Всем привет!

Писать особо нечего, всех почитываю, калории просчитываю

На тренировки хожу, повышаю калории по +100 в неделю, за эту и прошлую неделю читаю систему МФ.
Отличная система, буду внедряться. Позже отпишу по тренировкам.

ПОНЕДЕЛЬНИК
*зумба - 55 мин
*бег на дорожке, 8.5 км/ч - 40 мин

ТРЕНИРОВКА В СРЕДУ (ПОПА):
*разогрев на степпере - 20 мин
* пресс на скамье (скручивания) - 4 п/40/40/30/35
*выпады с грифом 10 кг по залу - 4 п
* приседания 30 кг - 4 п/15р
* плие приседание - 5 п/15 кг - на 15 р, 17.5 кг - 15 раз
*отведение ног в кроссовере поочередно - 15 кг 4/15 р
*сведение ног 25/30 кг-3п/25 р
*разведение 25 кг - 3п/25 р
*беговая - ходьба 5.5 км/ч, наклон 10 - 10 мин
*ходьба полуприседом на каждую сторону 2.5 км/ч, наклон 10- по 3 мин
*выпады 2.5 км/ч, наклон 10- по 3 мин

ПЯТНИЦА (СПИНА/ПЛЕЧИ)
*разогрев - степпер 15 мин
*скалолаз прыжки 4п/40 р
*велосипед (скручивания) - 4 п/50 р
*боковые скручивания на гиперэкстензии 3 п/15 р на каждую сторону
*тяга верх.блока широк.хватом - 20 кг, 4п/18
*рычажная тяга на каждую руку 25 кг, 4п/15
*горизонт.тяга к поясу 20 кг, 4п/20
*подтягивания на гравитоне узким хватом 45 кг, 4 п/12
*вращение с 10 кг блином за голову - 4п/10 р на каждую сторону
*разведение с гантелями 4 кг (кувшинчики) - 4п/16
*протяжка к подбородку с 10 кг блином - 4п/16
*беговая 20 мин

Zlovredina

Я заметила такую вещь, что многие тренера перед силовой отправляют своих на разогрев около 20 мин, пусть это будет эллипс/степпер/дорожка (ходьба) и только потом приступать к самой тренировке. У меня за 3 года занятий было и есть тренера, 2 из которых придерживаются правило разогрев 20 мин и только одна (молодая девушка) давала на разогрев мин 10-12.
А зато все трое говорят, что после силовой обязательно должна быть заминка от 20 до 30 мин.

А трени у меня да, на износ и почему же я тогда все еще не дрыщ. Муж у меня говорит, с такими тренировками и питанием я должна была высохнуть, а я наоборот даже кг не могу сбросить.

К слову о весе, задолбала меня это вода, гоняется туда сюда пару кг.
На прошлой неделе у меня с понедельника с 63.4 кг ушло в четверг до 60.3, на мочегонном
И я в среду на калькуляторе сайта tvoytrenerпросчитала приблизительно расход калорий за все время работы в зале, начиная с разогрева и заканчивая заминкой. По расходу калорий вышло 738 кажется, а калораж за сутки был 1700.
Как мне сказала фитнес врач, все то вкусное, что я съедаю, организму не хватает перекрывать на свое существование. возможно отсюдого и лишние накапливающиеся кг.

Zlovredina

присед плие делаю не с грифом, в зале стоят две платформы для зашагивания, внизу стоит перекладина с ручкой, куда вешаются блины, вот с ней и приседают все на платформе.

Я все хочу увеличивать веса на приседе, но мне реально тяжело за 30 кг приседать, скорее всего это психологический страх, что не вытяну. Но когда-то уже надо начать увеличивать вес.

А цель была подтянуть тело, когда пришла в азл с весом 55 кг, без особых мышц и с плоской "попой"
А теперь все 7 кг надо сбросить, все никак не уходят уже больше года (((

Диляра, ты ж с тренером? Ну пусть страхует... Меня на приседе муж страхует всегда. Просто психологически легче... Плюс еще - считает))) - ненавижу считать))))

Наталииии!!!
Как я рад, так рад тебя видеть онлайн!

Как дела? зачем так пропадать, все затихли после НГ

Да вот, сколько раз заходила, читала - а писать чей-то особо и нечего.

Так что я почти всегда здеся)))))...

Немного тарелок в ленту

это кекс "Зебра" в микроволновке за 5 минут
РЕЦЕПТ:
*яйцо - 1 шт;
*молоко 2.5% - 100 гр
* мука соевая 25-30 гр
*сахзам, ваниль
*какао 10% - 4 гр
все смешать и поделить смесь на 2 равные части, в одну часть добавить какао, далее берем глубокую чашку или контейнер, вливаем по ложке каждой из смеси и ставим в микроволновку на 5 минут. Я поделила на 2 части и промазала 10% сметаной.


ЭТО УЖИН НА СЕГОДНЯ
*2 яйца, шпинат, молоко, сыр, овощи

В остальном все так же, тренажерка, поднимаю калораж каждую неделю на 100 кал, как по системе МФ.