Привет Анют! Спасибо и тебе отличного денька!!!Я уже оттренила, я стараюсь 3 раза в неделю силовые и по самочувствию еще 2 кардио.Тебе не надо никакой низ подкачивать,будешь работать в режиме FULLBODY ,т.е. все тело равномерно,это мое мнение.Я видела твои фото,теперь просто надо будет работать на мышечную плотность и рельеф и все ,без акцентирования внимания например на низ,у тебя с ним все в порядке!

[quote="Бениан"] я стараюсь 3 раза в неделю силовые и по самочувствию еще 2 кардио.


нифигасоби...получается дни есть подряд

Пасиб,Оль,за рекомендации!!!
У меня просто низ подростковый...,бёдра 86 см всего,а плечи широкие...(перевёрнутый треугольник!)...Я понимаю,что кость я назад не расширю... ,но как то на общем фоне хочу более-менее округлости увеличить,и не затрагивать верх,разве что чуть-чуть...,для тонуса ручки подтянуть...Это вообще реально???

Но это по самочувствию,например на прошлой недели были только силовые, на кардио просто не было сил после силовых,доолго восстанавливалась.

Если я буду весить 57 кг ,как и ты у меня тоже будут и были бедра 86 см!А плечи широкие,шире,чем бедра!
Все реально будешь значит работать в многоповторном режиме на верх,и будут у тебя сухие мышечные руки,как у demivika Она работает всегда в многоповторном режиме не менее 25-30,ты так хочешь,как она примерно?
ВОТ ЕЕ ИНСТАГРАМ С ВИДЕО

anna_8008, ты реально выедаешь калории, указанные в информере, и у тебя 57? А спорт какой и сколько?

Оль...,я к тому,чтобы не сильно раскачивать итак широкие плечи...,а бОльший акцент делать на нижнюю часть...,плюс упры для ручонок...
Видела просто в видео на ютюб...,тренер как раз акцентировал внимание каких упров следует избегать при широких плечах...Может ты чего посоветуешь ещё...,или ты не зацикливаешься???

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:

Реально выедаю...Я даже худела на них чуток...
Счас,правда,и не знаю на сколько питаюсь...,не считаю давно...
Спорт не сказать чтоб уж сильно активный...,занимаюсь дома с Джилл,плюс степпер иногда...Просто стараюсь в течении дня активничать много...,больше двигаться в целом...
Да и обменку в своё время не убила диетами...,тоже видно помогает...

Никуда они у тебя не раскачаются!
Сколько у тебя см запястье?По фото ты астеник,кость узкая,уверена,что см 14-14,5 у тебя запястье,поэтому спи спокойно насчет перекаченной спины.Все будет только лучше от силовых,поверь!Подтянутые ручки наше все!
Теперь во второму вопросу о широких плечах:(я не зацикливаюсь!)
Я горжусь нереально своими широкими плечами всю сознательную жизнь!Не смотря даже на то,что меня обзывали в подростковом периоде мальчики ,что с такими плечами в американский футбол мне надо играть!
А теперь пару строк по поводу бедер,всегда тащилась и тащюсь от своих узких бедер,никогда не мечтала иметь женственные округлости!!!Обожаю влезать в маленькие джинсы скинни!!!

А я в дочины юбчёнки проскакиваю на легке...,она с меня ржёт постоянно...
Просто...,ещё видать психологическое у меня...Ещё годик назад кость то невероятно широкая была...,как блин сузилась...,ума не приложу...
А народ вокруг так вообще добрым словцом загибает...,не иначе как Асвенцим,анорексичка,выглядишь как подросток... Вот я и думаю...,может визуально чего не так со мной...

Ну вообще мышц тебе нарастить можно, только красивее будет. Мне тоже нравятся узкие бедра и плечики с мышцами. Если хочешь округлить попку, то надо делать акцент на неё при тренировках, вес побольше.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Про широкую кость насмешила)))

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Так получается силовую ты не делаешь? Попу без этого не нарастить.