Я тоже часа на 2, а то и 2,5
Ток мне надо отдыхать между подходами, что б не помереть, отдышаться. Это на низ. На верх проще...обычно 1 -1,5 и кардио. 0,5-1

ягодичный мостик
и отведение ноги в кроссовере стоя, еще подъем ног лежа

tiagnitania73
Я подъем ног лежа из этого только делаю.
Надо и два других подключить,щас посмотрю на них.
Спасибочки!

если не найдешь, я картинки скину
это чисто девочковые, мужики качки их не делают, но попа горит

Софи, Вы такой пример для подражания.
Проделали огромную работу по снижению веса.
Продолжаете дальше.
Восхищают такие целеустремленные и трудолюбивые женщины.

Удачи вам во всем.

А нет,кроссовер тоже мне написал со следующей недели.
Значит мостик подключу только.

только поролончик на гриф одевай, а то больно и синяки будут

Спасибо,Вам большое за добрые слова!
Я стараюсь-развлекаюсь,а что еще мне делать для себя?
Есть желание,нахожу время,всегда есть у меня и компания.
Вот и вперед,все ради здоровья и красоты.

Андромеда-Софи
Дак, там сплошные приседы.
Гиперэкстензия, мертвая тяга, приседания в ножницах, приседания в Смите или со свободным весом, жим платформы, махи ног с цепями, ягодичный мостик, бицепс бедра , поджопье тоже надо, болгарские приседания, приседания на одной ноге, изотеп, зашагивания на стул, разведение ног, в том числе и попа, приседания сумо, туда же.

Колени бинтуй для приседаний, а вообще закачивай разгибанием бедра, я делаю каждую тренировку, 4 подхода по 20-30раз, колени после 10-15 горят огнем... жесть

БДСМ рулит, мы вообще-то про спорт, если че