По поводу макарон. Я все-таки честно думаю, что муж клал себе гарнир и забыл. Все-таки я уже давно не поглощаю пищу в бессознательном состоянии и точно взвешивала все, что съедала, в эти дни. Могло, конечно, быть такое, что 200 грамм разварились всего до 400, но что-то сомнительно.

Сегодня 2491 ккал БЖУ 131/101/268 (проценты 21/36/43).

По еде я почти молодец, кроме некоторых промежутков между приемами пищи, ну и хоть и по норме, но маловато белка в соотношении с углями.

А вот по ФА нет. После проблем со сном в целом и этой эпической ночи со сном по 2 часа 2 раза я ничего не могла. Шаги вообще не сделала, пилатес перенесла на завтра Ладно, наверстаем.

Менюшка:

Погуглила, что есть АСМР. Сколько нового я узнала сегодня
Много лет назад мелькала информация об *оргазме для мозга*, но я не углублялась. А сегодня на час залипла на этих видео, не представляла даже, что такое есть)
Действительно помогает? Потому как для меня все эти постукивания и пошкрябывания ни о чем.
Да, и в мужском исполнении это просто секс
Ну и в целом мне показалось, что во всем этом больше эротического подтекста, чем просто релакса. Или мне такие видео попадались)

Привет!

Очень многие АСМР-видео грешат чрезмерной эротикой. Я такое не люблю, потому что ну... я хочу релаксировать, а не что-то еще. Вот ASMRmania как раз совсем без этого. Там очень талантливая девушка, целые спектакли разыгрывает на тему.

Настюха13, про АСМР я другие не пробовала, а к Олесе, думаю, что просто уже привыкла и засмотрела до дыр. Надо попробовать, но свое найти трудно, т.к. очень много ненужной эротики или упрощений, типа резки мыла на фоне декольте

А дневной сон... Не знаю, на меня когда как действует. Смотря когда и сколько.

_November_
о ..дама с топором... читала недавно... про топор этот

Доброе утро!

18 августа, вторник.

День 20 с момента возвращения на калоризатор и начала настройки питания.

Но по весу идет первая настроечная неделя после того, как я определилась с весами. Сегодня меряем объемы (вчера не получилось, по измерению некоторых параметров нужна помощь мужа, потому что не получается чисто физически).

Вес 134,0 кг. Конечно, чего ждать отвесов, когда на носу КД, но все равно хочется увидеть хотя бы минус 100 грамм.

Динамика:

15.08.2020 - 133,3
16.08.2020 - 134
17.08.2020 - 134
18.08.2020 - 134

Короче, стоит грамм в грамм

Поставила себе линеечку с максимального веса, который был прошлым летом. А на информере пусть будет с даты, когда я вернулась сюда в последний заход.

Есть желание расстроиться, но я напоминаю себе, что:

- Настройка образа жизни на всю жизнь требует времени. Я же не просто села на НКД и жду отвесов. И не всегда и не у всех сразу идет результат по весу. Некоторые врачи говорят о нескольких МЕСЯЦАХ перестройки до начала стабильного снижения веса.
- Поэтому нужно ориентироваться по достижениям в плане образа жизни и изменениям в самочувствии. А в этом плане я считаю, что у меня колоссальный прогресс.

Итак, мой план:
- держать 2500 2 недели
- втягиваться в ФА
- налаживать сон
- продолжать отказ от ночного дожора
- продолжать движение к сокращению количества приемов пищи и увеличения промежутков до 4 часов.

Едем дальше.

Спала я плохо. С 1:30 до 5:30 урывками, просыпаясь каждый час. Буду еще досыпать, иначе просто невозможно.

Ночной еды не было. Последний прием пищи в 22:30 (говядина с макаронами), первый в 6:00 (кукурузная каша на воде + 2 яйца). Вообще вчерашний прием пищи с рыбой, бОльшим количеством гарнира и овощей насытил лучше. Ночью таки долбил голод. Вывод: на ночь лучше на ту же калорийность, но побольше объем, чтобы долго быть сытой. Идеальная связка продуктов: рыба + макароны + овощи.

Планы по сну:

- Мы с врачом провели короткую переписку и решили мои основные лекарства перенести на утро на всякий случай. Мне выписан седативный препарат, сегодня мама заберет рецепт на машине и завезет мне лекарство. Но. Моментально он не подействует, это не снотворное. Нужно будет несколько недель наращивать дозы до оптимальной. Надеюсь на первоначальный эффект через неделю-две. И еще до начну пить мелатонин, врач тоже рекомендует как вспомогательную добавку.

- Мне порекомендовали 2 книги про сон. Подруга, которая собаку съела на этом и вообще грамотный человек. Там есть теория про сон и практические советы, как правильно спать, чтобы спать лучше.

Книга 1. Мэттью Уолкер. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. 2017 Автор - профессор нейронауки и психологии в Калифорнийском университете города Беркли. На ЛитРес мне понравился фрагмент книги, цитаты и отзывы тоже хорошие. Приобрету сегодня электронный вариант и начну читать.

Книга 2. Quiet Your Mind and Get to Sleep: Solutions to Insomnia for Those with Depression, Anxiety, or Chronic Pain (Успокойте свой разум и засыпайте: решения против бессонницы для людей с депрессией, тревогой или хронической болью). Она на английском и есть на амазоне, подруга говорит, что язык там простой и я справлюсь со своим Intermediate. Тут больше практических рекомендаций, чем в первой книге, по соотношениию с теорией, про авторов не смотрела, но тоже какие-то ученые.

Надеюсь, что получу информацию для продвижения в решении проблемы!

А, вот 2 цитаты из интервью с Мэтью Уолкером из СМИ. Как раз про то, почему нужно убирать экраны. Там вредный для сна диапазон света - т.н. "голубой свет".



И еще про кофеин.



Так что первые задачи, которые себе ставлю: убирание голубого света за час-полтора до сна, без всяких пропусков. И не пить кофе после 12. Попробую, как сработает.

А вот цитата с ЛитРес - из общедоступного фрагмента книги. Про похудение.



Так что может, и хорошо, что вес пока активно не снижается...

Про кофеин правда..
Я как то не пила кофе..
не помню почему.
То ли кофе кончился и не купили, или по другой причине.
Так на третий день я стала засыпать и днём..
А раньше не могла заснуть до 2х ночи..
Ну без чашки кофе утром и в обед мне грустно))
А на ночь и на ужин не пью.
Кстати через полчаса меня кофе вырубает - может и как снотворное Действовать..
зато потом- через не коллег часов- не заснуть..

Luchs
Классный дневничок