Привет. Ты начала что-нибудь делать из списка, который я тебе расписала? :)
Ну, хотя бы подышать? )

Тревожность очень сильно зажимает все тело. Я, чтобы расслабить тело, перед сном капаю 15-25 капель Корвалола (там фенобарбитал), запиваю очень маленьким количеством воды.
Хорошо снижает тревожность Фенибут, но можно попробовать взять его замену - Пикамилон (у меня от него сильный тремор рук, поэтому я его не пью).

Есть Sleep Formula, можно просто попробовать по 3 мг мелатонина (не важно, какой, аптечный просто ужасно дорогой, в магазине спортивного питания, на Озоне или ВБ, намного дешевле).

Можно попробовать такую добавку, как 5-HTP. Это гидрокситриптофан. То есть доза триптофана. Он у нас в мозгу должен вырабатываться, но не вырабатывается у тревожных людей в нужном количестве. Он улучшает сон, улучшает настроение (в Америке его используют, как антидепрессант и для похудения назначают). Но так-то, конечно, не антидепрессант :)

Если начнут советовать Глицин, Афобазол - можно даже не отвлекаться. Бесполезные вещи, или для очень внушаемых людей, которые верят, что все, что больше витаминки С - это страшно и греховно :)

Антидепрессант, конечно, может назначить только врач. АД бывают разные, и по цене, и по доступности в аптеке. А еще у каждого человека каждый АД заходит в организм с какой-то своей изюминкой. Как бэ, по идее, врач должен понять, что ты представляешь из себя (твои стимулы, мотивации, ситуации) и уже исходя из этого назначать. Но, обычно, серьезного ничего назначать не будут. Максимум, если тревожность очень высокая и сон вообще плохой, то Фенозепам.

Еще из своего опыта я могу посоветовать купить массажный ролл (гладкий) и делать на нем МФР каждый божий день (если надо видео, я тебе скину в ВК). Тут и отеки уйдут и тело будут очень сильно расслабляться. А так - дыхание, немножко медитации (без мистики, конечно!). Если это не поможет, тогда - триптофан (в течение дня) и мелатонин (за час до сна).

Я практически каждый день практикую перед сном эти медитации:
https://vk.com/@vitveshn-mind-detox-20- ... -po-medita

С первым видео регулярно работать - уйдут отеки, улучшится сон. Хотя массаж диафрагмы по причине объемного живота мне вообще не дается. К сожалению (
Ну практика и еще раз практика.

Закупила сегодня обои, шпаклю, ленолеум, плинтуса и гвоздодёр.
Завтра отдираю плинтуса деревянные, замазываю щели. Через день-два клею обои.
В выходные привезут ленолеум, стелим и ставлю мебель.