Анна Солнце

новообращенные сторонники религии)))

потому что да. обезжиренное низкокалорийное не разнообразное питание ненавистными продуктами

Ой,девчата,насмешили .Сейчас попробую все скинуть,спасибо.

Viola0708
скидывайте) Я завтра откомменчу наверное уже, мне в люльку пора) Если будет чего комментить еще, девочки тут щас без меня разберутся с вами)

Смысла поста тупо никто не понимает. Не говоря уже о том, что со здоровьем это никак не связано, скорее наоборот.

Четверг 2.03
Еда — 1294,4 ккал.
Завтрак (09:45) 301 гр. — 507.50 ккал.:
Гречневая каша из крупы ядрица (150 гр.) — 151.5 ккал.
Масло сливочное крестьянское несолёное 72,5% (5 гр.) — 33.1 ккал.
Хлеб Пшеничный (15 гр.) — 36.3 ккал.
Сыр Российский (22 гр.) — 79.9 ккал.
Колбаса вареная молочная (50 гр.) — 126.0 ккал.
Кофе жареный в зёрнах сухой (9 гр.) — 20.1 ккал.
Сахар-песок (10 гр.) — 39.8 ккал.
Молоко 2.5% (40 гр.) — 20.8 ккал.

Обед (15:00) 530 гр. — 536.40 ккал.:
Яйцо куриное (55 гр.) — 86.4 ккал.
Горошек зелёный консервированный (20 гр.) — 11.0 ккал.
Рассольник (200 гр.) — 84.0 ккал.
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Сахар-рафинад (5 гр.) — 20.0 ккал.

Ужин (20:27) 260 гр. — 328.20 ккал.:
Картофель (100 гр.) — 76.0 ккал.
Рыбные котлеты (100 гр.) — 130.0 ккал.
Лечо Бондюэль в томатном соусе замороженное (20 гр.) — 7.0 ккал.

Перекусы (21:55) 80 гр. — 37.60 ккал.:
Яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.

Фитнес — 313 ккал.

КБЖУ 1698 к кал. Б 68гр-272 кк,Ж 60- 540 кк,У 221 гр- 886 кк( мне 45 лет, рост 168, вес 68)

Viola0708
а куда худеть -то? нормальный вес....
по меню:
- каши мало, в сухой крупе считайте - 80 гр сухой крупы берем на порцию
- колбасу в утиль, белка там нет нормального
- еще один прием пищи добавить можно. Молочку, например - творог с кефиром нормальной жирности.
- растительные масла добавить с высоким содержанием омега 3- рыжиковое, конопляное, льняное
- орехи - семечки, сухофрукты на перекусы добавить можно.
- клетчатки маловато, имхо - овощей свежих /тушеных подбросьте в топку
- ну и что за блокадная порцайка хлеба - 15 гр? и яблоко - 80 гр - ну о чем это?

Спасибо,Наташа! Мне так нравится читать твои коменты А я тут не особо чтобы похудеть,больше питание свое изменить,была 65 кг,за зиму поправилась на 3кг,а то мой организм к 68 потом еще прибавит.У меня всю дорогу борьба с весом.Чуть расслабился и все полезло.Возраст сейчас уже хороший на диеты боюсь садиться.Раньше спокойно сидела,а сейчас не могу. А КБЖУ я правильно расcчитала?

Добрый вечер! Недавно зарегистрировалась на сайте, дневника не веду, иногда почитываю некоторые, включая Ваш .
Хотела узнать , чем будете добирать норму белка , которая указана в информере?
Просто это вопрос для меня актуален. Растительные белковые коктейли не использую в питании. Сколько не считала раньше - никак не получается с белком выше 40 -50, max 60.

Ну да, сегодня с хлебом я совсем.Обычно ем больше Постараюсь исправиться,а как на счет оливкового масла?

Это на похудение что ли?
Нормально. Потом будешь регулировать следя за динамикой веса.
А вот жиров можно добавить до 70-80 (1-1,1 г на кг веса).