька, свекла, лук. Кабачки под вопросом. Во вторник сгоняю на рынок, посмотрю сколько там заморозка стоит за килограмм, у нас там как раз ларек стоит, где заморозкой торгуют (у нас на рынке по понедельникам выходной, никто не робит).

Софи, я не откладываю похудение, тебе показалось...

К@теринчик
Я рада,что желание у тебя есть,а то я чет плохо прям подумала.
А раз желание есть,остальное все будет.
Если хочешь вместе можем меню собирать,что бы не скучно было.
Катя,посмотри что есть бюджетное и чем можно запастись хотя бы на недельку.

Подходят любые овощи,квашенная капуста,консервированные грибы, горошек,фасоль,кукуруза,картофель лучше молодой или без крахмальный сорт,свекла тоже.
Заморозка тоже вся подходит,главное что бы бюджетно было.
Белок любой подходит до 200 кк на 100 гр смотри,но лучше в районе 100-150 кк.
Это рыба,птица,яйца,морепродукты,не жирная свинина и говядина,творог иногда в первой половине дня.
Готовить все можно: варить,тушить с водой на минимальном количестве раст.масла(1 ч.ложечка на 500 гр),запекать и на пару.
Если любишь делай легкие итальянские минестроны(супы)овощные на воде,с добавлением любого белка и 1 ч. ложечкой раст.масла в тарелку(итальянцы еще пару грамм(10) сыра парамеджана добавляют).
Порции делай,что бы сытой была,но калорийность должна быть около 1:2 к весу порции.
Т.е 400-500 гр -не больше 300кк.
Приемов делай не больше 5 р каждые 3-4 ч..
Ну и теплые напитки утром- кофе,после обеда зел.чай,они нужны для дополнительного успокоения и сытости.
Алко-ноль на этот маленький период.
Это на 60 дней,до НГ,с перерывом в 1 день на ДР.
Физ нагрузка произвольная,сколько хочется.
За этот период 10 кг уйдут точно,а то и больше.
Потом 3 недели перерыва будет на поддержании.
Пиши мне отчеты хотя бы раз в пару дней по весу и питанию.
Когда что....пиши сможем вместе подумать,придумать и подправить.

Андромеда-Софи

Творог в меня очень хорошо вечером на ужин заходит, грамм так по 200 с копейками, я наверное так и оставлю его на вечер, беру 5%, бюджетная рыба - это минтай, скумбрия, морские гады выходят достаточно дороговато, поскольку от моря далековато, все импортное в основном и привозное, да и как бы на развес я видела их только в одном магазине, да и то его прикрыли... Гады морские в основном во всяком там масле и тд и тп... Загляну тут в один из ближайших магазинов на районе - посмотрю на их стоимость, если есть...

К@теринчик
https://1fish.market/store
Вон у вас какая сеть! Первый рыбный. Горбуша без головы 249 руб. И много еще чего.

креветка мороженая по 399, правда наверное мелкая, так как не написано какая, но все равно, даже хорошо что мелкая, сварила начала есть, пока ковыряешься уже насыщение пришло