Девочки, всем большой привет
Вот бывают же такие периоды- закрутишься, завертишься, а день уже и закончился ( я сегодня на работе ближе к 16 часам вспомнила, что в туалет с обеда никак не могу вырваться). А когда вечером осознала, что сегодня пятница, была несказанно удивлена и обрадована.
Оленька, спасибки за картинки -полезные и приятные.
Ленусь, мысленно я ваще всегда со всеми с вами.

Ленуся-я

Привет Леночка!!!
Давай хорошо отдохни на выходных!!!

Всем большущий привет!
Вчера у мужа было продолжение Д. Р. Так представляете до чего я докатилась? Я ему предложила отметить Д. Р. мальчишником. Ну не могу больше выносить эти бесконечные застолья! Все наготовила, и отправились мальчики в баню отмечать. Я сама всех привезла, а потом развезла. Муж так и не понял, в чем подвох. Зато я в это время так хорошо позанималась спортом: 100 (4*25) пресса; беговая дорожка 25 мин(300 ккал, 3.8 км). На сегодня отвесик (-400). Хоть и маленький, и пока еще я не достигла своего недавнего минимума, но если бы отмечали бы вчера Д.Р. как обычно, точно был бы привес. Вот так я потихоньку дичаю, отказываюсь от праздников.
Всем хорошего воскресного денька, отличного отдыха перед трудовой неделью.
Целую, обнимаю.

Доброе утро Леночка!!!
Поздравляю с отвесом!!! -400 - это уже не мало!
Вот это решение!!! Это я про ДД мужа. Молодчинка!!!

Я тоже дичаю, собирались две недели назад с кумою пойти посидеть где-нибудь, а я теперь боюсь этого момента... Хотя так, наверное, тоже не правильно... Высший пилотаж - это не отказываться от застолий, а уметь не чревоугодничать на них... Хотя, всё равно, даже если не объедаться, чуть выпьешь - уже от алкоголя привес.

Молодец!!! Поздравляю с заслуженным отвесиком!!!

У хорошего человека в дневничке нашла ссылки на размышления Гизбурга. Многие моменты однозначно спорные ( еще давно об этом задумывалась) , но вот любителям сыра ( а такие среди нас есть - это точно!) полезная инфа.
"Кстати, обратите внимание - по ГОСТу содержание жира в сырах указывается в пересчете на сухой остаток. Поскольку сыры всегда содержат воду, фактическая их жирность обычно раза в полтора-два ниже заявленной. То есть, если на этикетке Российского сыра указано - 45% жирности, то на самом деле там вряд ли будет больше 25%. "
Я ещё почитаю об этом, но если это так, то
(Леночка, ты же не против, что я с твоего дневничка цитату стащила?)

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
Да, Ленок, я согласна, что надо учиться вырабатывать правильное пищевое поведение не смотря на обстоятельства и праздничные столы. Но... иногда, хочется просто исключить возможность для соблазнов. Тем более, ведь действительно, бокал вина портит недельное старание.

Добавлено спустя 8 минут 52 секунды:
Лелёк
Спасибоньки за ссылочку. Не удержалась - скопировала. Почитаю, подумаю. Делюсь, может кому пригодится.
Чтобы женщине похудеть от бега нужны длительные интервальные пробежки, от часа и больше, и в идеале утром на голодный желудок! Естественно каждый день так бегать просто не возможно. Если вы хотите заниматься спортом максимально часто, то:
1 день: час кардио
2 день: силовая тренировка +15-20 мин кардио
2 дня перерыва
и снова пошли день кардио, день силовая + кардио. Жир будет просто улетать. А когда уйдет жир, то силовая тренировка 2-3 раза в неделю с кардио в конце и все.
Правда тут мы снова возвращаемся к коридору, он не должен быть низким, иначе просто не будет сил для кардио, да и мышцам нужен белок чтобы расти.
Кардио можно делать и до силовых, но это ...разминка для ленивых. Именно разминка, о сжигании жира речь пока и не идет. Тренеру в спорт зале проще поставить нас на дорожку и вперед, чем уделять 15 минут своего времени на нашу разминку.
Но с бегом тоже нужно быть аккуратно, очень многие советуют заменять его эллипсоидом, это та же кардио нагрузка, но нет фазы полета, которая и портит наши суставы.
Во время кардио жир начинает тратиться только минут через 50 после начала бега , сначала мы тратим гликоген из печени и мышц, и только потом жир. Почему так эффективен бег на голодный желудок (это я даже по личному опыту сужу), потому что за ночь наш организм скушал весь гликоген и мы тратим сражу жир.
Тот же принцип и силовой тренировкой. Мы весь гликоген потратили во время силовой тренировки и как бонус к образованию мышц, может ещё и непосредственно жир потратить.
А вот силовая нагрузка после интенсивного кардио даже вредна.
Потому что мы уже потратили весь гликоген во время бега, а ещё силовая впереди. Из чего организму брать энергию?!из жира он её не может взять((( Тогда он берет её из мышц! А это нам делать категорически нельзя.

Ленуся-я
Привет. Можно включится в ваш диалог.
Все, что ты написала, я сегодня прослушала в видео уроках Ярослава Брина. Только там более подробно. Было 5 уроков, все разложено по полочкам. Мне очень понравилось. Для получения урока 6, мне нужно найти 3 подписчиков на эти уроки. Информация очень для меня оказалась полезной. Если кто то хочет, буду рада.
По поводу компаний и еды, когда я бросила курить, то первые месяцы избегала общение с курящими. А сейчас все равно уже. Больше двух лет прошло. С едой тоже, потом будет легче. А сейчас лучше избегать соблазнов.

Да на здоровье! Я ж сама по форуму шарю и себе копирую. Раз люди выкладывают информацию, они ею со всеми делятся, я так считаю! Я себе в блог тоже кучу всего накопировала, чтобы интересные статьи не потерять и перечитывать.

И это правильно! Если есть возможность - лучше исключить. Я просто задумываюсь, что так не может быть всегда - избегать всю жизнь застолий и вечеринок.... Как-то надо научиться с этим жить...

Привет Леночка!!!!
Про бег я давно это знала. И что суставы портит я тоже на себе поняла, потому с ним и завязала.
А вот инфа, что надо кардио делать только после силовой очень интересна. Только тоже вопрос. А вот где тогда организм на кардио энергию берет, если все ушло на силовые упражнения? Или на силовые меньше энергии уходит? А вот еще, Джил всегда делает разминку перед тренькой и в том числе кардио. Говорит, что нужно разогреть мышцы, чтобы не было травм и подготовить сердце к интенсивной нагрузке. А как насчет интервальных тренировок? (ну это я опять про Джил).
Ну у кого что болит, понимаешь Вот сколько людей- столько и мнений!!!!! Кто -то даже писал, что от кардио не худеешь! Голова кругом!
Просто мне кажется, что лучше их вообще не смешивать. Вот грамотная программа - революция тела, там 4 треньки на прокачку и 2 кардио в неделю. т.е. кардио идет отдельно по средам и субботам.
Гинзбрука тоже очень люблю. Про сыры инфа крайне интересная, однако я ими все равно злоупотреблять не буду. Есть их, на мой взгляд, лучше не много, брать заявленную жирность, а не делить на 2, и кушать менее жирные сорта. Хотя я сама их трепетно люблю.
Ну и полностью согласна с девочками, пока лучше избегать застолий, а если мне все таки приходится идти, то я предварительно ем! Чтобы не сорваться, на сытый желудок оно легче - продержаться. Ну и кушаю там овощи-фрукты-курочку.
Удачного дня!!!!