Завтрак: франзузский багет из муки грубого помола/ сыр/ ветчина/яйцо/ салат/ томат/ огурец/ кофе с молоком
Ланч: творог протеиновый с орешками
Обед: куриные фрикадельки с французской горчицей/карельский пирожок
Перекус: запечёные яблоки с греческим йогуртом
Ужин: куриные котлетки с запечёной морковью

Калорийность:1320 ккал, Б/Ж/У 94/52/109
Спорт: 240 ккал

В принцыпе,нормальная программа, если использовать ёё с изменениями в инструкции. Голосовое сопровождение по интервалам времени помогает концентрироваться на технике и ЧСС. Первую неделю бежим 6 раз по 30 сек, а между ними проходки по минуте плюс 5 мин. разминка и заминка ходьбой. Приложение предлагает сделать такое 3раза на одной неделе, и на второй неделе беговая часть увеличивается... Как цель:через 8 недель пробегаете 30 мин без остановки.
Рассаматривая 30 мин. бега трусцой для оздоровления получаем, что частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге должна быть около 120 ударов в мин. Когда я бегала первую неделю, то пульс уже на 2 интервале поднимался до 150 и не успевал опускаться до положенного 120 во время минутной проходки. Бегаю сейчас 3-ю неделю по 1-й неделе приложения пульс держу в пределах 130 ударов во время интервалов бега. В воскресенье перейду на 2-ую неделю приложения. Понимаю, что вместо 8 недель процесс может занять 16 или 24 недели. Отношусь к этому спокойно и с удовольствием. Оставшийся после беговой тренировки километраж добираю скандинавской ходьбой,например.
ВЫВОД: бегайте с приложением с умом по своему временному фрейму. Думаю, чт0 главное не 30 мин. бега любой ценой, а здоровое сердце.

Вот бывают такие выходные дни,когда вы уже не вы...То исть не мама и папа с тремя детями, двое из которых думают, что уже могут что то сказать по поводу, а третья просто с завидной периодичностью выносит мозг....Нет, вы взрослые люди, состоявшиеся и знающие себе цену, у которых есть возможность провести время для себя и ради друг друга и в своё удовольствие. И вы не обременяете себя мыслью о том, что о вас могут подумать, сказать или прокомментировать те трое...Иногда удачное совпадение обстоятельств времени и пространства снизходительно предоставляет вас возможность просто быть тем, кто вы на самом деле есть без оглядки....И это есть счастье и балдеж:))) И это моменты запоминаются и ценятся...и, наверное, это и есть одна из граней счастья ..

Завтрак:зерновой творог с малиновым джемом/ ржаной тост со сл. маслом и индюшкой/ кофе с молоком
Ланч: протеиновый творог с орехами
Перекус: банан
Обед: куриные котлеты со стручковой фасолью/ карельский пирожок
Перкус: кофе с молоком/ ржаной тост с сыром и сл. маслом
Ужин: пудинг шоколадный

Калорийность: 1320 ккал, Б/Ж/У 93/48/135
Спорт: 0

Завтрак: омлет из 1 яйца/ ржаной тост с ветчиной/ кофе с молоком
Ланч: карельский пирожок с ветчиной/ кофе с молоком/ вафельный торт
Обед: салатные листья с зерновым творогом, оливковым маслом, ламинарией и зёрнами льна/ ржаной тост с ореховым маслом и апельсиновым конфитюром
Ужин: сухое белое вино/ криветки/ багет/ сыр блю бри/ сл. масло
Перекус: грейпфрукт

Калорийность: 1474 ккал, Б/Ж/У 82/46/132
Спорт: 450 ккал